Gyakorlatok belső-külső szalagsérüléshez

Kövess minket:

A cikkben található összes tartalmat a Mario Habersack komponált.

Szalagsérülések esetén a térdízület mobilitását kezdetben reflex izomfeszültség korlátozza, később instabilitás léphet fel a térdízületben, különösen, ha az ínszalag szakad. A kezeletlen szalagszakadás növeli a térdízület későbbi kopásának kockázatát -Osteoarthritis a térdízületben. A sérülés gyógyulása után a terápia középpontjában a környező izmok megerősítése áll, és különösen a koordináció javítása az ízület izomtartása érdekében. A lábszár tengelyeit ellenőrizni kell, hogy elkerüljük az ínszalagos készülék túlterhelését

belső-külső

Ezt ezen az oldalon találja meg:

  • 5 könnyen elvégezhető gyakorlat
  • Mobilizációs gyakorlatok
  • nyújtás
  • Erősítő gyakorlatok
  • Koordinációs gyakorlatok
  • Masszázs gyakorlatok
  • Taping - kötszerek
  • Milyen hosszú szünet?
  • Összegzés
  • További információ

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Kattintson ide a közvetlenül a Koronavírus fertőzés teszt

5 könnyen elvégezhető gyakorlat

Mobilizációs gyakorlatok

Zárt lánc
A zárt láncban végzett gyakorlatok során a beteg a lábán áll, és a térdét megterheli testtömegével. Ezt instabil felülettel (mérlegpárna, terápiás felső, edzőszőnyeg) megnehezíthetik. A gyakorlatok a lábujjhegyen, az enyhe guggoláson át az álló mérlegig terjednek. A fanatikának nincsenek korlátai.

Nyitott lánc
Nyitott láncban történő egyszerű mozgósításhoz gyakorlógombdal gyakorolhat. A páciens megemelve vagy egy székben ül, és a sarkát vagy az alsó lábát a labdára helyezi. A sarok most a fenék felé húzódik, a térde felemelkedik és meghajlik. Amikor a sarok ismét eltávolodik a testtől, a hosszabbítást kiképzik. A térd üregét le kell tolni a maximális kinyújtás érdekében. A gyakorlatot 20 alkalommal, 3 sorozatban lehet elvégezni. Ha nincs edzőgömbje, használhat egy másik tekerhető tárgyat (például egy palackot vagy egy vödröt).

További gyakorlatokat talál a cikkben Fizioterápiás mozgósító gyakorlatok.

nyújtás

A belső vagy külső szalag szalagsérüléseinek nyújtó gyakorlatok egyre inkább szerepet játszanak az izmok egyensúlyhiányában, amelyek a sérülések oka lehet. A lábtengelyek eltérései esetén célzott nyújtási programot is figyelembe kell venni. Általában az oldalsó (külső) kapszulaszalag szorosabb, mint a belső. Az oldalsó izomcsoportok nyújtása megkönnyítheti a belső szalagos berendezést. Képzés a Fascia tekercs. Bizonyos sportágakban a térdhajlító izmok gyakran lerövidülnek. Ez elősegítheti a sérülési mechanizmusokat is, és a comb hátsó részének nyújtásával meg kell akadályozni.

A comb hátulja
Tegye az egyik lábát egyenesen egy megemelt helyre. A támasztóláb is meghosszabbodik. Most hajtsa előre a felsőtestét a felemelt láb felé. Próbálja meg megérinteni a lábát a kezével.
Egy másik gyakorlatot széles körben végeznek: tolja hátra a fenekét, és próbálja meg megérinteni a padlót a kezével.

A térdízület az alsó végtag része.A térdízület szalagsérülései esetén a teljes alsó végtag diagnózisát is fel kell állítani annak érdekében, hogy feltárják az ínszalagos készülék krónikus túlterhelésének okait. Ezért hasznos lehet, ha belső vagy külső térdszalag sérülések esetén a csípő nyújtásait is belefoglalja az edzésprogramba.

További gyakorlatokat talál a cikkben nyújtás.

