Gyakorolja otthon a borjait 12 borjúgyakorlat felszerelés nélkül
12 gyakorlat a borjak otthoni kiképzéséhez súlyzó vagy felszerelés nélkül
A borjak makacs izmok, amelyek sokan nem akarnak elég jól megnőni. Felszerelés és súly nélkül gyakorolni különösen nehéz, de nem lehetetlen, mivel ez a 12 otthoni gyakorlat megmutatja.
Borjú 1. gyakorlat: Borjúindítók
Térdeljen a földre, és csúsztassa el a lábát nehéz tárgy alatt, ami fog tartani a borjúgyakorlat során. Ez lehet egy komód, melegítő vagy kanapé. Tegyen egyet Szőnyeg vagy törölköző a térd alatt, hogy a gyakorlatot kényelmesebbé tegyem, és ellensúlyozzam a földmagasság különbségét.
A lábfej hátsó része a padlón támaszkodik, a talpa a tárgyat tartó aljára akaszkodik.
Most hajtsa kissé előre a felsőtestét, miközben a vádlijait tartja. Rendkívüli stresszt fog érezni a borjúizmokban. Tartsa a feszültséget, ameddig csak lehet, majd menjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el a gyakorlatot 1 percig ki.
Borjú 2. gyakorlat: Álló borjúnevelés
Ehhez a borjúgyakorláshoz van szüksége egy bekezdés, például egy lépcső vagy egy kis széklet. Állj a lábad golyóival a sarkadon, a sarkaddal a levegőben.
Most engedje le a sarkát, hogy feszültség legyen a borjakban. Tartsa röviden és újra fel. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud.
Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, akkor akár egylábú vagy további súlyú (Víztartó doboz, táska kulacsokkal).
Borjú 3. gyakorlat: Ülő borjúnevelés
Üljön le egy székre, és készítsen egyet Víz vagy sör láda A térdeden. Most a borjak erejével tolja felfelé a dobozt. Tartsa röviden, majd engedje el újra.
Ha a gyakorlat túl könnyű az Ön számára, megteheti egyik lábával vagy Tegyen némi nyomást a dobozra felülről a kezével, a terhelés beállításához.
A gyakorlatot asztallal is elvégezheti. Csak használja vastag takaró, hogy ellensúlyozza a térd és az asztal széle közötti magasságkülönbséget. Ezután nyomja fel az asztalt.
Borjú 4. gyakorlat: Fekvő borjúnevelés
Végül, de nem utolsósorban a borjúnevelést is elvégezhetjük fekve. Feküdj az egyikre a válladdal Az ágy vagy a kanapé pereme és hidat képezzen a testével, a lábak pedig derékszöget képezzenek. Tartsa a lábát a földön.
Most emeld fel a sarkad. Által További súly a törzsén megnehezíti a gyakorlatot.
Borjú 5. gyakorlat: Lábujj emelés ellensúlyával
Üljön le egy székre, és tegyen egy másodikat maga elé. Most helyezze elülső lábát a lábára, közvetlenül a lábujjak mögé. Később emeld fel a lábad golyóit, miközben a sarkadat a földön tartja.
Ha a szék súlya nem elég, akkor megteheti tegye felülről a kezével a nyomást, a terhelés beállításához.
Borjú 6. gyakorlat: Fordított lábujj emelés ellensúlysal
Térdeljen mindkét lábával a földre, és álljon egyet Sör vagy vizes láda talpán. Fontos, hogy beállíthatja a súlyt. Most nyomja fel a dobozt a lábujjak felemelésével.
Ez a gyakorlat is egylábú elvégezhető a borjak hatékonyabb kiképzéséhez.
Borjú 7. gyakorlat: Guggolás borjúneveléssel
Végezzen el egy normál guggolást, és álljon meg egy pillanatra a guggolásban. Most emeld fel a sarkad és nyomd magad Újra felállva a lábgolyókon. Álló helyzetben engedje le a sarkát, mielőtt újra lekuporodna.
8. borjúgyakorlat: merülés borjúneveléssel
Ugorjon és tartsa. Most emelje fel az első láb sarkát amilyen gyakran csak lehet. Ezután váltson lábat.
Borjú 9. gyakorlat: borjúprés ajtóval
Álljon háttal az ajtó előtt. A kilincsnek a jobb oldalán kell lennie. Most fogd meg jobb kezeddel és majd támassza a jobb lábát az ajtóra, hogy a talp talpa lapos legyen.
Most nyomja be az ajtót hátra a borjú erejével, a sarok felemelésével. Keresztül Jobb kéz húzása olyan ellenállást nyújt, amelyet testreszabhat. A legjobb, ha bal kezével kapaszkodik az ajtókeretbe, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud és majd váltson át az ajtó másik oldalára, hogy gyakorolja a bal borjút.
Borjú 10. gyakorlat: törülközőhúzás
Ha otthon szeretné kiképezni a borjait, akkor kreatívan kell hozzáállnia. Ehhez a borjúgyakorláshoz van szüksége egy nagy törülközőt. Fogja meg a két végét a kezével, és tegye az egyik lábát a nyílásba.
Most húzza felfelé a törülközőt, hogy a lábujjai leérjenek a padlóról. A borja erejével nyomja le újra a törülközőt, miközben ellenállást kelt a végek meghúzásával.
Borjú 11. gyakorlat: kötél ugrása
Kötéllel ugrással nemcsak az állóképességedet edzed otthon, hanem a borjaidat is. Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban működjenek, meg kell Ugorj le a lábadról és földet.
Kötél ugrásakor azonban nagyon fontos a technika. Először nézzen meg néhányat Videó oktatóanyagok mielőtt nekilátna.
12. borjúgyakorlat: ugassa meg a borjait
Ha nincs ugrókötél, és nem akarja megszerezni, megteheti különböző ugrási technikák borjak otthoni kiképzésére. Először is, utánozhatta az ugrókötelet, ha egyszerűen leugrott a földről a lábgolyóira.
Növelése érdekében megteheti mind a tíz ismétlés után magasra ugrani. Alternatív megoldásként alacsony székletet is elhelyezhet maga előtt és Ugorj az egyik lábadra.
Egy másik lehetőség egy kicsi lenne Akadálypályán vizes palackokkal, amelyeket az egyik lábán ugrál.