Gyalogoljon és fogyjon gyorsan! Sovány vagy kövér
Rendkívül egyszerű és mindenki számára elérhető edzés az, hogy egyszerűen gyalogoljon. Tudom, hogy sokkal kényelmesebb beülni autóba vagy busszal akár egy állomásig is eljutni, de a gyakori utak jelentik a nagy siker kulcsát, ha fogyást tervez. Ezenkívül a Loughborough-i Brit Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a gyors tempóban történő gyaloglás milliós hangulatot áraszt és megvéd az izomfájdalmaktól fárasztó edzések után.
Tegyen egy gyors sétát az ebédszünetben
A 21. századra jellemző mozgásszegény életmód idővel nemcsak az elhízáshoz vezet, hanem más kellemetlenségekhez is, például a hátfájáshoz és az állandó zsibbadás érzéséhez, ezért lépjen ki a rutinból, és szabadtéri sétával fűszerezze szakmai életét. Ha nincs ideje, csúsztasson el 15 perc gyors sétát közvetlenül az ebédszünetben - van néhány jó ötletünk:
- Ne rendeljen ételt az irodában, hanem menjen ki enni az étterembe.
- Válasszon egy éttermet az irodától elfogadható távolságra, ahol 6-7 perc alatt gyalogolhat, és nem érheti kísértés autóval vagy más közlekedési eszközzel.
- Menjen a közeli boltba, és vásároljon egészséges snacket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy házi sajtot, némi nyers zöldséggel ízesítve.
- Tegyen egy gyors sétát az irodai snack elfogyasztása után - a park remek választás, de bármely más hely jó egy rövid sétára.
Pihenjen a szabadban
Az egyik leghíresebb amerikai sztártréner, Whitney Cole a Fitness magazinnak elmondta, hogy a test heti egészségességének megőrzése heti 150 perc. Ezért tervezzen egy energikus sétát este, egy stresszes nap után vagy hétvégén, szeretteivel vagy egyedül, tónusos ritmusú zenehallgatással.
Whitney Cole edző még egy lejátszási listát is készített, amely kifejezetten a gyors sétákhoz készült! Összességében elmondhatjuk, hogy a dalok 43 percig „összekapcsolódnak”, és az edző szerint segítenek tartani a tempót járás közben és az izmok gyakorlása közben.
Íme a lejátszási listában található dalok, amelyeket egy profi készített:
- Jött együtt - Sharam feat. Gyerek Cudi
- We R Who We R - Kesha
- Őrült rád - szív
- Ki az a csaj? - David Guetta feat. Rihanna
- Őszinte hiba - A bátorság
- Bang Bang - K’Naan
- Ma este (szeretlek) - Enrique Iglesias feat. Ludacris és DJ Frank E
- Crushcrushcrush - Paramore
- Fehér esküvő - Billy Idol
- Lány és a tenger - az előre beállított lehetőségek
- Borostyán - 311