Gyakorlatok a lábak gyengítésére - Dietonus
Mi a jobb az alsó testalkat, az aerobik vagy az erőnlét korrigálásához? Mindenképpen fitneszközpont.
Gyönyörű lábak - ez az igazi A testmozgás révén a test „problémás” részét nemcsak vékonyabbá, de szebbé is teheti. Ezután, mint az aerobiknál, csak a zsírréteget távolítják el. Ezenkívül, ha egy bizonyos mód - stresszes munkanap, könnyű ütésekkel a teljes étkezés helyett - a fitnesz gyakorlatok nem lesznek olyan hasznosak, mint károsak.
Nehéz aerob módban (nevezetesen egy ilyen modulra van szükség a zsír alaphelyzetbe állításához, a közepes vagy könnyű aerobik nem hoz eredményt), és a maximális zsírellátási kapacitás nem veszik el elég gyorsan. De velük együtt elvész az izomszövet; eredmény - csökkent anyagcsere és károsodott immunitás. De a testmozgást éppen ellenkezőleg, pozitív jelenségek kísérik.
Ezenkívül valójában a súlyfelesleg csökkenése, az izomszövet minőségének növelése táplálja a gyakornokokat és javítja az anyagcserét. A fitnesz gyakorlatok is szépen szabályozzák az anyagcserét, de azoknak a nőknek, akik komolyan szándékoznak az alsó testet vonzóvá tenni, szinte haszontalan. Amikor a gyengéd életmód fitnesz gyakorlatok nem lesznek károsak, de az esztétika javítása szempontjából látható lesz, hogy aggodalomra ad okot.
A megfelelően megválasztott súlycsökkentő gyakorlat sokkal gyorsabban segít megszabadulni a zsírlerakódástól, mint az aerobikórákon. Ezenkívül ebben az időszakban nemcsak a lábak alakja, hanem a test általános esztétikája is javulni fog. Egy másik "másodlagos" jelenség - az állóképesség növelése és a fáradtság csökkentése.
Ezek a hatások annak a ténynek köszönhetők, hogy a fitnesz órákban a test minden rendszere (különösen a központi idegrendszer és az idegrendszer) intenzív, valamint izmokat is érint. Hasonló hatást érnek el az edzőteremben, de ebben az esetben hány kalóriát költenek el, mint az erő gyakorlása során. Az "üzemanyag" állandó hiányával szembesülve a test felszívja saját izomszöveteit, és nem áll helyre teljesen.
Szisztematikus az órák alatt - a siker kulcsa
Ez használhatatlanná teheti a legjobb fitneszprogramot. Önmagában is kárt okozhat, ha véletlenszerűen adják, és nem a megfelelő étrendet követi. Elveszett lábak, olyan gyakorlatokat kell végrehajtanod, amelyeket a programszolgálat megfelelően képzett és intenzíven dolgozol. A legeredményesebb súlycsökkentő gyakorlatok nem adják meg a kívánt eredményt, ha véletlenszerűen edzel.
Három fontos tényező a lábedzés "esztétikájában" - ez tele van gyakorlatokban való elhelyezéssel, a gyakorlatok közötti intervallum betartásával és a rendszerességgel. Ha nincs lehetőség a rendszeres testmozgásra, jobb elhalasztani az edzést jobb időkre. A hetente egyszer végrehajtott edzések nem adják meg a kívánt eredményt, még akkor sem, ha ultra nagy intenzitással hajtják végre őket. Továbbá a szettek közötti pihenéssel; A "kitartó" vakáció minden erőfeszítést nullára csökkenthet.
Gyakorlási program fogyáshoz
- Térdhajlítás - 15 - 20 ismétlés 4 sorozatból
- Stanovaya étvágy - 4-16 sorozat 12-16 ismétlése
- "Pod" - 30 - 50 ismétlés
- Térd hajlítás széles állványon - 18-20 ismétlés 4 sorozat
- Tüdő - 15-20 ismétlés 4 készlet
- "Ló" - 18-20 ismétlés 4 készlet
- Láb levezetése - 18-20 ismétlés 4 készlet
A fenti komplexből kettőt a következő sorrendben kell végrehajtani: A komplex; aztán - pihenőnap; másnap - B komplex; két nap pihenés után - A komplexe.