Erősítő gyakorlatok

Belső vagy külső szalagsérülések esetén a terápia a térdizmok megerősítésére összpontosít, nem utolsósorban az ízület stabilizálása és az ízületi változások megelőzése érdekében. Az instabil ízület nagyobb megterhelést gyakorol az ízületi porcra, és hajlamos degenerálódni. Az ízület izmait célzott erősítő edzéssel lehet biztosítani. Különösen igaz Quadriceps (Térdnyújtók) és a térdhajlító izmok (Sciokrurális izmok) erősíteni. Erre az elszigetelt gyakorlatok ideálisak - a térd meghosszabbítása az üléstől, a térd hajlása hajlamos helyzetben, például egy Therabanddal. A zárt láncban végzett fiziológiai gyakorlatok, például guggolás vagy tüdő, itt is különösen hatékonyak.

Guggolás
A guggolás során a gyakorlat során a lábak körülbelül csípő szélességűek, a térdek pedig a bokák felett vannak. A feneket hajlításkor messze hátra nyújtják, hogy a hát egyenes maradjon, a súly a sarokra tolódik. Az alsó lábszárak és a térdek egyenesek maradnak, és nem néznek ki vagy be. A combizmok ereje segít újra felegyenesedni.

Lunge
A meredek lépésben az egyik lábat a függőleges helyzetből messze előre helyezzük, a hátsó térdet leeresztjük a padlóra, a felső test egyenes vonalat képez a medencével. Az elülső térd nem néz át a lábujjakon, és nem tér el sem kifelé, sem befelé. Ebből a helyzetből akár kis lüktető mozgások hajthatók végre, vagy visszahúzhatja magát függőleges helyzetbe, és oldalt cserélhet.

Mindkét gyakorlatot körülbelül 15 alkalommal lehet elvégezni 3 sorozatban. Egyoldalú gyakorlatok végrehajtásakor mindig a jobb és a bal oldallal edzen. A súlyok később hozzáadhatók a követelmények növeléséhez. A gyakorlatokat rendszeresen és hosszú ideig kell elvégezni.

Koordinációs gyakorlatok

A térdízület szalagsérülései esetén az erősítés mellett elengedhetetlen a koordinációs triaining. Ízületeink szalagjai nemcsak stabilizátorok, hanem receptorok is vannak, amelyek jelentik az agyunk számára az ízületek helyzetét. Sérülések okozhatják ezt a funkciót (Propriocepció) le kell tiltani. Az ízület instabilnak és nem biztonságosnak érzi magát ("utat engedni"). Az erősített izmokat most koordinációs gyakorlatokkal kell elkészíteni, hogy gyorsan és hatékonyan reagáljanak a különböző követelményekre az ízület megfelelő stabilizálása érdekében.

A lábat különféle ellenállásoknak teszik ki a zárt láncban, miközben a beteg megpróbálja stabilan tartani. Otthon a terapeuta által általában beállított változó ellenállásokat Thera sávokkal lehet helyettesíteni. A következőkben a különböző engedő felületek vagy figyelemelterelés - például a labda elkapása - megnehezítheti a gyakorlatokat. A legnagyobb nehézségekkel küzdenek Ugró gyakorlatok. Nagyfokú koordinációt igényelnek. Például a trambulinon való ugrás hatásának csillapítása oly módon, hogy a beteg újra szilárdan álljon fel és ne pattanjon vissza, nagyon igényes gyakorlat.

A koordinációs tréningnek a képzés nagy részét kell kitennie, és különösen fontos a szalagsérülések utáni ízületi funkció helyreállításához és tartós biztosításához. Olvasson erről többet a cikkben Egyensúly és koordinációs tréning.

Masszázs gyakorlatok

A masszázsgyakorlatokkal kikerekedhet a szalagsérülések kezelése. Az inak és szalagok kevésbé vannak ellátva vérrel, mint az izmok, ezért lassabban gyógyulnak. Kíméletes masszázsokkal - szalagok esetén keresztirányú súrlódással is - a vérkeringés specifikusan elősegíthető és ezáltal a gyógyulás támogatható. Különösen a szalagsérülések utáni korai szakaszban az izmok hajlamosak reflexszerűen megfeszülni. Ezután a gyengéd masszázsoknak fájdalomcsillapító és lazító hatása lehet. Ha az ízületben és a környező szövetekben duzzanat jelentkezik, akkor a masszázsfogók is eltávolíthatók a Nyirokelvezetés felhasználható a szöveti folyadék eltávolítására és a gyógyulás támogatására. A későbbi masszázsok hasznosak lehetnek a megrekedt szövetek fellazításához és ezáltal a mobilitás növeléséhez. A masszázs egységek nagyon jól kombinálhatók a hő alkalmazásával. A hangsúly azonban az aktív, erősítő és koordináló gyakorlatokra irányul. A masszázs csak a tényleges testedzési és kezelési terv kiegészítéseként használható. A témákról további információkat talál a cikkekben Kötőszöveti masszázs és Fascia edzés.

