Gyakoroljon lépcsővel a karcsúság érdekében Sit Xpress
A karcsúsításhoz és a combok tonizálásához egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell fogadnia. Ezenkívül vannak olyan fizikai tevékenységek is, amelyek ezt a testrészt célozzák meg. Íme néhány lépés egy lépcsővel, amely hatékonyan finomítja a combokat.
Elülső rés
Otthon lépéssel lehet combokat elveszíteni. Az ezzel a felszereléssel végrehajtott gyakorlatok között szerepel az elülső rántás. Ez az alapvető testépítő gyakorlat hatékonyan erősíti a feneket. Ez lehetővé teszi a szép formás lábak faragását is. Ezt a testépítő mozgást a fenék és a comb erősítésére használják. Megtehető testtömegen vagy olyan súlyokkal, mint a súlyzók vagy a súlyrúd.
Ez a gyakorlat az első comb vagy a quadriceps izmainak célzott megerősítését mutatja be. Ugyanez vonatkozik a fenékre és a combizomra is. Ha az edzés során a lábak szélesek egymástól, akkor a combhajlításokat és a farizomokat használják. Másrészt, egy gyenge rés hatására a quadriceps működik. A tüdő kivitelezéséhez az ágyéki és a hasi izmok kiváló burkolata is szükséges.
Ezt a technikát terhelésekkel végzett edzésnél alkalmazzák.
A bolgár guggolás
A bolgár guggolás erősítő edzés a combok, a farizmok és a quadok megerősítésére. Ennek a mozdulatnak az az előnye, hogy nagyon kevés anyagot igényel. Egy szék, egy pad vagy akár egy alacsony fal is elegendő lesz ennek eléréséhez. Tapasztaltabb sportolók számára érdekes lehet a kettlebell vagy a súlyzó használata. Ez növeli a gyakorlat bonyolultságát, és nagy megterhelést jelent a combokon és a fenéken.