Gyakorlatok vékony és kecses karokra
Ha azt szeretné, hogy a felsőteste tónusosabb legyen, akkor egyértelmű, hogy a kargyakorlatok sorozatára kell összpontosítania.
Sokszor hajlamosak vagyunk elhanyagolni ezt a testrészt, és ez észrevehető. A legtöbb nő csak a has vagy a fenék gyakorlataira koncentrál, megfeledkezve arról, hogy az egész testet meg kell dolgozni.
Természetesen, ha nem tartja be ezt a kis szabályt, az eredmények nem lesznek a vártak. Ha minden 40 perces edzéshez 10 percet ad a karjaiba, látni fogja a különbséget. És biztosan nem fogja megbánni. A dekoltázsod sokkal jobban fog kinézni, és boldogabb leszel a bőrödben.
Mik azok a kargyakorlatok?
1. Klasszikus deszka. Ez már jól ismert gyakorlat, ezért nem ismeri. Legalább 30 másodpercig úszó helyzetben ül (könyökén vagy tenyerén). Idővel meghaladhatja a határait. Ez a gyakorlat a test nagy részét tonizálja, így kellemesen meg fog lepődni az eredményeken. Először próbáljon meg 4 sorozatot készíteni.
2. Úszók. Ne hagyja ki a gyermekkora óta ismert gyakorlatot. Ha deszkapozícióban volt, akkor feltétlenül képes lesz néhány fekvőtámaszra. Sorozatonként 5 úszóval kezdődik. Ne gondold, hogy nem tudsz a lehető legközelebb kerülni a földhöz. Idővel sikerülni fog. Tartson egy kis szünetet, és végezzen még 3 szettet, 5 úszóból. Természetesen szünetekkel.
3. A karok forgása. A talajjal párhuzamosan állni fog és felemeli a karját. Elkezd lassan forgatni a karokat az óramutató járásával megegyező irányban. Akkor megváltozik, az ellenkező irányba. Egy sorozatnak 30 másodpercig kell tartania irányonként. Végezzen el 4 ilyen halmazt. Ezek a kargyakorlatok jelentősen megégetik azt a csúnya zsírréteget.
4. Oldalsó deszka. Ha tud deszkázni, elkészítheti annak oldalsó változatát is. Mit jelent ez? Nos, az egyik kezedben ülsz, és egyik lábad támasztja meg, míg a másik keze felfelé áll. Legalább 30 másodpercig a testtartásban marad, majd megváltoztatja az alkatrészt. Legalább 3 szett készítése ajánlott.
5. Gyakorlatok súlyzókkal. Nem kell, hogy legyen súlyod, tökéletesek azok a súlyzók, amelyek legalább egy kilogrammot nyomnak. Végezzen velük különféle gyakorlatokat. Forgassa el a karját. Emelje meg őket, végezzen oldalsó gyakorlatokat. Használd a fantáziádat, és addig folytasd, amíg érzed, hogy elkezd "égni". És ne hagyja abba csak akkor, végezzen még néhányat attól a pillanattól kezdve.
Kargyakorlatok - a táplálkozás is számít?
A válasz mindenképpen igen. Még akkor is, ha csak néhány kari gyakorlat érdekel minket, tisztító étrendet kell tartani. Vagyis sok friss gyümölcsöt és zöldséget adunk étrendünkbe. Ily módon megtisztítja magát a méreganyagoktól, és jobb fizikai állapota lesz.
Egyébként próbálj meg nem enni este 8 óra után. Sőt, ne feledje, hogy az emésztőrendszernek 4 órára van szüksége az emésztéshez. Ezt a szabályt akkor is be kell tartania, ha csúcsformában van. Nagyon egészséges a test számára, és idővel észreveszi az eredményeket.