Taping - kötszerek

A szalagot és a kötéseket gyakran használják a szalag sérüléseire és a térdízület instabilitására. Az egyik különbséget tesz a klasszikus szalag stabilizálása között Kinesio szalag, ami alig korlátozza a ragasztott ízület mozgékonyságát. A klasszikus szalag rögzítheti az ízületet, és sínként viselkedhet. A Kinesio szalagnak különféle funkciói lehetnek. Vannak olyan nyirokrendszerek, amelyek elősegítik a szöveti folyadék kiáramlását, amely sérülések esetén felhalmozódik és akadályozhatja a gyógyulást. Fájdalomcsíkok, amelyek bizonyos fájdalompontokhoz vannak ragasztva, hogy ellazuljanak, vagy szalagok, amelyek közvetlenül befolyásolják az ínt a kötőszövet felemelésével vagy a mechanoreceptorok stimulálásával. A szalagos rendszer támogathatja a gyógyulást és stabilitást biztosíthat, de nem ez az egyetlen terápiás eszköz, hanem csak kiegészítheti a fizioterápiás kezelést és, ha szükséges, az orvosi beavatkozásokat.

Milyen hosszú szünet?

A szünet a sérülésen alapult. Például a térdízület szalagsérülése esetén meg kell különböztetni egy szalag nyújtását a szalag szakadásától. A szünetek pontos állítása csak diagnózis és felmérés után lehetséges. Általában 5 napos akut gyulladásos fázist feltételeznek, amelynek során immobilizációt vagy gyengéd, fájdalommentes mozgást váltanak ki. Ezt további 10 nap követi, amely során a szövet kezd gyógyulni, de még mindig nem képes ellenállni a stressznek. Körülbelül 3 hét elteltével elkezdheti a lassú felépítést. Ez az információ azonban nem feltétlenül alkalmazható az egyén egyéni gyógyulási folyamatára. A gyógyulási folyamatban szerepet játszik az egészségi állapot, az erőnlét, az életkor és a pszichológiai állapot is. A sérült struktúrák korai, de helyesen alkalmazott fiziológiai ingerei lehetővé teszik az optimális regenerációt. A képzés fokozatosan növelhető. Az edzés a beteg céljaitól (sportoló, szakember stb.) Függően állítható be. Műtéti beavatkozások után, például ha vannak kísérő sérülések, a szünet hosszát az orvos határozza meg.

Ez a cikk is érdekelheti: Szakadt térdszalag vagy Szakadt szalag a térden - kezelés és fontos információk

Összegzés

Nagyon gyakori a belső és külső térdszalag sérülés. Fájdalom van a térd érintett oldalán, duzzanat, kipirosodás és felmelegedés, valamint a mozgás fájdalmas korlátozása. Később instabilitás léphet fel a térdízületben, különösen akkor, ha az ínszalag szakad, mivel csökken a propriocepció és az ízület kötéssel történő rögzítése. A nyitott és zárt láncban lévő környező izmok erősítő gyakorlatain túl a koordinációs gyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt. Remegő talajon végzett testmozgás, a láb ellenállásának megváltoztatása vagy a figyelemelterelés használata megnehezítheti a gyakorlatokat. A masszázsfogók kiegészítésként használhatók és támogathatják a rosszabb keringésű szalagok gyógyulását. A szalagkötések felhelyezése a térdízület szalagsérülése esetén is hasznos lehet. A klasszikus szalag stabilizálása immobilizálja az ízületet, míg a kinezioszalag támogatja a receptorokat és a szövetet. A belső vagy külső szalag akut sérülése után általában rövid szünetet írnak elő a testmozgástól, a sérülés típusától és súlyosságától függően.

További információ

  • Szakadt térdszalag
  • Szakadt szalag a térdén - kezelés és mi a fontos
  • Gyógytorna belső és külső szalagszakadásra
  • Gyakorlatok meniszkusz elváltozásra
  • Gyakorlatok keresztszalag-szakadásra
  • Gyakorlatok a porc károsodásához a térdben
  • Térdiskola
  • Fizioterápiás gyakorlatok térd
  • Gait képzés

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Kattintson ide a közvetlenül a Koronavírus fertőzés teszt