Gyaloglás, hatékonyabb, mint; nem fut a Tabu
Több kalóriát égetünk el gyalogláskor, mint ugyanazon távolságot futva - igazság vagy mítosz? Eh, ez nem olyan egyértelmű, de megpróbáljuk kitalálni a rejtélyt ...
Az átlagos sebességgel történő haladás 40% -kal kevesebb kalóriát éget el, mint ha ugyanazt a távolságot átlagsebességgel futnánk. Ennek oka, hogy a mérsékelt gyaloglás sokkal hatékonyabb módszer a mozgásra, és kevesebb izmot igényel, mint az azonos sebességgel, lassan vagy átlagosan futva. Séta közben a lábad egyenes, amikor a talp megérinti a földet. A becsapódás kisebb, és a súlypontja viszonylag állandó marad. Ez energiatakarékos, ezért kevesebb kalóriát éget el. A futás alapvetően az egyik lábáról a másikra ugrás egyik formája, amely több energiát emészt fel, mert a térd hajlik, amikor a talp megérinti a talajt, és az izmok lengéscsillapítóként hatnak, és harcolnak a gravitáció ellen.
Egy egyesült államokbeli sportakadémia 2004-es tanulmánya 12 férfi és 12 nő mintáján mérte meg az égetett kalóriák számát 1600 m (majdnem egy mérföld) távolságban járva és futva. Futás közben a férfiak átlagosan 124 kalóriát és 88 kalóriát égettek el járás közben. A nők 105, illetve 74. égtek, ez 30% -os különbség. (a férfiak több kalóriát égettek el, mert nehezebbek).
A futás azonban nem mindig hatékonyabb a kalóriák elégetésében, mint a gyaloglás, és még egyszer a mozgás hatékonyságával van összefüggésben. Ha lassú sebességgel kocog, alig tudja megemelni a lábát, percenként tekintélyes számú, 8 kalóriát ejt, de ha ugyanolyan sebességgel halad, akkor csípőjét kell lendítenie, és őrülten meg kell mozgatnia a kezét, ne fuss, és így hatalmas mennyiségű 15 kalóriát éget el percenként.
Ez az a lépés, amikor a gyaloglás nagyon megerőltetővé és hatékonnyá válik, az emberek többsége 4-5 mérföld/óra sebességgel jár. Más szavakkal, aki 68 kg körüli, 8 km/h sebességgel fut, és 96 és 180 kalória között éghet el ugyanabban a távolságban, azonos sebességgel.
A történet kissé bonyolultabbá tételéhez figyelembe kell vennünk az edzettségi szintet, a lefedett felület lejtését, a felület típusát és sok más tényezőt, amelyek jelentősen befolyásolják egy bizonyos idő alatt egy bizonyos távolságon elégetett kalóriák mennyiségét. Például fárasztóbb homokon járni, mint aszfalton.
És ami tovább bonyolítja a helyzetet, a Colorado Egyetem tanulmánya azt találta, hogy az a személy, aki szuper alacsony sebességgel (2 mérföld per óra) fut, a szokásosnál több kalóriát éget el, éppen a - húzza vissza a testét, hogy ne használja ki teljes testtömegét.
Tehát a normál gyaloglás előnye, hogy könnyebben gyakorolható, és kevésbé valószínű, hogy megsérti önmagát, miközben a futás több kalóriát éget el, de sokkal károsabb az ízületekre. Legtöbbünk számára a kettő keveréke áll a legközelebb az ideális eredményekhez. A gyaloglás és a futás között gyors járás van, tehát menj ki a parkba egy üveg sima vízzel, és válaszd a három mód egyikét, alakítsd ki a tested.