Gyakorlati eset Egy fiatal műkorcsolyázó és karateka etetése

Marina T., 11 éves. Műkorcsolyázó és karateka (kék öv).

fiatal

33 kg-ra 1,40 m-t mér.

Hetente körülbelül 14 órát edz.
Edzései a hét folyamán:
- 6 korcsolya edzés 40 perc és 3:25 között
- 3 karate edzés 1 órától 2 óráig

Két tudományág, ötvözve a rugalmasságot, az erőt és a koncentrációt, és amelyekhez alkalmazkodó fehérje- és szénhidrátigényre van szükség. Ezek olyan tudományágak is, ahol a súly gyakran kritérium, amelyet figyelni kell.

Az energiaigény felmérése a Black & Co képlettel:
- Elméleti energiaigény nyugalmi állapotban: 37 kcal/kg/nap vagy 1220 33 kg-os súly esetén
- Fizikai aktivitás szintje (NAP): 2.0
- Elméleti energiaigény fizikai aktivitással: 2440 kcal/d