Gyakoroljon biztonságosan és hatékonyan a futópaddal otthon

Az otthoni edzés a futópadon kényelmes alternatíva az edzőteremmel és a szabadtéri tevékenységekkel, nemcsak haladóknak, hanem kezdőknek és fogyni vágyóknak is. Kiváló minőségű futópaddal a rendkívül hatékony állóképességi edzés integrálható a mindennapi életbe rugalmas, időtakarékos és az időjárástól teljesen független. Mint minden sport esetében, a beltéri futóedzések során is be kell tartani bizonyos biztonsági intézkedéseket az állapot egészséges és hatékony építése érdekében.

VÁLASSZA VONATKOZÓAN A SZÁRMAZÓT
A futópad vásárlása ésszerű befektetés, de a magas költségekkel jár. Ezért nagy értéket kell tulajdonítani a magas minőségnek, a stabilitásnak és a biztonságnak a vásárlás során. A futópadok kínálata nagyon kiterjedt a Laufband.org webhelyen vagy más webhelyeken, ami még nehezebbé teszi a kiválasztást. A jó navigáció és a következő irányelvek azonban segítenek olyan tartós eszköz megtalálásában, amely biztonságos és egészséges edzést biztosít kezdőknek és haladóknak egyaránt:

A futófelület méretének legalább 60 szélességűnek és 150 centiméteresnek kell lennie.
Az acél váz sokkal stabilabb, mint a csak szegecselt alumínium váz.
A futólapot erős fából kell készíteni, és nem nyomólapról.
A futópad övének szorosan szövött anyagból és több rétegből kell készülnie. A jó párnázottság és a maximális csúszásállóság fontos kiválasztási kritérium.
A modern számítógépes vezérlés sokoldalú futó programokat kínál az egészséges edzésmennyiség érdekében.
A minimum tízéves garancia a tartós motort és a készülék kiváló minőségét jelzi.
Annak érdekében, hogy meggyőzze magát a készülék teljesítményéről és kapacitásáról, a vásárlás előtt ajánlatos alaposan tesztelni megfelelő futócipővel.
A TÜV SÜD jelöléssel ellátott készülékek garantálják a legjobb minőséget és tartósságot.

VONAT HATÉKONYAN
Ha sikeresen szeretne fogyni beltéri futóedzéssel, vagy folyamatosan javítani szeretné fizikai állapotát, akkor helyezze a futópadot oda, ahol ösztönzést nyújt az edzésre. Egészséges szórakozás nélkül némi erőfeszítést igényel a futópad rendszeres otthoni használata és az edzéssikerek kitaszítása. Ezért fontos, hogy motiválja magát, és ezáltal élvezze a rendszeres futópadra való feljutást. Ezt a lakótérbe kell helyezni, ahol mindig látható. Ha közel van a tévéhez, akkor a futóedzést a kedvenc műsor megtekintése közben lehet elvégezni. Ily módon fix napi vagy heti időpontok állíthatók be, amelyeken a futópadot következetesen használják. A zene is motiválhat, mivel a ritmus mozgatja a testet és az elmét, ami automatikusan növeli a teljesítményt.

EGÉSZSÉGES KÉPZÉS A FUTÓPADON
Mint minden más állóképességi sportnál, a futópadon végzett edzéseknél is a helytelen használat elkerülésével minimalizálható a sérülések kockázata. Az ízületek vagy izmok betegségeitől szenvedőknek tartózkodniuk kell a futópad használatától, vagy erről előzetesen meg kell beszélniük orvosukkal. Különösen a kezdőknek kell betartaniuk a következő alapszabályokat, hogy ne legyenek esések, izomfeszültségek vagy testtartás károsodása az első edzés során.

A bemelegítő gyakorlatok megakadályozzák az izomrostok fájdalmas sérüléseit.
A függőleges testtartás a hatékony képzés alapvető követelménye.
Az elején mindig vegyen be néhány perc lassú járást.
A futási sebességet lassan, de folyamatosan növelni kell.
Mindig legyen óvatos, mert a talaj folyamatosan mozog.
A bekapcsolás előtt mindig szálljon fel a futópadra.
Minden edzést lassú futás és nyújtás bemelegítésével fejezzen be.

Videó: futópad útmutató

NE TÚLOZZ
Még a maratonra edző tapasztalt futóknak sem szabad túlzásba vinniük a szalagon futást a teljesítményük folyamatos javítása érdekében. Órákon át tartó edzés során biztosítani kell, hogy a pulzus mindig állandó maradjon. Iránymutatásként a 220-as szám leszámítva az életkort.