Gyakorolja a táplálkozási sikernapló diétáit és a fogyást

Edzés/táplálkozás sikernapló

nak,-nek Easyisnotan opció »2016. május 19. 10:33

Moin moin emberek.
Nem igazán tudom, hogyan kezdjem, ezért csak elkezdek írni.
Bizonyos sportidő után sokat engedtem magamnak, és ezt láthattad ^^. Tavaly óta rendszeresen sportolok, és az étrendemet is sikerült megváltoztatnom. Ez azonban az utóbbi időben kissé őrlődik. Ezért szeretnék naplót vezetni abban a reményben, hogy tippeket és trükköket kapok Öntől és kritikát. Év eleje óta próbálok fogyni, de ez nem könnyű. Van kalóriadeficit, nagyon gyakran sportolok, de valahogy egyszerűen nem akar lenni. Az egész demotivál, és lassan elvesztem az érdeklődésemet.

Mielőtt elkezdeném meghatározni az edzésnapjaimat, beleértve a programot és az étrendet, íme néhány rövid részlet. Utoljára februárban, majd áprilisban mérlegeltem magam. Ezalatt nem fogyott, de fogyott a testzsír, a hasi átmérő és a szamár mérete 😂. KFA-t a féknyereggel mérem (3 pont).
Heti 3-szor erőnléti edzést, 3-4-szer thai bokszolást. Ha mégis van kedvem, heti 30-60 percet kardiózok (1-2x).
H, Sze, P este, Szo Thai boksz
Kedd, csütörtök, déli erősítő edzés

Súly: 103,4
KFA: 25,4%
Kor: 32

A makrókhoz.
Körülbelül 30-50g zsírt, 160g P-t és 200 KH-t fogyasztok. Gyakran előfordul azonban, hogy nagyon nehéz újra megenni valamit este, így az egyik vagy másik étkezés elmarad, pláne, hogy megpróbálok több fehérjét enni.
Tehát az alacsony szénhidráttartalom kizárt. Ezt már megtettem, és ez egyáltalán nem tetszik.

Cél: csökkenteni a KFA-t 20% -ra a meglévő izomtömeg elvesztése nélkül.

Holnap kezdem el feltenni az étrendemet.

---