Gyakorlatok a tökéletes comb és fenék számára - Cori Grămescu
A comb és a fenék az érdekes, ha strandra megy, rövidnadrágot vagy párás nyári szoknyát visel. Ha néha nagyon inspirált ruhaválasztással és stílustrükkökkel kijavíthatja a has apró hibáit, a combok esetében a dolgok teljesen mások.
Reális program
Nincs olyan fürdőruha, amely elfedné az izomtónus hiányát és a fenék nem éppen esztétikus formáját. A jó hír az, hogy vannak olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek nagyon jó és gyors eredménnyel segítenek formálni a combokat a kívánt módon.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
A legjobb eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy rendelkezzen legalább 1-2 hónapos cselekvési tervvel. 2 hét múlva ne számíts csodaszerre. Ez irreális, és el fog csüggedni.
Az alábbi gyakorlatok segítenek a combizmok alakításában, és előnye, hogy nagyon egyszerű és rendkívül hatékony mozgások. Ezek a leghatékonyabb gyakorlatok a farizmok, a combok és a csípő tökéletesítésére.
Kombinálják a Pilates alapelveit (stabilitás, irányítás, a test természetes beállítását figyelembe vevő végrehajtási forma) és az egész edzésprogram során fenntartott izomkoncentráció által nyújtott hatékonyságot. Így a lehető legrövidebb időn belül látható eredményeket érhet el, azaz szilárd fenékizmok, vékony combok és egyenes hát...
Egyszerű gyakorlatok
Feküdj a hátadon, térd hajlítva, és tartsd szét a lábad a csípőnél. A kezek kinyújtva vannak a test mellett, a has megfeszül. Stabilizálja a helyzetet, és emelje fel az egyik lábát a talajról, amíg a comb merőleges lesz a talajra. Lassan emelje le a medencét a talajról, lélegezze be és lassan ereszkedjen le, a talaj érintése nélkül. Ismételje meg 20-szor mindkét lábával.
Hangot ad a comb izmainak, és a feneke szilárd lesz és kidülledt.
Az oldalán fekve támassza a fejét a tenyerébe, és tartsa a térdét a padlótól. Húzza meg a hasát és a fenekét, és húzza a térdét a mellkasa felé. Tartsa a lábat párhuzamosan a talajjal, és lassan és kontrolláltan hajtsa végre a mozgást. Ismételje meg 30-szor, majd cseréljen oldalt. A comb és a fenék oldalán lévő izmokat tónusra és feszességre formálja.
Feküdj az oldaladon, a fejed a tenyerén nyugodj, a lábad pedig a törzsdel egyenesen kinyújtva. Fenntartja a test egyensúlyát, és emelje fel a felső lábat csípő szintre. Emelje fel a lábát a talajtól, amíg el nem tapadja a combjait, egy másodpercig tart, és lassan engedje le mindkét lábát a földre. Ismételje meg 30-szor mindkét lábon. Kiváló gyakorlat a comb belső részének megerősítésére, és segít megerősíteni a feneket.
Üljön térdre és alkarjára. Tartsa könyökét a válla alatt, a hasa feszült, a combja merőleges a talajra. Emelje fel lassan a térdét a mennyezet felé, tartsa a derékszöget a lába és a comb között, majd engedje le a térdét a padló felé. Ismételje meg 30-40-szer mindkét lábát. A legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy a hasa feszüljön és a törzse stabil maradjon. Végezzen ellenőrzött mozgásokat, és koncentráljon a törzs stabilitására.
Fontos, hogy egy héten át edezze az egész testét. A lábak érdeklődésre számot tartanak, de ugyanúgy kell őket edzeni, mint a többi izomcsoportot: hetente egyszer.
Létrehoztunk egy sor speciális testedzési programot, amelyek segítségére lehetnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg a neked megfelelő programot!
Ha azonban otthon akar dolgozni, és hetente egyszer gyakrabban koncentrál a lábizmaira, akkor váltogassa a gyakorlatok sorrendjét egyik napról a másikra.
Javaslom az ügyfeleknek, akik szeretnék, ne tegyék. A testünk nem autó. A több lábedzés nem feltétlenül hozza meg azokat a tökéletes lábakat, amelyekről álmodik. De hatékony edzések és gyakorlatok nélkül esélye sincs elérni azokat az álmodozó lábakat és vékony combokat, amelyeket meg kell csodálni.