Gyakorlatok a tökéletes has Queens számára
Még ha vége is a nyárnak, ez nem azt jelenti, hogy lustának kell lennünk abban a hitben, hogy a nagy és széles ruhák mindent eltakarnak. Ha irigylésre méltó testre vágyik bármely évszakban, akkor rendszeresen sportolnia kell, edzőterembe kell járnia, vagy legalább otthon kell végeznie néhány gyakorlatot az izmok tonizálására. A derék és a has gyakorlatait bárhol megtalálhatja, különféle könyvekben, DVD-ken vagy reggel a TV-ben. Íme néhány néhány egyszerű, könnyű gyakorlat, amelyet a nap bármely szakában elvégezhet, és amelyek csodálatosak lesznek.
A csomagtartó forgása. Ez a gyakorlat a bemelegítés helyét veszi át. A szokásos módon minden edzés elején végezze el az izmokat és az ízületeket felmelegítő gyakorlatokat a nyak, a kar, az ugrások és a könnyű helyszíni futás elforgatásával. Mindezek után következik a csomagtartó forgása. A vállmagasságban felemelt kezekkel középen fogsz forogni, anélkül, hogy a csípőd mozogna, és a gerinceddel a lehető legegyenesebben. Ez a gyakorlat elvékonyítja a derekad és korrigálja a gerinc helyzetét.
Ropogások. Különböző hasi típusok léteznek, amelyek mindegyike az izmok egy részét dolgozza fel. Ezek a kinyújtott lábakkal és teljes emeléssel rendelkező hagyományos hasok, amelyek csak a has felső részét működtetik. Az alsó rész, a "has" megmunkálásához egy kissé keményebb gyakorlásra van szükség, de ez csak néhány hét múlva fog eredményt adni. A hátadon fekve, 90 fokra emelt lábakkal, amennyire csak tudod, megemeled a törzsedet, kezed a nyakad mögött tartva. Tegyen 15 ismétlést, 2-3 alkalommal, legfeljebb 1 perc szünettel. A has oldalainak megmunkálásához üljön ugyanabba a helyzetbe, és amikor feláll, próbálja meg könyökével megérinteni az ellenkező térdet. Ehhez a gyakorlathoz 15-szer ismétlés szükséges 2-3 alkalommal.
Szárnyakhoz. Mindannyian belefáradtunk a csípő körüli apró vagy nagy zsírlerakódásokba. És észrevesszük, hogy a diétától függetlenül nem tudunk megszabadulni tőlük. Sajnos nagyon szomorú hírem van, a tekercseket a legnehezebb levenni, és türelmesnek kell lennie ezekhez a gyakorlatokhoz. Az egyik oldalon fekvő helyzetből hasizmok készíthetők, amelyek segítenek megszüntetni ezeket a kis zsírlerakódásokat. De a leghatékonyabb gyakorlat a súlyzó gél.
Álljon egyenes gerinccel, kezét oldalra emelve a vállaknál és a lábaknál kissé egymástól. A kezedben legfeljebb 5 kg-os súlyzót fogsz tartani (az elején használj 1 kg-os kis súlyzókat, amíg megszokod). Anélkül, hogy leeresztené a kezét, próbálja a lehető legtávolabb nyújtani a testtől, amíg nem érzi az izmok nyújtását. Vigyázzon, hogy egyáltalán ne mozgassa a csípőjét a gyakorlat során.
Hátsó has. Ez a gyakorlat a gerinc megterhelésére és a hasizmok nagyon jó nyújtására szolgál. Ha arccal lefelé fekszik, és egy barátja segít, aki fogja a lábát, akkor felkel, amennyit csak tud. 15 ismétlés 2-3-szor elég.
Mindezek a diétával kombinált gyakorlatok meghozzák az álom alakját. Készítsen stabil edzésprogramot, és minden este dolgozzon legalább 30 percig aerobik, tae bo, kardió gyakorlatok vagy bármilyen sport mellett. Észre fogja venni, hogy jobban fogod érezni magad, több energiád lesz, és bármelyik pillanatban sugárzod a szépséget.