Gyakorlás és táplálás erős ízületekhez Orthoexpert
Mi szükséges az ízületek tökéletes működéséhez a mindennapi életben?
Két dologra van szükséged: egyre jó tápanyagellátás és mindezek felett Mozog! Ízületeink hosszú távú egészsége szempontjából a tápanyagok jelentik az üzemanyagot, és a napi testmozgás a motor.
Diéta egészséges ízületekért
Az egészséges táplálkozás jót tesz az ízületeinek is
Az első intézkedés az ízületi problémákra? Küzdelem az elhízás ellen! A második: egyél egészségesen. A hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és csökkenteni a gyulladást. A reumavitamin az E-vitamin, amely különösen megtalálható a mogyoróban, a zellerben, a tejben és a szójababban.
Az vagy, amit megeszel
Amit mi magunk eszünk, amit naponta eszünk, döntő hatással lehet ízületeink egészségére. Amint hosszabb ideig túl egyoldalúan eszünk, testünkből hiányoznak a fontos mikroelemek. Tápanyagok, amelyeket nem tud maga előállítani, de amelyeken az ízületeink még mindig függenek, hogy megfelelően végezzék munkájukat.
Fontos tápanyagok ellátása
Az ízület - pontosabban - a porc a fontos tápanyagok szünoviális folyadékból történő folyamatos ellátásától függ. Azok a tápanyagok, amelyeket táplálékkal veszünk fel, miután felszívódtak a vérbe, a vér révén az ízületi folyadékba is bejutnak. Ásványi anyagokat, cukrot és fehérjét tartalmaz.
Ebben az összefüggésben fontos ízületi összetevők a glükózamin-szulfát, a kondroitin-szulfát, a kollagén-hidrolizátum és a hialuronsav. Nagy mennyiségű vizet kötnek meg, és lehetővé teszik az ízületek megfelelő működését. Ha túl kevés ilyen komponens van jelen, ez a rugalmasság rovására megy. Ha a tápanyagellátás nem megfelelő, az ízületi porcnak „éheznie” kell, és lebomlik. Ha a porc megsemmisül, a csontok egymáshoz dörzsölődnek.
A mozgás az ízületek életének elixírje
Az érmentes porc csak az értékes tápanyagokat képes rendszeres fizikai aktivitással felvenni. Hasonló a szivacshoz, amelyet összeszorítanak és újra kitágítanak - így működik a porc anyagcsere. Minden lépésnél a porcot „masszírozzák” és óvatosan összenyomják. Ez a pumpáló mechanizmus a tápanyagokat a porcba nyomja. Ha a nyomásterhelés alábbhagy, a folyadék visszaáramlik az ízületi térbe, és ily módon a porcból származó bomlástermékeket is magával viszi.
Ezeket az anyagokat a szinoviális membrán felszívja és a véráramon keresztül elvezeti. A mozgáskorlátozás vagy az állandó nyomás a porc táplálkozási rendellenességeihez is vezet.
Ha nincs fizikai aktivitás, akkor a bomlástermékek egyszerűen a porcban maradnak, és a fontos tápanyagok nem szállulnak elegendő mennyiségben.
Mozogj!
Mit lehet tenni a fáradt csontok ellen? Sport! Az ízületek hosszabb ideig egészségesek maradnak, amikor megmozgatják őket. Az aktivitás azért fontos, hogy a porcot az ízületi folyadék táplálja. Csak a be- és kirakodás váltakozása biztosítja az ízületek optimális ellátását!
Speciális táplálék az ízületek számára: mikrotápanyagok
Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és másodlagos növényi anyagok - az élelmiszer általában elegendő mikrotápanyaggal lát el bennünket. A krónikus ízületi fájdalmakkal küzdő emberek azonban gyakran alultápláltak, ezért javasolják a szakértők az étrend-kiegészítőket.