Gyakorolja a hosszú élet titkát
A nagy brit tanulmány megállapítja, hogy az élet későbbi részében gyakorló emberek nagyobb valószínűséggel „sikeresen öregszenek” és egészségesek maradnak, mint azok, akik „kanapéfüggők” maradnak.
A nyugat-vancouveri illetőségű Olga Kotelko még 90 éves kora után is folytatta a gerelyhajítás gyakorlását és részt vett az idősebb atlétikai eseményeken. Tartós életének köszönhette rendszeres fizikai tevékenységét? Lássuk, mit mondanak a tanulmányok a testről, a testmozgásról és az öregedésről.
Miért kellene elkezdeni vagy folytatni a gyakorlást 65 után?
Köztudott, hogy az öregedési folyamat csökkenti fizikai képességeinket és veszélyezteti függetlenségünket. A testmozgás azonban lelassítja az életkorral járó fizikai változásokat. A CPRIF vagy a kanadai fitnesz- és életmódkutató intézet szerint a testmozgás segíthet:
- csökkenti a szorongást és a depressziót
- javítja az egyensúlyt és megakadályozza az eséseket
- csökkentse a fájdalom tüneteit
- jó közérzetet keltsen
- javítja a kognitív funkciókat és a hangulatot
- csökkenti a csontritkulás kockázatát
- a magas vérnyomás, a koleszterin, a cukorbetegség és az elhízás szabályozása
- fenntartani az autonómiát
- add hozzá az önálló és önálló életéveket
- csökkenti a megbetegedéseket és meghosszabbítja az élettartamot
Melyek a kockázatok?
A testmozgás, amelynek egyetemes előnyei a klinikai vizsgálatokban megmutatkoztak, még mindig tartalmaz bizonyos kockázatokat, amelyek közül a leggyakoribbak a mozgásszervi sérülések és a szívproblémák. Szerencsére ezek az incidensek megelőzhetők a megfelelő edzési technikák és támogatás alkalmazásával, egy képzett kineziológus, testgyógyász szakorvos vagy szakértő által készített program részeként.
Alapvető elvek a kockázatok csökkentésére és a szenvedés nélküli gyakorlásra
A szívbetegségek és az azt követő szívproblémák általános kockázata csökkenthető rendszeres és mérsékelt testmozgással, szem előtt tartva, hogy a nagy intenzitású fizikai aktivitás kiválthat bizonyos szívproblémákat is. Ezért fontos, hogy jól ismerje személyes korlátait. Az intenzitás mérésének ismerete kulcsfontosságú a kockázatok csökkentéséhez és a testmozgás előnyeinek kiaknázásához.