Gyakorlati rutin a fenék meghatározásához

rutin

Mutasson egy testet 10, hogy jobban érzi magát, nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik. A türelem, a kitartás és a fejlesztési vágy mind segít abban, hogy megkapja azt az alakot, amelyre vágyik. A kulcsok? Jó hidratálás, kiegyensúlyozott étrend telített zsíroktól és finomított cukroktól mentesen, és jó adag testmozgás. Ebben a HOGYAN című cikkben elmagyarázzuk a legjobb edzésprogramokat , a fenék meghatározásához, az egyik testrész, amely a leginkább érint bennünket, és amely a legösszetettebb.

Ne feledje, hogy az evés és általában a mérsékelt testmozgás alapjai nagyon fontosak, ha javítani és meghatározni szeretné a fenekét, mert ha nem vigyáz, az izomépítő munkának semmi haszna nem lesz. Készen áll egy edzésre, amely segít megerősíteni őket? A erre!

  1. Guggolás a fenékre
  2. Hagyományos lépések
  3. Oldallépés
  4. Emelje fel a lábát a farizmok meghatározásához
  5. Futás a zsír eltávolítására
  6. Töltse le a 8fit APP alkalmazást

Guggolás a fenékre

Ha nagyobb testtömeget szeretne szerezni és erősíteni szeretné a fenekét, akkor olyan gyakorlatokat javasolunk, amelyek megvastagíthatják az izmait. Nemcsak közvetlenül, hanem közvetetten is dolgoznia kell. Tehát fel kell készülnie arra, hogy ikrekkel és quadokkal dolgozzon a farizmok mellett.

A guggolás a legjobb gyakorlat a farizom kezelésére, az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb mellett. Mindössze annyit kell tennie, hogy a lábát vízszintesen tartsa csípőjével, és párhuzamosan álljon kissé hajlított térdekkel. Ebből a helyzetből lassan le kell ereszkednie, és 45 ° -os szöget kell kialakítania a combjaival. Csúsztassa a hátát lefelé hajlítás közben. A kiindulási helyzetbe emelkedéshez erősítse meg a lábát és a fenekét. Ismételjen meg több ismétlést!

Amikor az első néhány guggolást végzi, és 45 ° -os szöget zár be, hozzá kell adnia a gyakorlathoz a nehézséget és az intenzitást. A kiindulási helyzetből kiindulva (ne felejtsük el: a lábak csípő szintjén elválnak, a térdek pedig kissé behajlottak) Ez alkalomból ez a cél, 90 ° -os szög nak nek forma és egy percig tartsa ebben a helyzetben. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, lazítson 30 másodpercig, és lépjen hátra. Nyugtassa meg magát 5 ismétlés sorozatával?

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell guggolni .

Hagyományos lépések

Ha a guggolás a fenék megmunkálásának egyik legjobb gyakorlata, akkor a társalgó vagy a hagyományos lépések nem maradnak el. Ez a gyakorlat abból áll, hogy az alsó húzást súlyzókkal vagy súlyzókkal kombinálva növeli a test súlyát és intenzitását.

Tedd magad úgy, mint tennéd előre járás: az egyik lábnak, amelyik lépést tesz, 90º-os szöget kell alkotnia, míg a másik a föld mögött marad és közel van. Fontos: A térd nem haladhatja meg a láb hegyét, mert ez sérülést okozhat. Tegye meg a lépést 10 és 12 alkalommal, mindig a kiindulási helyzetből indulva.

Végezzen 4 szettet, egyet-egyet mindkét lábbal, 1 vagy 2 perces szünettel a sorozat és a sorozat között.

Oldallépés

Ez egy olyan gyakorlat, amely meg fogja dolgozni a lábad, de vannak olyan variációk, amelyek segíthetnek, Gyakorold a feneked . Ez a guggolás kombinációja a hagyományos lépésekkel, amely egy adott alacsonyabb húzási feladatot ad.

Párhuzamos lábakkal és felsőtesttel felfelé húzza össze a hasizmait, hogy egyszerre dolgozza fel őket. Ebben a helyzetben mozgassa az egyik lábát oldalra, miközben a lábát a padlóra helyezi, hajlítsa meg a térdét és engedje le a testét. Az egyensúly érdekében a derekára teheti a kezét.

Fontos: Az elmozdult láb lábának és térdének mindig ugyanabba az irányba kell néznie, hogy elkerülje az ízület károsodását. Másrészt fontos, hogy a lábak a földön maradjanak, és hogy a felsőtest jól egyenes legyen. Ha a gerinc görbül, megsértheti magát. Gyerünk!

Emelje fel a lábát a farizmok meghatározásához

Szeretne definiált és tónusú fenékeket? Tehát ez a gyakorlat fontos. Állj négykézláb padlón, és nyújtsa ki a lábát a csípőjétől a fenekének megmunkálásához. Meg kell emelnie és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, többször is megismételve az egyes lábakat.

Ha nehézségeket szeretne növelni, megteheti az ikreket súlyokkal, vagy megpróbálhatja egy percig megemelni a lábát, majd visszatérhet a kiindulási helyzetbe. Tökéletes farizom!

Ebben a másik cikkben néhány trükköt fogunk adni a farizom megemeléséhez .

Futás a zsír eltávolítására

Tudtad, hogy A futás segít meghatározni a farizmait ? Ahogy olvastad Futtathatja a futást a rutinokba, egy nagyon hasznos gyakorlat, amely lehetővé teszi a farizmok fejlesztését. Ügetni vagy futni hetente 3-5 alkalommal, hogy megszerezzük.

Ha még jobban meg akarja edzeni a fenekét, javasoljuk a sprinteket, azaz rövid, de intenzív versenyeket, amelyekkel maximálisan stimulálja a farizmat. Bátorítsa magát intenzív 30 másodperces rutinokkal, kombinálva 15 pihenőidővel 20 percig?

Ideális edzés a farizom számára. Próbáld ki!

A HOGYAN ebben a másik cikkében el fogjuk mondani, hogyan kezdheti el a fizikai állapotának javítását segítő tippeket.

Töltse le a 8fit APP alkalmazást

Ha te jó rutint csinálni akar, a fenek körül otthon meghatározza, mintha tornateremben lennél, ne habozz, az APP 8fit telefonjára vagy táblagépére is Letöltés, ahol sok gyakorlatot megtalálhat és kiképezhet otthon nélkül. Fizessen egy személyi edzőnek egy nagyon speciális kezeléssel, és állítsa be a gyakorlatok nehézségeit és terhelését az Ön igényeinek és lehetőségeinek.

Ha további hasonló elemeket szeretne A gyakorlatok rutinja olvasni akar, a fenék meghatározásához, javasoljuk, hogy adja meg a fitnesz kategóriánkat.