Gyakorlatok a fogyás gyors - 10 perc alatt

Hányan nem akarják leadni a nem kívánt fontokat rövid idő alatt? Az edzőterembe járás és az egészséges étrend csodákra képes, de mit csinálsz, ha az idő nem áll melletted? Ma 10 gyakorlatot kínálunk Önnek a gyors fogyáshoz, amelyek otthon is elvégezhetők, és amelyekkel 10 kalóriát/percet éget el.

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

"Váratlan" mozgás

1. Üljön térdre, kezét a padlón, majd gyorsan keljen fel, amíg ülő helyzetbe nem kerül.
2. Tartsa feszesen a hasát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, térdre és tenyérrel a padlón.

Hajtsa végre a gyakorlatot, ahányszor csak tudja 1 perc.

1. Tartsa a bal lábát a jobbján, ügyelve arra, hogy szoros lába a talaj közelében maradjon és a jobb lábát meghajlítsa.
2. Nyújtsa bal kezét a talajjal párhuzamosan, a jobb kezét pedig kissé hajlítsa meg, akárcsak egy táncmozdulatnál.
3. Helyezze a jobb lábat ugyanabba a helyzetbe, mint a bal, kissé hajlítsa meg őket egy gyors mozdulattal, és hagyja a kezeket a test mellett.
4. Vigye a bal lábát a jobb mögé, és tartsa karjait a 2. pont szerint.

Ismételje meg 1 perc.

Feküdj a hátadon, feszítsd meg a hasad, és felváltva "csapkodd meg" a lábad, ügyelve arra, hogy a lehető legegyenesebbek legyenek.

Ismételje meg 1 perc.

Felszállásra kész"

1. Bal kezével érintse meg a jobb lábat (a padlóról felemelve), a másikat emelje a levegőbe, majd végezze el ugyanazt a mozgást a jobb kezével és a bal lábával.

Ismételje meg 1 perc.

Gyakorlatok gyors fogyáshoz ugrással

1. Álljon hajlított bal lábbal, jobb lábával az egyik oldalra nyújtva, könyökeivel 90 ° -ban.
2. Hajtson végre egy könnyű ugrást a jobb térde és a bal kéz hajlításával.
3. A jobb lábon landoljon, és a bal oldalt állítsa az 1. pozícióba.

Ismételje meg 1 perc.

1. Használja ki a guggoló helyzet előnyeit, és hajtson végre egy könnyű ugrást a háta mögött, kinyújtott tenyérrel.
2. Az ugrás során egyszerre távolítsa el a lábakat és a kezeket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe (guggolás).
3. Ismételje meg 1 perc.

1. Tartsa szorosan egymás mellett a lábát, kissé hajlítsa meg a térdeit és szorosan a testét.
2. Végezzen egy könnyű ugrást az arcába, miközben kiegyenesíti a lábát, de kezeit tartsa közel a testéhez.
3. Földet hajlított térddel és ismételje meg a mozgást 1 perc.

Ahogy a neve is mutatja, a gyakorlat magában foglalja az egyik lábról a másikra ugrást.

1. Álljon egyenes háttal és könyökével 90 ° -on.
2. Emelje fel az egyik lábát, mintha át akarna ugrani egy akadályon, míg a másik lába a földön marad, a talpa hajlított.
3. Ugyanezt a mozdulatot hajtsa végre a másik lábán, miközben a hasa és a keze a lehető leglazább legyen a szabad mozgáshoz.

Ismételje meg a folytatást 1 perc.

1. Feküdj a hátadon hajlított térddel és a kezeddel a testedhez közel.
2. Húzza meg a hasát, és gyorsan álljon felfelé, elé tett kézzel.
3. Ezután ugorjon a sarkával a feneke alá. Kezét tartsa elöl, a talajjal párhuzamosan.
4. Térjen vissza a 2., majd az 1. pozícióba. Ismételje meg a 1 perc.

1. Közel egymáshoz szorosan és kissé behajlított lábakkal, a kezek a test mellett és a könyök kissé behajlítva mozgassák szét a lábakat egyszerre.
2. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gombot 1 perc.

Eleinte valószínűleg 10 perc alatt nem tudja befejezni a gyakorlatokat, de amikor elkapja a mozgást, minden egyszerűbbé válik. Tudsz más gyors fogyókúrát? 🙂

---