Gyakorlatok a tökéletes hasért! Diéta; Karbantartás - 1. oldal
A lapos has sok munkával "épül". Ha úgy gondolja, hogy irigylésre méltó hasa lesz időnként csak 2-3 gyakorlattal, és ki tudja, mi a csoda a tévében bemutatott technika használatával, akkor téved.
"A lapos has akarati erőfeszítés és főleg állandó testmozgás. Ez a ruháról is szól. A helyes testtartás a has gerinc felé húzott hasa, így az izmok és a fenék enyhe tartós összehúzódásban vannak. Így a hasnak nincs ilyen kiejtése. Ezt a ruhát idővel, túl sok erőfeszítés nélkül, minimális testmozgással szerezzük be "- mondja Florentina Opris fitneszedző.
Az első lépés, amelyet meg kell tennie, hogy ne üljön le a földre, és ne kezdje el azokat a gyakorlatokat, amelyek megalapozzák a hasi izmokat.
Először kardiovaszkuláris edzésprogramra van szükség. Ezek segítenek a zsír eltávolításában, mert ezeket nagy intenzitással végzik, ami lehetővé teszi a test számára, hogy a felhalmozott tartalékokból zsír formájában fogyasszon.
Képzelje el, hogy a hasizom gyakorlatok a test „csiszolásának” módját jelentik. Ha a zsírtömeg nagyon magas, akkor először olyan fizikai tevékenységekhez kell folyamodnia, amelyek hozzájárulnak annak megszüntetéséhez - futás, aerobik, különféle sportok, kerékpározás, úszás stb.
A hasi terület nagyon érzékeny a zsírlerakódásra.
Ha a csípő, a comb és a fenék az első hely, ahol enyhe súlygyarapodás figyelhető meg, akkor a has a következő terület. Emiatt a kiegyensúlyozott étrend, kevés állati zsírban, finomított tésztában és édességben támogatja az irigylésre méltó hasi célt.
Íme néhány gyakorlat, amelyek segítik a hasi izmok megterhelését, hogy legyen min dicsekedni, amikor strandolni megy, a thedietchannel.com ajánlása szerint.
"Has" fitneszlabdával
Üljön háttal egy fitneszlabdának.
Tegye a kezét a feje mindkét oldalára - az egyik nagy hiba az ilyen típusú gyakorlatokban, ha keresztbe teszi a kezét a feje alatt, és a "húzó" mozdulat a nyakán. Eltekintve attól, hogy csökkenti a hasizmai erőfeszítéseit, fennáll a sérülés veszélye.
Tegye hátra a fejét, mintha a mennyezetet nézné.
Óvatosan emelje meg a fejét és a törzsét, hogy érezze a hasizmait megfeszülve, mint egy klasszikus hasi gyakorlat esetében.