Gyakorlatok a terhesség 1. trimeszterében - Baby Club
A terhesség minden nő életében nagyon fontos időszak, ugyanakkor egy olyan időszak is, amelyben a test nagy átalakulásoknak van kitéve. A terhesség alatti egészséges életmód kiválasztása elengedhetetlen. Az orvos elmagyarázza az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás fontosságát, de azt is, hogy miként tudja kordában tartani a stresszt. A megfelelő táplálkozás és a sport ideális környezetet biztosít az egészséges gyermek fogantatásához. Ha számodra a testmozgás eddig egy rövid utat jelentett a parkolótól az irodáig, szokássá vált a napi gyaloglás, gyalog vagy kerékpárral, vagy egy aerob torna tanfolyam terhes nők számára.
Az első trimeszter a terhesség 1. hetétől a 12. hetéig tart.
Ha még az első hetekben sem érzi magát terhesnek, boldognak nyilváníthatja magát! A terhesség második hónapja hatalmas változásokat hoz a testedben. Ez az az idő, amikor érezni fogja a korai terhesség kellemetlenségét és kényelmetlenségét, például hányingert, gyomorégést, fáradtságot, álmatlanságot és gyakori vizeletet.
A terhesség harmadik hónapja egyben az első trimeszter utolsó hónapja. A kényelmetlenség és a terhesség korai szakaszában felidegesedett okok, mint például a reggeli rosszullét, az akut fáradtság és a gyakori vizelés, néhány oka különösen bosszantó ebben a hónapban. Ezeknek a szenvedéseknek azonban vége már legalább egy ideig látható.
A test alakjának és funkcióinak megváltoztatása érzékszervi szinten befolyásolhatja Önt. Az első trimeszterben testében zsírlerakódások halmozódnak fel, amelyek többnyire a középső szint alatt vannak. Ezenkívül a mell mindegyik csaknem 500 g-mal növekszik. Ebben az időszakban úgy tűnik, hogy a test már nem tartozik rád, és már nem ismered fel.
A torna, a könnyű testmozgás formája a jólét érzését keltheti, és segíthet abban, hogy uralja a testét. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, amelyek enyhítik a kellemetlen első trimeszter tüneteit:
Gyakorlat terhes nők számára a terhesség első trimeszterében - Tartásjavítás
A magzat növekedésével a has egyre láthatóbbá válik. A súlypont megváltozik, és további erőket fejt ki a gerincre. Így a gerinc görbületei hangsúlyosak lehetnek, és az azt támogató izmok feszültté és fájdalmassá válnak, miközben megpróbálják alátámasztani a súlyt. Amikor csak teheti a nap folyamán, használja az alábbi gyakorlatot a testtartás javításához és a hátfájás csökkentéséhez:
- Állva terítse szét a lábát úgy, hogy a váll szélességével megegyező távolságban legyen.
- Ezután kissé hajlítsa meg a térdeit, tartsa egyenesen a hátát, és kezdje el a medence gyengéd ringató mozdulatát. A tekintetnek előre kell maradnia, az állát kissé leengedni a mellkasig.
- Támogassa testét ebben a helyzetben 2-3 percig, majd visszatérhet a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat terhes nők számára a terhesség első trimeszterében - A törzs csavarása ülő helyzetből
Cori Grămescu: Ez a mozgás ajánlott a hát és a csípő feszültségének kiküszöbölésére. A terhesség 7. hónapjától kezdve a terhes nőnek ajánlott magasabb felületeken (fitnesz labda) ülnie, hogy csökkentse a "keresztezett" helyzet okozta vénás pangást. Emellett túlsúlyos terhes nők esetében a földről történő emelés nehézkes, sőt veszélyes is lehet.
- Ülj keresztbe.
- Bal kezével fogja meg a jobb lábát, és lassan forgassa el a vállát és a törzsét jobbra. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével, de ezúttal balra fordítsa a vállát.
- Ismételje meg 5-ször, legfeljebb 10-szer.
Kíváncsi arra, hogy milyen gyakorlatokat végezhet biztonságosan a terhesség következő néhány hónapjában? Fedezze fel Cori Gramescu által kínált tippeket gyakorlatok a 2. trimeszterben és gyakorlatok a terhesség 3. trimeszterében