Gyakorlatok a derékvonal csökkentésére - lépés az egészséghez
Ha gyakorolunk egy sor edzésprogramot, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, akkor elveszítjük a derékvonalakat, és meghatározott magsávunk lesz.
A méret az egyik fizikai vonzerő, amelyet minden nő meg akar határozni annak érdekében, hogy karcsúbb alakja legyen.
Ez azonban a test egyik olyan területe, ahol a zsír felhalmozódása a legvalószínűbb, különösen genetikai előzményekkel.
A probléma az, hogy nem csak az esztétikát érinti. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek és más betegségek kockázatát is.
Azonban a hiúságból fakadóan a hüvelykes fogyás és a zsírégetés szükségessége a jóléthez kapcsolódik.
Bár jó az egészséges táplálkozás és a rendszeres kardiovaszkuláris edzés, azt is javasoljuk, hogy gyakoroljon bizonyos, a derékvonal csökkentésére tervezett gyakorlatokat.
Segítenek a csúnya dudorok könnyebb kiküszöbölésében és az izom tonizálásában a petyhüdtség elkerülése érdekében.
Tehát az alábbiakban néhány viszonylag könnyű gyakorlatot osztunk meg veletek, amelyeket akár otthon is elvégezhetünk.
Lábemelés
A lábemelő gyakorlatok nemcsak a derék megjelenésének javításában segítenek, hanem a csípőizmainak is kedveznek.
Hogyan kell csinálni ?
- Támogassa magát egy jógaszőnyegen térdre és kézre (4 támasz), majd nyújtja hátra a jobb lábát.
- Ezután tartsa néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
Csípőemelés
Ez a helyzet, más néven kismedencei híd vagy magasság, tonizálja a hasizmokat, feszesíti a derékpántot, és növeli a fizikai erőt.
Hogyan kell csinálni ?
- Feküdj a hátadon egy szőnyegen vagy matracon hajlított lábakkal és karokkal az oldaladon.
- Ezután emelje fel a csípőt, majd tartsa a testtartást 15 másodpercig.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, pihenjen 20 másodpercig és végezzen 5 szettet.