Gyakorlatok, amelyek "megölik" a narancsbőrt; tökéletes
Azok a fizikai gyakorlatok, amelyek gyakorlatilag "elpusztítják" a narancsbőrt, közepes intenzitású rezisztenciájúak, rendszeresen, legalább 30 percig tartanak.
Miért ilyen mozgás?
Mivel az aerob tevékenység - fitnesz, kerékpározás, séta, futópadok, futás, úszás - a raktározott zsírokat használja fel az izom összehúzódásához szükséges üzemanyagforrásként.
Minél jobban edzettek és tónusúak az izmok, annál jobban szeretik a zsírszövetet energiaszubsztrátként égetni, így a heti legalább 3-szoros testmozgás növeli a cellulitisz javításának hatékonyságát.
Az erőfeszítés intenzitása is fontos
A lipidek energiává történő átalakulásához a fizikai aktivitásnak aerobnak kell lennie (oxigénfogyasztással). Ügyeljen arra, hogy testmozgás közben normálisan lélegezhessen; ha elkezd zihálni, az azt jelenti, hogy az erőfeszítés túl intenzív, anaerob lesz és glükózt, nem zsírt fogyaszt.
Az izmok által az edzés során felhasznált üzemanyag típusa függ időtartama, így:
- 0-20 perc: használja a májban és az izmokban lévő glikogénkészleteket és a vér glükózját
- 20-40 perc: a glükózt továbbra is fogyasztják, de a zsírszövet trigliceridjeire is szükség van
- 40 perc alatt: az erőfeszítéseket a raktározási zsírfogyasztás többségével végezzük
Hogyan fogyasszuk a kalóriákat
A test energiafogyasztása 3 irányban történik:
- 60-70% a bazális anyagcseréhez, azaz a nyugalmi rendszerek és szervek működéséhez szükséges energia (keringés, légzés, hormonszintézis stb.). Vigyázat, az öregedés és az ismételt diéták akár 50% -kal is csökkenthetik az alapanyagcserét.
- 20-30% az izmok összehúzódása, azaz mozgás esetén
- 10% a termogenezishez (hőtermeléshez) és az élelmiszer-emésztéshez
Az egyetlen szegmens, amelyet befolyásolhat, a fizikai aktivitás, ezért a sportot ne annyira a fogyáshoz használja, hanem különösen az alak alakításához, a testösszetétel javításához és a szervezet anyagcseréjének növeléséhez.
További címek:
A kardamom egy erőteljes fűszer, amely gyógyhatású tulajdonságokkal is rendelkezik, például
A visszatérő otitis egy fülfertőzés, akut krónikus otitis. Vagy megnyilvánul…
A narancslé irritálja a torok bélését, csakúgy, mint a fűszerek, a szénsavas italok és a száraz ételek.