Gyakorlatok legyenek izmosak
Túl jól tudja ezt: a sportolás, a fizikai aktivitás hozzájárul az egészség javításához és az alakhoz, ahogy tetszik. Hát majdnem. Mivel ahhoz, hogy valóban cselekedj a testeden, nem elég 45 percet futni vasárnap, vagy ha heti egy HIIT-foglalkozásnak engeded magad, enyhítve a bűntudatot. Tehát mit kell tenni? Milyen gyakorlatokat, milyen életmódot kell alkalmazni ?
- Ideális kombináció: ad-hoc sport és felső táplálkozás
- Hogyan faraghatod a tested ?
- 3 típusú gyakorlat elősegítésére
- > állandó köpenygyakorlatok
- Rekordidő alatt izomépítés lehetséges
- A vásárlás
- További fitnesz és inspiráció érdekében kövessen minket a Pinteresten is:
Az állóképességi aktivitás minden bizonnyal kiváló a kardió számára, és segít kalóriák elégetésében. Gyakran halljuk, hogy jobb, ha hosszú ideig lassan futunk, mint gyorsabban, hogy véget érjünk! De ez nem csak a sportélet futása.
A kardiótevékenységek önmagában nem jelentenek megoldást egy tónusú és erős test felépítésére. Alakításához mély izomzatúnak kell lennie. Tónusítsa fel, húzzon izmokat, csökkentse a narancsbőrt, szárítsa meg.
Ezen felül többet kell tudni róla.
Ideális kombináció: ad-hoc sport és felső táplálkozás
Gyakran korlátozott ideig drasztikus étrendet követünk el, vagy visszatérünk a sportoláshoz, de kevesen azok, akik ötvözik a rendszeres sport gyakorlást és az ellenőrzött étrendet.
Ellenőrzötten mondjuk! Ami nem azt jelenti, hogy egy hónapig összetörik az étkezési pótlókat, a párolt babot és a salátát + levest, és ennyi. Inkább azért, hogy megértsük, mit nyelünk le, hogy jobban korlátozzuk a károkat.
Tehát az első szabály, amelyet a sziluett alakításához kell elfogadni: egyél jobban.
> Cél, hogy minden nap fogyasszon rostot, több friss zöldséget, feldolgozatlan gyümölcsöt, hüvelyeseket (például kiváló rostforrások, tápanyagok és növényi fehérjék).
> És ellenőrizze az étkezés mennyiségét, megtanulva kompenzálni a felesleget, amelynek kivételesnek kell maradnia (ünnepi csokoládék, rendszeres alkohol, esti ételek).
Lásd is 10 fehérjét tartalmazó étel:
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Hogyan faraghatod a tested ?
A kardió önmagában nem elég. Természetesen a kardió tevékenység hozzájárul a jó egészség megőrzéséhez a szív erősítésével és elősegíti az állóképességet, de nem fogja kellően tonizálni a test többi részét.
Kell tehát izom neked.
A megfelelő izom felépítése javítja az anyagcserét, és segít a sérülések kockázatának csökkentésében is. Bármely gyógytornász elmondja, hogy a hátfájás ellensúlyozásához a legfontosabb a tónus növelése (hát, ágyéki, hasi öv) !
Ahhoz, hogy az alakja alapján cselekedjünk, kérjük izmainkat buzgóbban, és dolgozzanak többet a súlyával. Jobb, ha kevésbé ismételt, de például nagyobb súlyt gyakorol. Feltéve persze, hogy ne menjünk és emeljünk öntöttvasat !
3 típusú gyakorlat elősegítésére
> Ellenállási gyakorlatok rugalmas szalaggal
Soha nem engedjük fel teljesen a rugalmas szalag feszültségét, amelyet kinyújtunk, így az izmok mindig többé-kevésbé erős feszültségben dolgoznak. Megtanulunk növekedni ellenállás izmos.
Néhány példa képeken:
Vagy ékelje be az egyes lábak elasztikus hurkát, és tartsa a szalagot középen. Guggolással és derékszögben tartva karjait, mind a karját, mind a lábát megdolgoztatja.
Az adduktorokat úgy is megdolgozhatja, hogy mindkét lábát beékeli a hurkokba, és kinyújtja a lábát oldalra. Ügyeljen arra, hogy maradjon jól burkolt, hogy a lábak működjenek.