Grand dadettől a teljes sportolóig - interjúnk a Julian Foodspring Magazinnal

Julian néhány hónappal ezelőtt elég gyenge volt. 6 hónapon belül sikerült 8 kilogramm izomot gyarapodnia. Hogyan? "Vagy" Mi? Mindent elmond nekünk ebben az interjúban.

Ha néhány szóval le kellene írnod az alakodat, azt mondanád: magas, karcsú, bandás. De ha azt kérdeznék tőled, mi az álmaid teste, akkor egyszerűen azt válaszolnád: sportos.

Tanácsunk: Megalapítottuk a 12 hetes súlyzós edzés útmutató val vel Adrian mundwiler, a legmegfelelőbb ember Svájcban. Ha van valaki, aki tudja, hogyan kell izmokat építeni, akkor ő az. Ebben az útmutatóban egy teljes képzési és táplálkozási program található, amely több mint 120 különböző receptet tartalmaz.

Ezenkívül a Pro testépítő csomag, a súlyzós edzés útmutató ingyenes.

Új vagy a testépítésben? Vagy megpróbáltad már izomépíteni, sok siker nélkül? Itt az ideje, hogy pillanatok alatt átvegye a felelősséget és megtudja, hogyan állnak mások az izmok felépítéséhez.

nem tudod, hogyan kell megfelelően edzeni az izomépítéshez.
nem tudod, milyen étrendet kell alkalmazni.
már többször megpróbált izomzatot felépíteni kielégítő eredmények elérése nélkül.

Nem számít, hol vagy ma. Julian, aki nálunk vásárló, elmagyarázza, hogyan sikerült 6 kiló alatt felszabadítania 8 kg izomzatot.

Szia Julian, mennyi idő és hány kiló van a két fotó között ?
Körülbelül 6 hónap. Az első áprilisban, a második október elején van. Az első fotón 93, a másikon 101 kilót nyomtam. Kihasználtam a nyarat, hogy dolgozzak a testemen.

Milyen gyakran edzel ?
Minden nap edzettem, néha többször is. Mivel kosárlabda csapatban játszom és biológiatanárnak tanulok, a sport nagyon jelen van az életemben.

Heti 2 kosárlabda edzésem van, plusz egy játék a szezonban. Tanulmányaim részeként két-három sportórám van. Az elmúlt hónapokban hetente háromszor voltam edzőteremben.

A súlyzós edzéseket a sportolásomban, a kosárlabdában való előrelépés módjának tekintem. Emellett kevésbé vagyok hajlamos a sérülésekre a csapatsportomban.

És milyen volt az edzésed ?
Hosszú ideig a programot három részben támogattam:

Mellkas, váll és tricepsz
Hát és bicepsz
Combok és lábak

Ehhez több olyan gyakorlatot választottam, mint a fekvenyomás, a merülés, a súlyemelés, a guggolás és a tüdő, valamint az alacsonyabb izotenzió. Aztán hozzáadtam néhány tornagyakorlatot a rutinomhoz, például felhúzások és fekvőtámaszok.

A felhúzásokkal kapcsolatban éreztem azt a haladást, amelyet tettem, köszönhetően annak, hogy rendszeresen csináltam. Ez szinte az összes gyakorlatra igaz: a folytonosság lehetővé teszi a haladást és a nehézségi szint növelését.

A nyár folyamán nagyon gyakran voltam kint, és sokat dolgoztam a motorikus tudásomon. Ez azt jelenti, hogy rengeteg kötélugrást, plyometriát és sprintet végeztem. Ez a fajta gyakorlat kiváló, ha gyorsan és hatékonyan akar edzeni.

Edzésem egy részét az alapedzéseknek is szenteltem, melyeket 4 hasi gyakorlatra osztottam, például orosz csavarásokra, hasi kigördülésre vagy hasi görcsökre egy bosu labdán. 3-as sorozatokat csináltam a tényleges edzés előtt.

Jelenleg az egész testemet megpróbálom munkába állítani, amikor edzek. Ehhez sok súlyzót emelek fel. A fekvenyomás, a guggolás és a holtpontok az alapjaim az üléseimnek, nem együtt, hanem felváltva.