Gyakorlatok fogyáshoz - fekvőtámaszok
Hatékony fogyókúrás gyakorlatok otthoni használatra
A fekvőtámasz, más néven fekvőtámasz nagyon hatékony gyakorlat a mellkas izmainak edzésére. A tricepsz és az elülső vállizom ezt támasztja alá, és ezeket is használják. Előnye, hogy nincs szükség semmilyen felszerelésre a végrehajtáshoz, ezért például nyaraláskor is megteheti.
Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani, mert ez mindenekelőtt a helyes végrehajtástól függ. Íme egy magyarázó videó:
Tippek és tippek a végrehajtáshoz
Kezek kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. A fejének, a törzsének és a lábának egyenes vonalat kell alkotnia. Ne nyomja fel a fenekét. Amikor leengedi a testét, a munkát teljes egészében a mellkas és a karok végzik.
Az egész mozgást lassan és ellenőrzött módon kell végrehajtani. Nem kell kapkodni. Ügyeljen arra, hogy teljesen leereszkedjen, hogy az arca szinte a padlóhoz érjen.
Légzés: Leengedéskor belélegezni, felfelé toláskor kilégezni.
Variációk láthatók a videóban. A mozgás tartománya markolatokkal vagy súlyzókkal növelhető. Alternatív megoldásként használhat például könyveket is. De ügyeljen arra, hogy stabil állvánnyal rendelkezzen.
Kezdőknek
A kezdő változat ideális a nők számára. A gyakorlat megkönnyítése érdekében, amint az a videón látható, a térdeket a földre helyezzük.
Ha a szokásos fekvőtámaszok túl könnyűek az Ön számára, tegye a lábát magas helyzetbe, például egy székre. Ez megnehezíti a gyakorlatot, mivel a test súlypontja előre tolódik, és nagyobb súlyt kell emelnie a mellkasával és a karjaival.
Következtetés:
A fekvőtámaszok nagyszerű alapgyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet. De ügyeljen arra, hogy tiszta technikát alkalmazzon, ezáltal erősebbé válik és felépíti az izmokat. Ez növeli az alap kalóriaanyagcserét, és gyorsabban fogy.