Gyakorlatok a vízben, a tökéletes testért! Diéta; Karbantartás
Szeretne lefogyni, és tökéletes testalkatú teste lenne túl sok erőfeszítés nélkül? Utópisztikusan hangzik, de lehetséges. A vízi gyakorlatok ideálisak az egész test számára, mind gyermekek, mind felnőttek számára.
További jelentős előny, hogy a vízben végzett fizikai aktivitás a legkisebb sérülési kockázattal jár, ugyanakkor elhízott embereknél, de azoknál is, akiknek problémái vannak az ízületekkel vagy a gerincvel.
"Gyakorlatok vízben Sok kalóriát éget el, és mégis azt az érzést kelti benned, hogy jól érzed magad"Greg Moe, a vízi fitnesz edzője elmondta a fitneszmagazine.com-nak.
"Az ellenállás, amellyel a víz ellenáll, sok izomcsoportot használ.", - teszi hozzá az edző.
Ezekhez a gyakorlatokhoz szüksége lesz egy strandlabdára. Minél nagyobb a labda, annál nehezebbek lesznek a gyakorlatok.
1. Feladat
Álljon a medencében nyakig tartó vízzel.
Emelje fel az egyik lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a medence aljával.
Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben, amikor mindkét karjával nyomja a vizet.
5 másodpercenként egyszer cserélje ki a támaszkodó lábat, anélkül, hogy megállítaná a keze mozgását.
Ne felejtsd el a lábadat egyenesen tartani a gyakorlat során.
Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig.
Tartsa a strandlabdát a karjaiban, miközben a hátán lebeg egyenes és ragasztott lábbal.
Forduljon balra egy teljes fordulattal, amíg újra el nem éri a felszínt.
A kiindulási helyzet elérésekor egész testével fordítsa be a vizet és lélegezzen.
Folytassa a gyakorlatot 30 másodpercig, váltogatva a csavarás irányát.
Álljon a vízben arccal lefelé, és tartsa a strandlabdát a kezében, a víz felszínén, teljesen egyenes, előre nyújtott karokkal.
Tartsa tökéletesen egyenesen a karját, miközben gyorsan magához húzza a labdát a combjáig.
Amikor a labda az ütések szintjén van, hajlítsa meg a karokat, és emelje felfelé, a kiindulási helyzetben.
Ezután ismételje meg a mozgást, karjait és lábait egyenesen tartva.
Amikor a labda eléri a hasat, fel fogja emelni a felszínre, és képes lesz lélegezni. Ha kezdő vagy, tartsd a fejed a víz felszínén a gyakorlat során.
Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.
4. gyakorlat
Engedje le a medencét a vízbe, egyidejűleg emelje fel a lábát a víz felszínére, így csak a hegyek láthatók a víz felszínén.
Testének széles "V" -et kell alkotnia a comboknál, és csak a fejnek és a lábujjaknak kell láthatónak lenniük a felszínen.
Tartsa ebben a helyzetben úgy, hogy kézzel nyomja a vizet, körkörös mozdulatokkal.
Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
Ha a lábujjak már nem láthatók a víz felszínén, tágítsa ki a "V" szöget és húzza meg a hasat.
5. gyakorlat
Álljon a medence szélével szemben, és álljon kézzel a szélén vagy a tartórúdon.
Nyújtsa hátra a lábát, közel a víz felszínéhez.
Tartsa a lábát tökéletesen egyenesen, és erősen üsse meg a vizet (mint egy delfin), hogy hullámokat csapjon a víz felszínére.
A mozdulatoknak az egész testet be kell vonniuk, nem csak a lábakat.
Hajtsa végre a gyakorlatot 30 másodpercig, és ha nem bírja, válassza szét a lábát, és mozgassa egyenként fel-le.