A súlynak (azaz a súlyzóknak) olyannak kell lennie, hogy képes legyen elvégezni a komplexumban feltüntetett ismétlések számát. Például az elnökségben élveznie kell az ilyen súlyzókat, mert 21 ismétlésnél már nem volt többé hatalom; A többi megközelítésben több ismétlést is elvégezhet, de a legfontosabb dolog - az egyes megközelítések végrehajtása, nem pihenhet többet, mint ami szükséges a légzés helyreállításához. Más gyakorlatokon is dolgoznia kell.
Javasolt pihenőidő a készletek között - 2,5 - 4 perc; megközelítéssorozatok között (gyakorlatok között) - 4 - 5 perc.
A speciális gyakorlatok - egyfajta "ló", "híd" és a lábak elterelése - gyakran figyelmen kívül hagyják, hivatkozva hiábavalóságukra. Valójában érdemtelen vád. Ezek a gyakorlatok nem kevésbé hatékonyak, mint a tapadás és a térdelés hazája. De könnyen használhatatlanná teheti őket, ha megzavarja a végrehajtási technikát. A nyomás és az "impulzus" nem biztos, hogy helytálló, a technika beállítható az elvégzett gyakorlatok, a "ló", a "híd" vagy a lábra nézés növelésével, ez nem fog működni.
Az összes olyan gyakorlat esetében, amelyet megfelelően tudna végrehajtani, az alábbiakban leírásokat és fotókat találunk a súlycsökkentő gyakorlatok végrehajtásáról.
Komplex és gyakorlatok a lábak gyengítésére
Hogyan kell jól csinálni: Legyen egyenes, a lábak vállszélességgel legyenek egymástól. (A) Engedje le a testét, amennyire csak lehet, térdre hajlítva a lábát. Képzelje el, hogy egy kis székben próbál maga mögött ülni. Tartsa egyenesen a hátát. Szünet, majd lassan tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. (B)
Tartson két súlyzót az oldalán, tartsa a kezét egyenesen, térde kissé hajlítva.
Lassan hajlítsa meg (A) a csípő területén (mintha kissé ülne), és engedje le a súlyzót a lehető legnagyobb mértékben anélkül, hogy a hátát lekerekítenénk (a hátnak egyenesnek kell maradnia). Ha előre tekintünk, nem pedig lefelé, akkor elkerülhetjük a hátunk kerekítését.
Tartsa a súlyzókat a lábai közelében, szinte megérintve őket.
Tolja felfelé a testet, tartsa a hátát egyenesen (B).
Hogyan kell csinálni: feküdjön a földön képpel felfelé, térd hajlítva, lábai a padlón. A boka részlegének merőlegesnek kell lennie a padlóra. Emelje fel a csípőjét, hogy testének egyenes vonala legyen a vállától a térdéig. Tartson egy kis szünetet (B), és engedje le testét a padlóról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot. A légzés ritmusa gyakorlatok közben: felső légzés, alsó légzés.
Emelje fel a törzset óvatosan, ritmikusan, anélkül, hogy hirtelen felemelné a hátát a padlóról, és nem siet a padlóra. Ezzel csípőre van szükséged, és nem a hátaddal és a "tehetetlenség" bokájával.
Álljon fel egyenesen, tegye a lábát szélesebbre, mint a váll szélessége (A), úgy, hogy a térde előre nézzen. Lassan kezdjen guggolni (), térdel, dobáljon körül. A csípőig történő nyomás nem lesz párhuzamos a padlóval.
B gyakorlókomplexum a lábak gyengítésére
Legyen függőleges, tartsa a súlyzókat a lábával a medence szélességén. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és lassan engedje le a testét, miközben a térde nem hajlik 90 fokon, mint a fotón. Szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Regisztráljon négykézláb, emelje meg a jobb lábát, és tartsa a térdét 90 fokon. Tolja ezt a lábát, amennyire csak lehet, majd tegye a lábát kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 18-20 alkalommal, majd változtassa meg a lábát.
Evakuálja a lábát az oldalán
3. Evakuálja a lábakat az egyik oldalra.
Így a lábak levezetése, puha ágyon kell feküdnie. Ebben az esetben a legkényelmesebb helyzetet kell választania - a megközelítés során nem volt kényelmetlenségem. A fogyáshoz is választani kell, hogy ne kevesebb, mint 20 ismétlést hajtson végre. Hogyan végezzük el a láb levezetését - 120 - azaz 1 másodperc - emelkedéskor, 2 - süllyedéskor, 0 - a késés teljes hiánya az alsó ponton.
Csak a szisztematikus kitartás segít elérni céljait és szép alakot alkotni.