Gyakorlat az egész test számára Statikus gyakorlatok és gyakorlatok további súly nélkül
Az erős testen kívüli testmozgás extra energiát és pozitív töltést ad az egész napra.
Ma egy teljes választékot szeretnénk nyújtani a teljes test gyakorlatokról, amelyeket megtehetsz a külön súly nélkül. Néhány gyakorlatot a vízszintes rudakon lehet végrehajtani, amelyek bármely sportpályán megtalálhatók.
1. gyakorlat
A gyakorlat során a hátnak egyenesnek kell lennie, a fejét le kell engedni, a gyomrot szívni kell. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó részén ne legyenek deformitások. Tartsa ezt a helyzetet 60 másodpercig.
2. gyakorlat
A gyakorlat során ellenőrizze, hogy a könyök a váll alatt van-e. A pengéket le kell engedni és össze kell hajtani, ezáltal „zsebet” képeznek.
3. gyakorlat
Feküdjön a földön, emelje fel a testet úgy, hogy a padló és a padló között 60 fokos szöget képezzen. Tartsa ezt a helyzetet legalább 60 másodpercig. A gyakorlat bonyolítása érdekében kissé megemelheti a lábát.
4. gyakorlat
Ez a rúd kéznél és a lábujjaknál. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes, és nincs-e eltérés a hát alsó részén. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig.
5. gyakorlat
Húzza fel a rudat és tartsa lenyomva legalább 30 másodpercig. A hátnak egyenesnek kell lennie, a gyomor kihúzva, a könyök behajlítva, az alkarnak a testtel egy szintben kell lennie.