Gyakorlás üres gyomorra A csodálatos előnyök
A tornaterem létezése óta tartó vitáról szól: jobb vagy rosszabb éhgyomorra tornázni? Emiatt háborúk zajlottak, és a nemzetek elestek (ok, ez egy kicsit túlzás). De itt az ideje, hogy véget vessen az őrületnek. Megvan a végső válasz.
"Itt az ideje, hogy eloszlassunk néhány régi mítoszt a testmozgással és az étrenddel kapcsolatban."
Nos, nem a végleges válasz. Különböző emberek különböző körülmények között edzenek, és annak eldöntése, hogy esznek-e valamit edzés előtt, ugyanaz, mint megmondani valakinek, hogy melyik napszakban edzen, vagy milyen étrendet válasszon.
Ez nagyban függ attól, hogy az egyén számára mi a legmegfelelőbb. De el akarunk rombolni néhány régi mítoszt.
A közhiedelemmel ellentétben a kutatások azt találták, hogy a sok apró étkezés elfogyasztása a nap folyamán nem gyorsítja fel az anyagcserét, az étkezés kihagyása nem hízik meg, és az éhgyomorra végzett testmozgás nem teszi tönkre az edzést.
Ehelyett előnyös lehet egy-két étkezés elhagyása, más néven szakaszos böjt (IF).
Optimalizálja a hormonális egyensúlyt
Az a tény, hogy Hatalmas Jackman szakaszos böjt, hogy formába lendüljön legújabb Wolverine című filmjével, nem győzheti meg:
Az üres gyomor számos hormonális változást vált ki a szervezetben.
Ezek mind az izomépítés, mind a zsírégetés szempontjából hasznosak.
"Az üres gyomor számos hormonális változást vált ki a szervezetben. Ezek mind az izomépítés, mind a zsírégetés szempontjából hasznosak."
Az üres gyomornak két különleges előnye van:
- Javítja az inzulinérzékenységet.
Egyszerűen, amikor eszünk, a test felszabadítja az inzulint, amely segít felszívni az ételből származó tápanyagokat. A hormon kiveszi a vérünkből a cukrot (glikogént), és továbbviszi a májba, az izmokba és a zsírsejtekbe. Ezt a cukrot később felhasználja a test energiaforrásként.
A probléma az, hogy ha túlfogyasztunk, túl gyakran eszünk és természetesen rosszat eszünk, akkor a szervezet alacsony inzulinérzékenységet alakíthat ki. Ha pedig alacsony az inzulinérzékenysége, akkor megnő a szívbetegségek és a rák kockázata. Emellett megnehezíti a testzsír megszabadulását *. A ritkább étkezés (azaz a napi hosszabb ideig tartó böjt) az egyik módszer ezeknek a problémáknak a kezelésére. Mivel ennek eredményeként a test sokkal ritkábban bocsát ki inzulint, így érzékenyen reagálunk rá.
Ez megkönnyíti a test számára a testzsír csökkenését, az izmok vérellátását, és még az egészségtelen étrend hatásainak kijavítását is.
Éhomi állapotban az inzulinszint viszonylag alacsony, és ezzel ellentétben a növekedési hormon (HGH) nagyrészt jelen van a szervezetben .
Ez a növekedési hormon olyan, mint egy varázslatos elixír, segíti a testet az új izomszövet felépítésében *, a zsírégetésben * és javítja a csontok minőségét, fizikai működését és hosszú élettartamát *. A rendszeres erőnléti edzéssel és a megfelelő alvással együtt a koplalás az egyik legjobb módszer a test növekedési hormonjának növelésére.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 24 órán át étkezés nélkül a férfi test hihetetlenül 2000% -kal, a nőknél 1300% -kal növelte a növekedési hormon termelését. A hatás a böjt megtörésekor ér véget. A rendszeres böjt tehát jó ok arra, hogy az izombarát növekedési hormon magas szinten maradjon testünkben.
Nem beszélhetünk izombarát növekedési hormonról a tesztoszteron megemlítése nélkül. A tesztoszteron segíti a testet az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkenésében. Ugyanakkor javítja az energiaszintet, növeli a libidót, sőt segít a depresszió és a szívproblémák leküzdésében férfiaknál és nőknél egyaránt.
Az önmagában való böjt lehet, hogy nincs közvetlen hatással a test tesztoszteron szintjére, de meglepően egyszerű módja van mindkettő magas szintjének előállítására. Mert ha a növekedési hormon és a tesztoszteron egyszerre van nagy mennyiségben, a szervezetnek ideális környezete van az izomépítéshez és a zsírvesztéshez: Edzés éhgyomorra!
A teljesítmény javításának gyors módja
A testmozgás, különösen az olyan összetett gyakorlatok, amelyek több izmot használnak, például holtpontok vagy guggolás, magas tesztoszteronszintet okoznak *. Ezért teljesen ésszerű kombinálni az edzést és a böjtöt.
Számos tanulmány megállapította, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás optimális módszer a sovány testtömeg felépítéséhez és egyúttal az inzulinérzékenység növeléséhez. Ez viszont segíti a testet abban, hogy edzés után még jobban felszívja az ételt.
"Tanulmányok azt találták, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás optimális módszer a sovány testtömeg növelésére, miközben növeli az inzulinérzékenységet"
Röviden, az éhgyomorra történő edzés biztosítja, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok a megfelelő helyekre kerüljenek a testben, és csak minimálisan tárolódjanak testzsírként *.
Az éhgyomorra végzett testgyakorlás különösen jó eredményeket mutatott a zsírvesztésben. Ez azt is megmutatta, hogy az éhgyomorra edző emberek fokozott intenzitással egyre jobb zsírégetést végeznek. (Ennek valószínűleg az az oka, hogy nő a zsírégető enzimek száma.)
