Gyakorlatok, amelyek javítják a nemi életet
Áttekintés
Ha az egészség megőrzése és a fogyás nem elegendő érv a testmozgáshoz, mit gondol arról, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a nemi életét?
A testmozgás több energiát és vitalitást adhat a szexuális élet teljes élvezetéhez. Számos tanulmány szoros összefüggést talált a fizikai aktivitás hiánya, a férfiak merevedési zavarai vagy a nőknél az orgazmus elérésének nehézségei között. Ezért fontos az optimális egészség, szépség és a kielégítő szexuális élet érdekében rendszeres testmozgás.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Gyakorolja a kielégítő szexuális életet
Gyakorlatok súlyokkal
Az ilyen gyakorlatokat az orvosok ajánlják mindazoknak, akik javítani akarnak szexuális életükön. Ennek oka, hogy ezek a gyakorlatok miatt a test több tesztoszteront termel.
A szakértők azt javasolják, hogy végezzenek súlyt viselő gyakorlatokat a test teljes vérkeringésének javítása érdekében - ez fontos szempont a férfiak számára az erekció elérésében és fenntartásában. Ezenkívül növeli az izmok erejét, ami elég fontos a közösülés során.
Kegel gyakorolja
A Kegel-gyakorlatokat a szexuális élet javításának legjobb gyakorlatainak tekintik, különösen a férfiak számára, mert ezek a gyakorlatok segítenek a pubcococcygeal izmok, az izmok tónusában, amelyek lehetővé teszik a vizelet áramlásának megállítását. A feltalálójukról elnevezett Kegel-gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait, ami javulást eredményezhet a nemi életben.
A férfiak Kegel-gyakorlatokkal késleltethetik az ejakulációt pubococcygealis izmok összehúzódásával, közvetlenül az orgazmus előtt. Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez kezdje meg azzal, hogy megszakítja a vizelet áramlását, amikor a fürdőszobába megy. A Kegel-gyakorlatok egyszerűek és előnyösek, bárhol és bármikor elvégezhetők: 10 másodpercig megfeszítse a pubcoccygealis izmokat, majd ellazítsa őket. Ismételje meg többször.
Ha új szexuális pozíciókkal szeretné felpezsdíteni intim életét, hasznos lehet a jóga gyakorlása. Ez a gyakorlat mind a testi, mind a mentális egészséggel foglalkozik.
A jóga számos gyakorlatot tartalmaz a rugalmasság javítása érdekében, így lehetőséget adhat új szexuális pozíciók kipróbálására a nemi élvezet maximalizálása érdekében. Annak ellenére, hogy ez a kikapcsolódás gyakorlata, a jóga magában foglalja a test izmainak akár 90% -át igénylő pozíciókat is. Így egyes jógapozíciók segítenek a kismedencei izmok megerősítésében, ami javíthatja a nemi életet.
Gyors tempóban jár
Egy nagy tanulmányban, amelybe 31 000 alany (50 év feletti férfi) vett részt, a kutatók azt találták, hogy a gyorsabb járás akár 30% -kal is csökkentheti az erekciós zavarok kockázatát. Pontosabban, a tanulmány szerint e fizikai aktivitás során legalább 200 kalóriát égetnek el, és a vérkeringés jelentősen javul.
A gyors séta, futás és egyéb aerob tevékenységek pozitívan befolyásolják a szív egészségét, és egészségesek maradnak az erek. Az eredmény elhúzódó és erősebb erekció lehet. Ezenkívül, mint minden fizikai aktivitás, a gyaloglás a testben endorfinokat bocsát ki - természetes vegyi anyagok, amelyek segítenek a test ellazításában és stimulálhatják a nemi vágyat.
Gyakorlatok a kismedencei izmok erősítésére
Ha olyan gyakorlásra vágyik, amely erősíti a leggyakrabban használt izmokat a közösülés során, akkor a medencefenék emelése jelenthet választ. A nőket általában hátfájás éri, és ez néha befolyásolja a nemi közösülést. Ez a fajta fizikai aktivitás segíti a kismedencei izmok és a hátizmok erősítését.
Ebben a fajta gyakorlatban a hátán kell feküdnie, térdét behajlítva, a lábát pedig a padlón, ugyanabban a vonalban, mint a vállát. Emelje fel a medence területét egyenes vonalban (mint egy híd). Húzza meg a hasizmait, miközben felfelé nyomja a hasát. Lassan engedje le magát a padlóra, és ismételje meg 20-25 alkalommal.
Tandem álló fandari
Korábbi kutatások kimutatták, hogy amikor a párok megosztják a fizikai aktivitást, a nemi életük is kielégítőbb. Milyen gyakorlatokat végezhet el a párjával? A szakértők az álló tandemeket javasolják. Ezek a hagyományos állófandarok kétirányú változatai. Tarthatja a kezét fekvőtámaszok közben (célszerű ugyanazt a lábat előre mozgatni, hogy elkerülje partnerének ütését). Hozza vissza a másik lábát, és hajlítsa meg a láb térdét, amíg a bal láb térde a lehető legközelebb van a talajhoz. Ismételje meg többször.
Az egészséges táplálkozás, a sport és a pihenés javítja a szexuális életet!
Módszerek a szex javítására - egészséges táplálkozás, testmozgás, relaxáció és elegendő alvás
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
guggol
Valószínűleg tudja, hogy ez a fajta testmozgás rendkívül élénkíti a láb és a fenék izmait. De nem biztos, hogy ismeri a térdhajlítás előnyeit a libidó fokozásában.
Sok nőnek fizikai segítségre van szüksége a véráramlás javításához a szexuális izgalom fokozása érdekében. Hogyan tudod ezt megtenni? Semmi sem egyszerűbb: álljon egyenesen, kissé szétválasztott lábbal, ugyanabban a vonalban, mint a válla. Ezután kezdje el leereszteni magát, mintha egy képzeletbeli székbe akarna ülni. Addig tartsa összehúzva a hasizmait - a gyakorlat során dolgozó többi izom megfeszül, hogy a testet ebben a helyzetben tartsa. Emelje fel kissé, vissza függőleges helyzetbe - a hasi izmok feszültek maradnak a mozgás során. A térdelést lassan végzik, hogy meghosszabbítsák az izmok feszültségét. Rövid idő alatt energikusabb, vonzóbb és fokozott libidóval bír.
Próbáljon elvégezni néhány (ha nem az összes) fenti gyakorlatot, hogy javítsa szexuális technikáját, állóképességét és rugalmasságát. Ön és partnere lenyűgözni fogja ezeket a gyakorlatokat - a nemi élet és az általános egészség szempontjából.