Gyakorlás az irodában 15 nem látott és nem ismert gyakorlat - Alex; Alex
Gyakorlat az irodában, és ha ez volt a megoldás a formában maradáshoz a jólétünkhöz szükséges napi gyakorlatok gyakorlásával ?
Egy tipp, amely így meggyőzheti az utolsó tűzálló anyagokat! Valójában egy nemrégiben közzétett Harris Interactive közvélemény-kutatás szerint, bár tíz franciaből közel 6 (58%) azt mondja, hogy hetente legalább egyszer gyakorol sportot, 23% azt mondja, hogy soha nem sportol ...
Éppen ezért, néha elfoglalt ütemterv szerint, ebben a cikkben megfogalmazzuk az összes tippet a hatékony (és gyakran teljes belátással) munkához az irodában. Cél? Segít a mozdulatlanság elleni küzdelemben és az izomtónus fenntartásában ...
KEZDJÜK PÁR TIPPPEL
Miért bátorítasz arra, hogy mozogj naponta, sőt naponta többször is? Nos, egyszerűen azért, mert a testünk olyan, mint egy automata óra, ha nem mozdulunk, a test már nem működik! Tény, hogy a túl hosszú ülés megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát. Nyilvánvalóan a hátnak és a keringésnek is nagyon rossz ...
Íme a tippjeink ahhoz, hogy elegendő mozgáshoz jusson a munkanap alatt ...
Tipp napi 100 kalória elégetéséhez
Először is emlékezzünk a nyilvánvalóra: a fogyás megkezdéséhez több kalóriát kell eltávolítania, mint amennyit megesz! Kis emlékeztető:
Szükséges kalóriák
Egy férfi esetében tanácsos napi 2100-3500 kalóriát fogyasztani, egy nőnél pedig 1800-2800 kalóriát. Azok a számok, amelyek nyilvánvalóan a fizikai aktivitástól függenek.
És napi 100 kalória elköltése valóban nem jelentéktelen. Valóban, ha naponta 100 kalóriát veszítesz, az évi 36 500 kalóriát, vagyis körülbelül 5 kilót eredményez! A sport az irodában ott kezdődik ...
Tehát mit kell tennie, hogy elveszítse ezt a 100 kalóriát ?
Mi lenne, ha kora reggel úgy indulna, hogy megállna egy metró- vagy buszmegálló előtt, mielőtt az indulna el éppen a munkája alatt? Valóban, mivel fontos a gyaloglás energiafogyasztása, könnyedén elveszítheti napi 100 kalóriáját ...
Tipp, hogy elveszítsen 100 kalóriát, se nem látható, se nem ismert
Természetesen vannak más tippek is a sorsdöntő 100 kalória leadására és például az edzésre álló helyzetben! Jól hallotta, ez az egyik oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ebédeljen egy magas bárban ...
Ugyanolyan hatékony, munkanapján váltogatja az íróasztalt ülő változatban és az ülő nélküli íróasztalokat, amelyek ma már sok vállalatban virágoznak. Látni fogja, hogy ez nemcsak növeli kreativitását, hanem egészségére is jót tesz ...
Tipp a lábak karcsúsításához
Finomítani szeretné alakját néhány gyakorlattal és sporttal az irodában? Semmi sem jobb, mint a liftek betiltása! Tehát holnaptól kezdve menjen fel a lépcsőn jó ütemben, jól emelve a térdét. Ennek eredményeként a combok izmosak lesznek, és kalóriát égetnek el (30 perc alatt majdnem 440 kalóriát) ...
Tipp az anyagcsere fokozásához reggel
De az egész napos anyagcserédet a legjobb módja az, ha reggel éhgyomorra futsz. Miért ? Mivel utolsó étkezése körülbelül 12 órája volt, ezért a glikogének (az izmokban tárolt cukor) a legalacsonyabbak. Így a tested nem a glikogénekre támaszkodik, hogy megtalálja energiáját, hanem a zsírokra ...
Ügyeljen arra is, hogy a levegőben lévő magasabb oxigéntartalom miatt könnyebb reggelente lélegezni, főleg nyáron !
Szervezeti tipp sportoláshoz ebédszünetben
Ah, a dilemma: "Eszem vagy sportolok az irodában?" ". Igen, az ebédszünet nem hosszabbítható meg, ezért gyakran választani kell a kettő közül. Tehát első tipp: készítsen elő egy ebéddobozt előző este, ezzel rengeteg időt spórol meg, ráadásul az étele tökéletesen kiegyensúlyozott lesz. !
Ebben a témában a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében ne felejtsük el, hogy szénhidrátok egynegyedére van szükség energiához (rizs, tészta és egyéb gabonafélék), fehérjék negyedéhez - szövetek fenntartásához (tojás, hús, tej, joghurt, stb.) és a zöldségek fele az anyagcsere szabályozásához (zöldségek, gyümölcsök, diófélék stb.).
És ne kételkedjünk benne, lesz időd az összes sportgyakorlatunkat az irodában elvégezni ...
AKTÍV, DE DISCREET GYAKORLATOK
Az irodában gyakorolni és sportolni elengedhetetlen. Valójában a javasoltnál több, ha legalább 30 percenként felkel. Mit csinálni? Telefonálni, egy pohár vizet szedni a szökőkútról vagy lógni egy kolléga irodájában, ha lehetséges, egy másik emeleten. És rengeteg tippünk van ...
Gyakorolja a combok erősítését
A széken töltött nap nem segít abban, hogy tökéletesen izmos combja legyen, és még az irodában is van néhány gyakorlat, amellyel megerősítheti őket:
A székre ülve tegye a kezét az ülés mindkét oldalára, majd nyújtja a lábát a padlóval párhuzamosan. Maradjon így 5-10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot körülbelül tízszer !
Egy másik variáció: üljön be az ülése elé, és emelje fel az egyik lábát a padlóval párhuzamosan, mint az első gyakorlatnál, de ezúttal tartsa 30 másodpercig. Egy mozdulat, amelyet mindkét lábbal meg kell ismételni felváltva tízszer. Ne feledje, hogy egy mozdulat ismétlése teszi eredményessé !
Tökéletes irodai sport a combok számára
A futás az egyik leghatékonyabb tevékenység a lábad megmunkálásához. A kerékpár a combokat is rögzíti, akárcsak a robogó (de ne felejtsük el váltogatni a lábakat). Nagyon szórakoztató, ne hagyja figyelmen kívül a görkorcsolyát vagy akár az ugrókötelet, amely szintén kardiózásra készteti Önt. És természetesen a csillag az elliptikus edző, amely testünk izmainak több mint 80% -át megdolgoztatja.