Guggolás l; súlyzós edzés a lábak építéséhez
A lábak nagy izomtömeget képviselnek, és azok, akik gyakorolják a testépítést, tudják, milyen nehéz fejleszteni őket, gyakran a megfelelő toborzás hiányában. Valójában a lábakat járásra, felfelé, lefelé, futásra használják, és mindennap használjuk őket. Ezért a súlygyarapodáshoz valamivel többre van szükségük, mint néhány szett a lábhosszabbításnál.. A testépítő szakemberek többsége felhagy a quadriceps és a combizom munkájával, mert az edzés fájdalmas, és gyakran kielégítő eredmények nélkül. Miért ? Egyszerűen azért, mert erős elmére és jó fizikai felkészültségre van szükséged ahhoz, hogy el tudd hajtani az egyetlen olyan gyakorlatot, amely valóban képes izomtömeget építeni a lábakra: guggolás.
A király a combok megerősítésére szolgál
A guggolás alapvető gyakorlatnak számít, amely meghatározza mindazok számára, akik fejleszteni akarják a lábukat. Valóban, Ez a többfunkciós par excellence gyakorlat a quadricepszet, a combhajlításokat, a farakat és az ágyékokat toborozza.. Azok számára, akik gyakorolják az "első guggolást" vagy a rúd guggolását, hozzáadhatjuk a vállakat és a trapézot. A guggolás a nagy izomcsoportok erősítése mellett felveszi a testtartás összes izmát, így remek eszköz az ágyéki és a hasi terület formálására és megerősítésére. Igen, a guggolás olyan gyakorlat, amely nélkül nehéz megtenni, legyen az izomépítés vagy zsírvesztés.
Figyelem, nem a vezetett sávos guggolásról beszélünk amely csak a felszínes izmokat toborozza, és amely a gerinc hátsó területére vonatkozó kockázatok mellett sok feszültséget okoz a medencében és a térdben. Ne feledje, hogy az irányított guggolás során a teste a föld és a rúd közé szorul, és nem képes megváltoztatni a pályát vagy a helyzetet. A vezetőkeret hasznos lehet az előrehaladott tüdő, az egyenes láb holtemelés vagy a szokásos guggoláserősítő technika (kis terhelés mellett) variációinál, de nem a quadriceps fejlődésének alapvető gyakorlataként.
A guggolás egy ingyenes bárról, lemezről és önmagáról szól. Se több, se kevesebb.
A mély izmok megerősítése
A guggolás elsősorban a quadricepszen dolgozik. Ezután jönnek a combizmok, a fenék és a hát alsó része. De amit gyakran elfelejtünk, az az a guggolás kiváló eszköz a mély izmok és testtartás erősítésére is. A has és a hát alsó része ugyanis egyszerre összehúzódik a guggolás során, így a törzs nem ereszkedik meg a lábakon. Ezzel a problémával találkozik sok erőátviteles vagy gyakorló, aki kissé optimista a terhelésében. Ha a rúd túlságosan meg van terhelve, a törzs nem képes ellenállni a megterhelésnek, és fokozatosan megereszkedik a lábakon, olyannyira, hogy egyesek a "jó reggelt" küszöbén vannak.
Ahhoz, hogy nehézkesen guggoljon, fel kell készülnie. Is várjon, amíg kifogástalan végrehajtási technikával rendelkezik, mielőtt fokozatosan növeli a rudak terhelését. A "fokozatosan" nem szabad félvállról venni. Mély izmaid megerősödnek, ahogy a terhelések nőnek (fokozatosan). Ne próbáljon maximalizálni vagy lenyűgözni edzőpartnereit. A sérülés a legbiztosabb módja annak, hogy ne haladjon tovább.
Arthro HT
Ízületi védelem
Megelőző és gyógyító cselekvés
Tengeri kollagént tartalmaz
Hialuronsavval dúsítva
BCAA 10.1.1
Adagonként 11 g BCAA 10.1.1
Optimalizálja az izomépítést
Serkenti a gyógyulást
Nincs aszpartám vagy mesterséges színezék
Pure Iso Pro
86% tiszta fehérje-izolátum
5g BCAA adagonként
Laktóz, cukor és gluténmentes
ULTRA GYORS asszimiláció
Optimalizálja az izomépítést és elősegíti a fogyást
A térd és a medence mobilitása
Gyakran gondoljuk tévesen, hogy a guggolás károsítja a térdeket és a hát alsó részét. Valóban, ha arra a guggolásra alapozunk, amelyet gyakran látunk bent, igen, akkor a térd, a hát és a medence veszélyben van.
De egy "igazi" guggolás során tudd meg hogy az izomtömegek egyensúlya és a végrehajtás jó rugalmassága éppen a legjobb eszköz e feszültségterületek megerősítésére, gyakran rosszul és túlzottan használják.
A tömegek közötti egyensúlyhiány elzáródásokat, feszültségeket és sérüléseket okoz, amelyek végül megakadályozzák a testépítés leghatékonyabb mozgásainak helyes végrehajtását.
Amikor az agonista és antagonista izmokat megfelelően mozgatják a mozgás során, minden tömegegyensúly biztosított, és a sérülések kockázata jelentősen minimalizálható. A guggolás során a négyfejűek biztosítják az emelkedést, az ischiosz pedig segíti őket az ereszkedésben. Igen, a lábak combizmait erősen toborozzák a guggolás során. Emellett a guggolás kiegyensúlyozottan toborozza a vastus lateralist és a vastus lateralist., ami megerősíti a térd stabilitását. Ez nem minden. Ez a gyakorlat az alsó hátat és a hasat erősíti az emelkedés és süllyedés során, feltéve, hogy az erősítő övet csak a legnehezebb sorozatokhoz használják.