Gyakorlás előtt a fitnesz teszt - a hamis törekvés egyáltalán nem egészséges
A tavasz ideális alkalom a sportos oldal felfedezésére. De légy óvatos: a rossz ambíció egyáltalán nem egészséges. Ezért az önértékeléssel kezdődik. Miért akarok fitneszelni? Szeretnék lefogyni, rugalmasabbá válni, vagy csak élvezni a sport örömét? Képes vagyok egyszerű gyakorlásra?
Aztán jön a kérdés: Amit akarok? Fogyjon le, erősítse a hátat, vagy több állóképességet?
Súly csökkentés: A siker kulcsa a kiegyensúlyozott étrendben és a rendszeres testmozgásban rejlik.
Háterősítés: A hátproblémák többnyire a testmozgás hiányának tudhatók be. Vannak bizonyos gyakorlatok a mag és a hátizmok megerősítésére, amelyekre később sorozatainkban hivatkozunk. Az első gyakorlat az oldal bal oldalán található.
Kitartás: Az állóképességi edzés a legjobb módszer a szív- és érrendszeri problémák elkerülésére.
Kikapcsolódás: A munka és a mindennapi élet magas követelményei spontán tevékenységek révén csökkenthetők. Ismét megtalálja belső egyensúlyát, például sétálva.
Izomépítés: A rendszeres erőedzéssel több vitalitást és stabilitást nyerhet a teste számára.
A képzés megkezdése előtt: Mielőtt elkezdené a testmozgást, kérdezze meg magától, hogy hetente hányszor tud vagy akar gyakorolni. Gyakorlati gyakorlat: Mekkora a megterhelés, ha például a harmadik emeletre megy? Teljesen kifullad, kissé kifullad, vagy egyáltalán nincs kifulladva? Csináld meg a tesztet!
Használja a segítséget: Fitness stúdiók, sportorvosok, szakirodalom, tippek az interneten - a tanácsok köre széles. Erre a sorozat későbbi részében fogunk kitérni. A Barmer kezdők tesztje (Németország mozog) ajánlott. Hét feladatból áll, és 15-20 percet vesz igénybe. A DAK egészségügyi és kiterjedt fitnesz programokat is kínál.