Nem csinál súlyzós edzést? Nem probléma, az éhgyomorra történő edzésnek is vannak előnyei az állóképességi sportolók számára. Segít növelni a szervezet glikogénkészleteit *.
Az mit jelent? Alapvetően azt mondják, hogy az éhgyomorra járás segít a testnek jobban megbirkózni az energiatárolóival. Az alkalmi józan edzések javíthatják az edzés minőségét, vagy később a versenyeken.
Összefoglalva: Ha a test megtanul energiát felszabadítani anélkül, hogy bármit evett volna, később sokkal jobban képes lesz teljesíteni, amikor a tartály megtelik. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás jelentősen javítja a vér maximális oxigénfelvételét. Ezt gyakran használják kritériumként az ember állóképességi teljesítményének értékeléséhez.
Nos, nagyon gondatlan lenne, ha nem említenénk, hogy egyes tanulmányok sem mindig találtak pozitív eredményeket az éhgyomorra való edzéshez. Vagyis sok ilyen vizsgálatot olyan embereken teszteltek, akik böjtöltek a ramadán alatt *. A ramadán alatt böjt közben tilos semmiféle folyadékot inni (ez sporttevékenységhez természetesen nem tanácsos).
Mivel azonban vannak olyan emberek, akik edzés előtt esznek, és még mindig jó eredményeket mutatnak, egyértelművé válik, hogy ez természetesen működik is. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás előtti étkezés kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán. De természetesen ez nem cáfolja azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint az éhgyomorra végzett testmozgás rengeteg előnnyel jár.
Azonnal el akarja kezdeni? Íme néhány szabály
Tudjuk, mit gondolsz:
- Nem tudok intenzív edzéseket végezni éhgyomorra!
Először is adj magadnak egy kis bunkót.
A JOBB HOZZÁFÉRÉSSEL ÉS A JOGOS GONDOLATOKKAL SOKKAL TÖBB TUDNIVALÓSABB, HOGY GONDOL.
Másodszor, néhány tippet követhet, amelyek segítenek ennek az új táplálkozási módszernek a gyakorlásában.
- Nem csak vizet kell inni!
Nyugodtan elégítse ki vágyait, és nyerjen energiát a fekete kávé, az erős tea, a koffeintabletták, az aminosavak, a kreatin vagy bármely más ital segítségével, amely jól jön. Kalóriamentes van.
- Törje meg a böjtöt, amikor csak akar!
Sokan szeretik az első étkezésüket közvetlenül edzés után, mert a test sokkal jobban képes felszívni a tápanyagokat edzés után. De valójában nem nagy baj, ha az edzés után nem törik meg a böjtöt.Mivel a nap folyamán felszabaduló növekedési hormonok túlfeszültsége megvédi az izmok leépülésétől, még az sem baj, ha reggel edz, és estig nem eszik semmit *. Bármit is döntesz, a tested gondoskodik róla.
-
Egyél annyi ételt, amennyit csak akar!
FONTOS: De nem annyi kalóriát, amennyit csak akar.
Nem szükséges sok ételt enni a nap folyamán. Néhány régóta fennálló mítosz ellenére, miszerint a szervezet étkezésenként csak bizonyos mennyiségű fehérjét képes felszívni, a szervezet egyetlen étkezéssel képes teljesíteni a napi tápanyagigényét (ez természetesen nem azt jelenti, hogy neked kellene).
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem vezet izomvesztéshez. Egyesek még azt is megállapították, hogy az összes kalória megszerzése napi egy-két étkezés során jobb módszer az izomtömeg növelésére.
Ha több fehérjét eszel egy étkezés során, akkor hosszabb ideig tart megemészteni és felhasználni, de a szervezet mégis felszívja. Az aminosavak normális étkezés után is bejutnak a véráramba, és az izmok 5 órán belül felszívódnak. Magának kell kiderítenie, hogy mely étkezési szokások a legjobbak az Ön számára.
Csak próbálkozással tudhatja meg. Egy rövid történetet megfogalmazva: az anyagcsere és az emésztőrendszer nem annyira sérülékeny, mint egyesek hiszik.
Összegzés:
Az "evés" valószínűleg az egyik legerősebb szokásunk. Mi emberek pedig nagyon jó szokás-teremtmények vagyunk.
Egy-két étkezés kihagyásának szokásának megváltoztatása néhány ember számára (különösen azok számára, akik napi rendellenes étkezést fogyasztanak) meglehetősen nehéz lehet.
Igaz, persze, hogy a szakaszos böjt némi megszokást igényel. A testnek meg kell tanulnia, hogy nem folyamatosan táplálják étellel, rövid időközönként. Ennek a korai új szokásnak mindenki számára kezelhetőnek kell lennie.
De ha valaki egyszerűen nem tudja kezelni az időszakos böjtöt, akkor különben sem kell ezt megtenni.
Csak ne féljen kipróbálni. A szakaszos böjt igazságos a Módszer az egészségesebbé és fittebbé, de természetesen nem az egyetlen.
"De ha valaki egyszerűen nem tudja kezelni az időszakos böjtölést, akkor amúgy sem szükséges."
Tisztázni kell a mítoszokat és a tévhiteket, és ez a cikk választ ad erre:
Általában van nincs szükség, enni valamit edzés előtt.
Ha jobban érzed magad ebben, akkor mindenképpen tartsd fenn a jó munkát! Ha azonban edzés előtt gyakran eszel egy banánt vagy egy tál zabpelyhet (edzés előtt), csak az izomvesztés vagy a zsírgyarapodás megakadályozása céljából.
Akkor minden oka megvan a kikapcsolódásra. Teljesen szabadon eszel, amit csak akarsz. Csak hallgassa a testét.