Gyakorlatok a kismedencei zsír elvesztésére

A test kismedencei régióját zsírszövet veszi körül, amely a test középső és csípőterületén belül felhalmozódott zsír. A testzsír két típusa zsigeri és szubkután. A zsigeri testzsír az a tényleges zsír, amely körülveszi és megvédi a létfontosságú szerveit, míg a bőr alatti testzsír a legtöbb testében megtalálható. A kismedencei fogyás érdekében kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezhet a kismedencei izomcsoportok megerősítésére és a felesleges zsírégetésre. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot indítana.

Kar-láb emelés

Ez a gyakorlat bekapcsolja a csípőhajlítókat, valamint az alsó hasi izomcsoportokat. Ezen izomcsoportok megerősítésével szigorítja a területet, míg ennek a gyakorlatnak a szív- és érrendszeri előnyei csökkentik a zsírszövet vagy a testzsír mennyiségét. A kezdők és a rendszeresen sportoló emberek számára előnyös lehet, ha a gyakorlat intenzitását és időtartamát tapasztalati szintjüknek megfelelően változtatják.

Először is, tisztítsa meg a helyiséget minden akadálytól, és győződjön meg arról, hogy szabadon mozoghat, anélkül, hogy bármit is ütne. Melegítsen két percig a quadriceps (combizmok) és a combizmok (a lábak hátsó része) nyújtásával, majd lassan kocogjon a helyén. Bemelegítés után kezdje el a gyakorlatot úgy, hogy mindkét karját a feje fölé emeli. Emelje fel a jobb lábát a levegőbe, és térdét emelje fel a mellkasáig. A jobb lábad felemelésekor húzd le a karjaidat, hogy a törzs közepén lévő térddel találkozzanak. Amint leengedi a jobb lábát, vigye mindkét karját a levegőbe. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a bal lábbal, majd a jobb lábbal. A könnyebb edzés érdekében lassan hajtsa végre ezt a mozgást; A zsírégető rutin érdekében azonban 30 másodpercig mozogjon a lehető leggyorsabban, 45 másodpercig pihenjen, és folytasson egy másik szettet 30 másodpercig.

---