Gyarapodhatunk-e izmokat vegetáriánus vagy vegán étrenddel?
Lehetséges-e izomtömeg növelése hús vagy más állati eredetű ételek fogyasztása nélkül? ?
A kérdés megválaszolása előtt meg kell határoznunk, hogy kivel beszélünk, mert ez nem mindenki számára világos. Készítsünk jelentést mindazokról, akik azt mondják magukban vegetáriánusok, és hátha tudnak izmokat szerezni. Tehát tudni fogja, hol áll.
Ál-vegetáriánusok vagy fél-vegetarianizmus
Sokan nem hajlandók vörös húst enni, de halat, csirkét, tejtermékeket és fehérjeturmixokat fogyasztanak. természetesen, nem tekinthetők vegetáriánusnak. Ebben az esetben az "ál-vegetáriánusok" kifejezést használjuk, de a valóságban ennek semmi köze a vegetarianizmushoz. Cikk erről a témáról: Vegán és testépítés: súlygyarapodás a vegán számára
Habár a vörös hús nagy mennyiségben tartalmaz vasat, cinket és B12-vitamint, más élelmiszerekkel vagy sportkiegészítőkkel könnyű kielégíteni a szervezet mikroelem-szükségletét. Ha ebbe a csoportba tartozik, akkor nem okozhat problémát az izomépítés.
De mondjuk még egyszer, és anélkül, hogy megbántani akarnálak, nem vagy vegetáriánus ...
Ovo-lakto-pesco-vegetáriánusok
Nem fogunk kitérni az egyes ételek típusaira, mert azok végtelenek lennének. Van, aki csak ovo-vegetáriánus, más pedig csak laktó vagy pesco. Megint mások egyesítik a 3. Röviden: lehetetlen összefoglalni az egyes választásokat ...
Lehetséges azonban 2 fő trend elhatárolása:
1. Az ovo-laktó
Azokat hívják, akik nem hajlandók fogyasztani vörös húst, csirkét és halat, de továbbra is tejtermékeket és tojásokat fogyasztanak petesejt-vegetáriánusok. Általában nem okozhat nehézségeket az izomtömeg növelése és a fehérjeszükséglet kielégítése az étrendben. Ha többet szeretne tudni róla: Naponta mennyi fehérje izomgyarapodáshoz ?
Továbbá, ha ebbe a kategóriába tartozik, és extra fehérjét szeretne, akkor könnyen megtalálhatja a tojásfehérjét a piacon.
2. Pesco
Valószínűleg megértette, pesco-vegetáriánusok enni halat, miközben megtagadják az egyéb húsokat. Ha ez a te eseted, akkor valóban mindent megszerezhetsz a diétádból. Ezenkívül előnyös lehet az Omega-3 megfelelő mennyisége. Ezen felül elolvashatja: Omega-3 a testépítésben: erősödjön meg igazán
Vegánok és vegánok
Ha nem hajlandó fogyasztani húst, csirkét, halat, tejterméket, sajtot, vajat vagy akár mézet, akkor vegán vagy vegán. Ebben az esetben nem is eszi az ezekből a termékekből származó ételeket. A vegánok vagy a vegánok megtagadnak mindent, ami olyan állatokból származik, mint a bőr vagy a gyapjú.