Fogyjon le a nordic walking segítségével Használja a megfelelő technikát; s - SAT
Fogyjon le a nordic walking segítségével és maradjon egészséges - csodálatosan működik. Mert itt a szokásosnál gyorsabban haladsz, de megvéded az ízületeket. A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, mit kell tudni a gyalogtechnikáról és hogyan lehet felhasználni a kalóriafogyasztás növelésére.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Fogyjon le a Nordic Walking segítségével, és húzza meg a szövetet
Zsírégetők sétálás helyett
Az egyik vagy a másik megmosolyoghatja a fogyást a Nordic Walking segítségével. És bizony, a botokkal ellátott sport első pillantásra viccesnek tűnik. De az előnyök önmagukért beszélnek: Séta közben nemcsak az anyagcsere megy végbe, hanem az egész test edzett. A botok helyes használata jót tesz a hátának, a vállának és a karjának is. Az a valószínűség, hogy ebben a sportágban megsérül, szintén nagyon alacsony, mert mindig egy lábon marad a földön. Ez különbözik a kocogástól, ahol rövid "repülési szakasz" van.
Egészséges fogyás - nincs gond a skandináv sétával
A Nordic Walking segítségével egészséges módon fogyhat, mivel a sport serkenti a zsírégetést, erősíti a szív- és érrendszert, és rendkívül kíméli az ízületeket. A megfelelő skandináv gyalogtechnikával nemcsak megfeszítheti a fenekét, hanem szinte az összes testszövetét megerősítheti. Körülbelül 600 izmot használnak egyszerre a gyaloglás során, ezért mindenképpen teljes testű edzésről van szó. Ez több kalóriát éget el, mint sétálni.
Szüksége van további érvekre a Nordic Walking mellett a fogyás során? Ez egy nagyszerű mód a kikapcsolásra egy stresszes munkahelyi nap után, és a testmozgás is segít a fejfájás ellen, és természetesen segít a fogyásban. A nordic walking segítségével védi a kötőszövetét és elősegíti a szürke sejtek vérkeringését. Az új ötletek aztán önmaguktól bugyborékolnak. A következő utasításokban megtudhatja, hogyan fogyhat a nordic walking segítségével, hogyan kell helyesen végezni ezt a trendsportot, és mely hibákat érdemes elkerülnie.
Fogyjon le nordic walking közben: a megfelelő technika
Csak vegye le - így működik!
Serkentse a zsírégetést és fogyjon egészségesen
Ha a nordic walkingról van szó, a helyes technika a minden és a vége. Két bottal minden nem olyan egyszerű, mert a botok arra ösztönzik, hogy támogassák magukat. Futáskor az alábbiak érvényesek: Ne tegyen túl nagy lépéseket, mert gyakran teljesen kinyújtja a lábát, és a sarkával jár, ami nagy megterhelést jelent az ízületek számára. Jobb, ha valamivel kisebb lépéseket tesz, térdeit kissé hajlítsa meg, és csípőjét tartsa egyenesen.
Ami a botokat illeti, legyenek a lehető legkönnyebbek és kissé ruganyosak. A grafitból vagy szénből készült modellek a legalkalmasabbak a fogyásra a Nordic Walking segítségével. Annak érdekében, hogy izzadáskor a fogantyúk ne csúszjanak ki a kezéből, vásárláskor ügyeljen arra, hogy csúszásmentes anyagot használjon. A parafa például tökéletes. Hurok is szükséges.
A skót helyes hossza a nordic walking szempontjából is fontos. Ideális, ha egyenesen áll, karjait derékszögben hajlítja a teste mellé, majd a bot fogantyúi körülbelül öt centiméterrel a keze alatt vannak. Az állítható magasságú modellek meglehetősen alkalmatlanok a nordic walkingra, mert túl sokat adnak. Abszolút tilos: síbotok.
A megfelelő tempó a fogyáshoz a Nordic Walking segítségével
Készen állnak a botok, és lélegző ruhát és kényelmes edzőcipőt visel? Akkor indulhat. Futás közben ügyeljen arra, hogy a felsőtestét függőlegesen tartsa, húzza meg a hasizmait, és lefelé nézzen előre. Szintén nagyon fontos: maradjon nyugodt. A vállak lefelé maradnak, és a kezek könnyedén megfogják a botokat, mert a botokat nem a kapaszkodáshoz, hanem a vezetéshez használják.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Számolja ki a kalóriafogyasztást a kocogáshoz és társhoz.
És mi a megfelelő tempó a fogyáshoz a nordic walking segítségével? Hogy megtudja, számolja meg a lépések számát egy perc alatt. 100 alatt vagy? Ezután fokozhatja a sebességfokozatot, mert csak akkor hajtja végre a zsírégetést. Ha még több kalóriát szeretne fogyasztani a fogyáshoz, kissé növelje a tempót, akkor megtakarítja magát, hogy lefogyjon a cross edzőn.
A fogyás a nordic walking segítségével jobban működik, mint pusztán a gyaloglás, mert a botok lendítése mintegy 50 százalékkal növeli a kalóriafogyasztást. Az egy órás nordic walking körülbelül 300 kalóriát éget el. Ez körülbelül 130-mal több, mint gyors segédeszközök nélküli futás esetén. Mint látható: a zsírgyilkos nordic walking segítségével a fogyás nem jelent problémát.
A megfelelő táplálkozás nem hiányozhat
Csak vegye le - így működik!
Alacsony kalóriatartalmú édességek
Az egészséges táplálkozás a nordic walking segítségével kombinálva szintén fontos a hatékony fogyás szempontjából. Például a sötét kenyér, a friss gyümölcs, a gyümölcslevek és az alacsony sótartalmú étrend biztosítja a felesleges szöveti víz lebontását. A lehető legnagyobb mértékben kerülje az olyan snackeket, mint a chips vagy a sós ételeket, például a kolbászt.