Gyakorlatok aranyér ellen
Áttekintés
Aranyér akkor jelentkezik, amikor a végbél vénái a székletürítés során fellépő feszültség, a terhesség alatti méhnyomás és a szülés utáni megerőltetés miatt gyulladnak meg.
Az aranyér viszketéssel, égéssel és fájdalommal jár, minden korú felnőttnél gyakori betegség. A jó hír az, hogy az aranyér kezelhető és megelőzhető.
A testmozgás minimalizálhatja e gyulladt végbélvénák kockázatát.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Fenékizom gyakorlatok
A fenék vagy a fenék gyakorlása segíthet megelőzni az aranyér. Három farizom létezik, amelyeket különféle lábgyakorlatokkal lehet edzeni. Az összetett mozgások, például a fekvőtámaszok, a térdhajlítások és a törzs hajlításával járó bizonyos típusú gyakorlatok edzhetik és tonizálhatják a fenékizmokat.
A ropogás magában foglalja a súlyok használatát és az egyik láb nyújtását, vagy egy lépést előre, amíg a hátsó térd nem érinti a talajt. A térdhajlításokat úgy végezzük, hogy óvatosan mozgatjuk a lábakat, majd guggolunk, amíg a combok a padlóval párhuzamos helyzetbe kerülnek. A törzs földhajlításának néhány gyakorlata magában foglalja a súlyemelést, majd a törzs függőleges kinyújtását.
Kegel gyakorolja
A Kegel-gyakorlatok hozzájárulhatnak a szövetek erejének növeléséhez és a végbelet támogató izmok megerősítéséhez. A Kegel-gyakorlatokat a pubcococcygeal izmok meghúzásával hajtják végre.
A szakemberek hosszú és rövid ciklusú kegel gyakorlatok elvégzését javasolják az aranyér megjelenésének vagy súlyosbodásának megakadályozása érdekében. A hosszú gyakorlási ciklus alatt húzza meg az izmokat 10 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig, a rövid ciklus alatt pedig ismételten húzza meg az izmokat, és minden másodpercben engedje el.
Az izmok erősítése és rugalmassága
Az izmok erősítése, alakformálása és növelése hozzájárulhat az aranyér megelőzéséhez. Az erő és a rugalmasság segíthet a szövetek támogatásában, amelyek az életkor előrehaladtával gyengülnek és megnyúlnak. A súlyokkal végzett edzés során több zsírt éget el, és felépül az izomtömeg.
Koncentráljon a feneket körülvevő izomtömeg és izomfeszültségek erősítésére, illetve a hát alsó részén, az ágyékban és a csípőben találhatóakra. Így csökkenthető a fájdalom, és segít a farizmoknak küzdeni az aranyér megjelenése ellen.
Derék húzódik
Ezek a szakaszok különösen ajánlottak külső aranyér esetén, és az anális záróizom megerősítésével védenek ellenük. Az előadáshoz üljön le a földre cipő nélkül, és lassan álljon lábujjhegyen. Ennek közben emelje fel a karjait a lehető legmagasabban, a feje fölé. Ezután lassan hajoljon előre a deréktól, karjait lefelé igazítva, miközben egyenesen maga előtt tartja.
Hajoljon le, amíg a lehető legközelebb kerül a padlóhoz. Ezen a ponton érezni fogja az anális izom működését. A legjobb eredmény érdekében naponta legalább kétszer hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
Séta
Az aranyér megelőzésére napi sétákat vezethet be a rutinjába. Ha nem sportol vagy sok időt tölt üléssel, akkor a végbél vénáira állandó nyomás nehezedik. A járás enyhíti a végbélnyomást. A legjobb eredmény érdekében próbáljon meg 5-10 percet járni kétóránként.