Gyakorlat bélgyulladás esetén »Hogyan kezdjünk és edzünk
Krónikus bélbetegségben szenvedők számára a testmozgás jelentősen javíthatja az életminőséget és enyhítheti a betegség lefolyását.
A krónikus bélbetegségek, például a Crohn-kór, a fekélyes vastagbélgyulladás vagy az irritábilis bél szindróma által érintett embereknek rendszeresen részt kell venniük olyan állóképességi sportokban, mint a gyaloglás, a kerékpározás vagy a túrázás. A testmozgás semmilyen módon nem gyakorol negatív hatást a bél perisztaltikájára, mint azt gyakran feltételezték. Ellenkezőleg: A mozgás serkenti a vérkeringést és a bélmozgást, és elősegíti a bél gyulladásos folyamatainak gyógyulását. Fontos, hogy laza, nem korlátozó ruházatot válasszon, és ne lépje túl saját határait. Mérsékelt edzés esetén a testmozgás számos pozitív hatással van a testre, az elmére és a pszichére.
Az edzés optimális kezdete
A krónikus bélbetegségek, például az irritábilis bél szindróma vagy a krónikus gyulladásos bélbetegségek (Crohn-kór és fekélyes vastagbélgyulladás) olyan betegségek, amelyek jelentősen korlátozhatják a testmozgás örömét. Másrészt a vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás a terápia egyik lehetséges pillére, különösen a krónikus bélbetegségek esetén. A képzés megkezdésének előfeltétele az intenzitás egyéni helyzethez való igazítása.
A Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás bélbetegség, amelynek lefolyását szabálytalan visszaesések jellemzik. Ha ilyen betegségesemény fordul elő, akkor a fizikai védelemnek kell a legfontosabbnak lennie. Ha nincsenek tünetek, akkor az edzés problémamentesen elvégezhető rendszeres egységekben. A könnyű állóképességi edzés, amelynek kezdetben minden alkalommal körülbelül 15 percig a program részét kell képeznie, pozitív hatással van a betegség lefolyására. Ha jól érzed magad ebben, akkor körülbelül 4 hét elteltével lassan, egységenként és hétenként 5 perccel növelheted az edzés mennyiségét. Az optimális edzés heti 3 alkalommal, körülbelül 30-45 percig.
Fontos, hogy felismerje saját határait, és ne állítsa túl magasra a mércét. Egyes sportolók meglehetősen képesek a versenysportra, mások számára elegendő a mérsékelt állóképességi edzés, relaxációs gyakorlatokkal kombinálva.
A képzés pozitív hatásai
A mérsékelt fizikai aktivitásnak, lehetőleg a rendszeres állóképességű sportnak számos előnye van, például:.
- megnövekedett életminőséget hoz magával
- stresszállóvá tesz
- segít a normál súly stabilizálásában
- csökkenti a gyulladásos aktivitást
- antidepresszáns hatású (a depresszió az IBD gyakori mellékhatása)
A rendszeres sporttevékenység kényelmetlenség nélkül meghosszabbíthatja a fázisokat. Feltéve, hogy nem folytat "adrenalint" vagy más olyan sportokat, amelyekben a teljesítménynyomás, a mozgalmas tempó és a verseny dominál, vagy ahol fennáll a has sérülésének veszélye (pl. Kontakt sport). Jobbak a csendes, egyenletes mozgásminták, amelyek nyugtatóan hatnak a pszichére is.
A rendszeres testmozgás az immunrendszert és a szív- és érrendszert is erősíti. Ha az állóképességi sportot és az erőnlétet kombinálják, ez az osteoporosis ideális megelőzése is, mivel az érintettek gyakran kortizonterápiában részesülnek, ami viszont csontritkulás kockázatával jár. Sok krónikus betegségben szenvedő, rendszeresen sportoló ember számára azonban a gyógyszerek használata a tudomány szerint hosszú távon is csökkenthető. A kortizon terápia során a csonttörések veszélye miatt tartózkodnia kell minden olyan sporttól, amely rángatózó stresszel jár. Csak úszás, kerékpározás és erőteljes torna megengedett.
A betegség lefolyására pozitív hatást gyakorló sportok pl.
- Futni
- úszás
- Kerékpározás (az ergométeren is)
- Séta
- Könnyű túrázás, séta
- Relaxációs módszerekkel (progresszív izomlazítás, autogén edzés, jóga) is kiegészítve
- A torna, a pilates erősítése
Az állóképesség, az izom és a koordinációs edzés lehető legjobb kombinációjának kiválasztása érdekében az edzés megkezdése előtt is tanácsos sportorvoshoz fordulni vagy sportorvosi vizsgálatot végezni.
A krónikus bélbetegségek szempontjából kedvezőtlen sportok például:
- Versenysport
- Intenzív futás
- Ugrást és sebességet igénylő sportok (squash, tenisz stb.)
- Hasi műtét után: sportok, amelyek kihívják a hasi izmokat (evezés)
- A csontritkulás megjelenésével: foci, atlétika
Hogyan lehet a legjobban edzeni?
Nem számít, milyen sportot űz, a testmozgás akkor a leghatékonyabb, ha rendszeresen végzi rutinját, amikor kényelmes. Heti háromszor körülbelül 30 perces edzés hosszú távon pozitívan befolyásolja az életminőséget. Fontos azonban az edzés közbeni szünetek megtervezése a túlterhelés elkerülése érdekében. Végül a tevékenységnek szórakoztatónak is kell lennie; ha túl ambiciózus célokat tűz ki, amelyeket aztán csak nehezen tud elérni, hamarosan elveszítheti érdeklődését.
Megfelelő felszerelés az edzéshez
A megfelelő sportcikkek alapja a megfelelő cipő. Hagyja, hogy a szakértők tanácsot adjanak Önnek, és ne spóroljon a megfelelő cipővel. A ruházatnak általában lazanak kell lennie, funkcionális ing vagy kabát ideális, de ügyeljen arra, hogy az érzékeny bélterületet ne irritálja és ne szorítsa össze öv, ivóöv vagy szorosan illeszkedő ruházat.
Egészségügyi/képzési veszélyek
Nem szabad edzeni egy betegség fellángolása alatt. A kortizon terápia mellett is csak könnyű tornát, kerékpározást vagy úszást végezzen. Testének pihenésre és gondozásra van szüksége, hogy minden energiáját a betegség ellen irányítsa. Tartson egy kis szünetet az edzéstől, és csak akkor folytassa a programot, ha a tünetek elmúltak.