Gyakorolhatja a zsírszalag elveszítését
A combizomzsírt tartalmazó testzsír felhalmozódik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget. Ahhoz, hogy zsírokat fogyjon a combizmainál, csökkentenie kell az összes testzsírt, mert a test egyetlen területéről nem veszíthet el zsírt. A kevesebb testzsírt, beleértve a combhajlító zsírt is, elveszítheti, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, kalóriát éget testmozgással és több izomszövetet épít.
A nap videója
1. lépés
Építsen izomzatot az egész test ellenállóképességével Az izomszövet segít a testnek gyorsabban kalóriát égetni, mint a zsírszövet. Heti legalább két edzést végezzen. Az edzések között 48 órán át pihentesse izmait.
2. lépés
Tartalmazza a combhajlító gyakorlatokat az ellenállási edzés programjában. Hasznos gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a combhajlítás, az elhúzás és a visszarúgás. Holtemeléshez álljon fel egyenesen, és mindkét kezével tartson egy súlyzót a combjai előtt. Csak hajlítsa meg a derekát, és engedje le a súlyt a padlóra, szinte kontroll alatt. Lassan álljon fel és ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tizenkétszer.
3. lépés
Végezzen valamilyen formában aerob tevékenységet a hét hat-hét napján. Az aerob tevékenység kalóriát éget el a zsírvesztés miatt, és segít az izmok tónusában is. Koncentráljon olyan tevékenységekre, amelyek magukban foglalják a combhajlító izmait, mint például a futás és a kerékpározás. A tested három perces tevékenység után elkezd zsírégetni, de minden munkamenet legalább 20 percig tart.
4. lépés
Változtassa meg az aerob edzés intenzitását. Mérsékelten intenzív edzések váltakozása nagyon intenzív edzésekkel. Például egyenletes, de kihívásokkal teli tempóban vezethet egy nap 45 percet. Másnap sprintelni és kocogni lehetett 25 percig.
5. lépés
Végezzen körkörös edzést. Válasszon öt-tíz különböző kardio- és erőgyakorlat közül, és határozzon meg időkorlátot az egyes gyakorlatokhoz. Minden gyakorlatot végezzen gyorsan, hogy magas kalóriamennyiséget égessen el és az anyagcseréje elinduljon. Tehet például 30 másodpercig fekvőtámaszt, 30 másodpercig ugrókötelet, 30 másodpercig felhúzást, 30 másodpercig megfelelő helyen futhat, és így tovább.
6. lépés
Menjen sétálni minden nap. Az Észak-Karolinai Állami Egyetem szerint napi 10 000 lépés körülbelül 500 kalóriát éget el. Ha minden egyenlő, akkor minden héten 3500 kalóriadeficit keletkezik, aminek következtében 1 font zsír fogy.