Gyakorlat; térfogat, intenzitás, időtartam; WorkTape
Gyakorlat - hangerő, intenzitás, időtartam
Azoknak az embereknek, akik tonizálni akarják az izmaikat és elkerülni az izomtömeg csökkenését, javasoljuk, hogy végezzenek 20-30 perc intenzív aerob edzést (a maximális edzőképesség 50-70% -os intenzitásával), 3-4 hetente. Ezt követheti más típusú testmozgás (kocogás, séta, úszás stb.).
Mennyi fizikai erőfeszítés ajánlott?
A legtöbb szakember napi 60 perc testmozgást javasol. Ezeknek elegendőknek kell lenniük ahhoz, hogy a megfelelő izomtónust és súlyt normál határokon belül tartsák. Az ajánlott gyakorlási útmutatóknak 2 típusa van:
Az első gyakorlási útmutató
- 5-10 perc könnyű testmozgás (bemelegítés), majd 30-45 perc folyamatos aerob tevékenység (úszás, kerékpározás, séta, tánc vagy kocogás), heti 3-5 alkalommal;
- a nyújtási gyakorlatok kombinációja is javasolt az optimális izomtónus és a megfelelő mozgékonyság fenntartása érdekében;
- A gyakorlatok kombinálhatók az edzőteremmel, amely a kevésbé edzett izomcsoportokat tónusossá teheti.
A második gyakorlási útmutató
- napi közepes-intenzív fizikai aktivitás, körülbelül 30 percig tartó;
- ez a fajta fizikai erőfeszítés olyan elfoglalt emberek számára ajánlott, akik nem találnak elegendő időt az edzőterembe vagy az aerobikhoz;
- először is ajánlott nagyobb fizikai erőfeszítéseket bevezetni a mindennapi tevékenységekben (lépcsőmászás a lift használata helyett, járás vezetés helyett, kézi autómosás stb.).
- intenzívebb fizikai gyakorlatok sora is elvégezhető 10-15 percig (reggel vagy este, az egyes személyek bioritmusától függően).
Napi testmozgás szükséges?
A testsúlycsökkenés, a normál súly és a megfelelő fizikai állapot fenntartása (az izom-, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer edzése) napi 60 perces gyakorlási programmal érhető el (a nemzetközi protokollok szerint). Egyes sportszakértők szerint a napi 30 perces testmozgás, helyesen és a maximális erőfeszítésre hajlamos hozam mellett, elegendő a megfelelő fizikai hangszín fenntartásához (különösen azoknál, akik nem akarnak fogyni, de csak tartsd állandóan a testsúlyod).
A két edző útmutató bármelyike használható az általános erőnlét fenntartására. Személyre szabott edzésprogramok használhatók minden testtípushoz. Végső céljuk:
- a normál testtömeg fenntartása (az elhízás és így az ezzel összefüggő betegségek elleni küzdelem - magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegségek, rák)
- megfelelő általános fizikai állapot növelése és fenntartása, amely biztosítja a napi tevékenységek optimális teljesítését.
Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a sport növeli az önbecsülést, küzd a depresszióval és az érzelmi stressz ellen.
MUNKAPÉNT ORVOS Klinika karbantartási programokat, fizioterápiát és masszázst kínál, mely programokat minden beteg számára egyedileg szabnak meg. Találkozókért hívjon időpontot a 0758 959 677 telefonszámon, vagy töltse ki itt az online találkozó űrlapot.