Gyakorlatok fogyáshoz a Vitality 4 Life vibrációs lemezzel
A rezgőlemez hatékonyan segíthet az otthoni fogyásban. Könnyen használhatóak és rendkívül sokoldalúak. A megfelelő étrend és a megfelelő gyakorlatok segítségével kifejezetten támogathatja a fogyás folyamatát.
Nem számít, ha kezdő vagy, vagy már szerzett tapasztalatokat a rezgőlappal, nekünk van néhány hatékony gyakorlatok összerakni eltávolítás céljából a vibrációs lemezükre.
Súlycsökkentő gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
A vibrációs lemez tökéletes mindazok számára, akik korábban inkább nagyon mozgásszegény életmód kevés vagy semmilyen gyakorlással. A idős vagy panaszokkal Hátfájás, a rezgőlap ideális eltávolításhoz.
Ha nemrég kezdtél el edzeni a tányéron, ajánlott 10-15 perc hogy minden nap végezzenek egyszerű gyakorlatokat. Például guggolás, vagy fel- és leszállás a tányérról.
A kezdőknek kellene lassan Hozzászokik az edzés rutinjához, amellyel a haladó felhasználók áttérhetnek a megerőltetőbb gyakorlatokra. Ez önmagában elég az induláshoz, és nagyszerű módja az indulásnak lassan hogy megszokja az edzés rutinját.
Kezdheti úgy is, hogy megcéloz bizonyosakat Testrégiók vagy Problémás területek gyakoroljon olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek éppen ezeket a régiókat célozzák meg. Természetesen meg is égeted magad vele zsír. Kiegészítő súlyával Súlyzók például még hatékonyabban edzheti a karját.
A rezgőlemezek is jók nyújtás és hogy fejlessze sajátjait rugalmasság alkalmas, ez pedig segít bizonyos gyakorlatok jobb elvégzésében és a sérülések kockázatának csökkentésében.
Itt talál néhány gyakorlati példát a nyomtatáshoz: Radial_Plus_3D_Poster_press_DE
Ha még több javaslatot szeretne a rezgéslemezen végzett további gyakorlatokra, nézze meg videóinkat. Megmutatjuk, hogy pontosan hogyan kell a gyakorlatokat végrehajtani:
A megfelelő hozzáállás
A sikeres fogyáshoz nemcsak a gyakorlatok játszanak fontos szerepet, hanem a vibrációs lemez helyes beállítása is. Itt kell tájékozódnia az egyéni pulzusán. Amint a pulzus kb Maximális löketszámának 65% -a a test zsírt éget.
Az első hetekben a pulzusszámnak 60-70% körülinek kell lennie, amikor a rezgőlemezzel edz. Ezt követően az intenzitás növelhető a optimális zsírégetési ráta 70-85% a maximális pulzus elérése érdekében.
A következő képleteket használják gyakran ökölszabályként:
- Maximális pulzusszám: 220 mínusz az életkor években = az egyéni pulzusszám percenként
- Minimális pulzus: Maximális pulzus x 0,7 = minimális pulzus percenként
- Legmagasabb pulzus az edzéshez: Maximális pulzus x 0,85 = a legmagasabb pulzus percenként
Elvileg olyan vibrációs lemezekkel, mint a VibroSlim Tone három előre beállított program tárolt, amelyek lefedik a különböző frekvenciákat (5-12 Hz, 12-20 Hz és 20-35 Hz rezgések/perc).
Ha ezen betegségek valamelyikében szenved, akkor jobb, ha nem használja a rezgőlapot.
Tippek a vibrációs lemez edzéséhez
A gyakorlatok során néhány dologra figyelni kell.
1. Fitness zenekarok
A latexből készült rugalmas gumiszalagokkal sokoldalúvá teheti a rezgéslemezen végzett gyakorlatokat. Különösen alkalmasak nyújtásra és nyújtási gyakorlatokat végez, a felső és az alsó test izmainak optimális megerősítésére. Minden edzési szinthez különböző erősségben állnak rendelkezésre .
A fitnesz szalagok használatakor győződjön meg róla, hogy ilyenek rövid lehetőleg tart. Ellenkező esetben a vibráció nagy része elveszhet.
2. Az ízületek szöge
A gyakorlatok végrehajtásakor a boka mindkét szöge megegyezik valamint a térd és a csípő döntő. Attól függően, hogy milyen helyzetben vannak, kisebb-nagyobb rezgés terjed át nekik.
3. fej
Feltétlenül vegye figyelembe az ilyen rezgést messze amint lehetséges hogy ne tartsa a fejét, különben fejfájás jelentkezhet.
4. Megfelelő folyadékbevitel
Még akkor is, ha csak rövid ideig gyakorol a rezgőlapon, a központi idegrendszere éppen ezt teszi erősen használt. Ezért elegendő mennyiségű vizet kell inni.
5. Növelje a képzés hatékonyságát
Valaha tudatosabb és erősebb az adott izmok megfeszülnek, annál inkább intenzívebb az edzés a vibrációs lemezen. Ezért próbálja meg fokozatosan erősebben megfeszíteni az izmokat a gyakorlatok során a jobb edzéshatás érdekében.
Rezgőlemezeink közül választhat:
[termék]
[termék]
[termék]