Gyémánt fekvőtámaszok A legjobb gyakorlat a tricepsz és a Pecs számára
Gyémánt fekvőtámaszok: Minden, amit tudnod kell erről a gyakorlatról
Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt? Hogyan fejleszthető a tricepsz és a mellüreg belseje súlyzós edzőeszköz nélkül? A gyémánt szivattyúk a válasz részét képezik !
Sok testépítő és általában a testépítő úgy gondolja, hogy fejleszteni kell a bicepszet nagy karok míg anatómiai szempontból a tricepsz a karok térfogatának majdnem 2/3-át képviseli. Ezért minél nagyobb a tricepsz, annál lenyűgözőbbnek tűnik a karizma. A tricepsz részt is nevezik Patkó. De hogyan működik a tricepsz, amikor nincs hozzáférésünk az edzőterembe, vagy otthon akarjuk erősíteni a tricepszünket? Válasz: természetesen a gyémánt szivattyúknak köszönhetően !
Milyen izmokat használnak a gyémánt fekvőtámaszai során ?
A gyémánt fekvőtámaszok vagy a háromszög fekvőtámaszok olyan testtömeg-gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy általában a karizmán dolgozzon, de főleg a tricepszen és a hüvelykujjon. Majd a hasizmok burkolásán fog dolgozni. Első pillantásra a felfelé tolás egyszerű izomépítő gyakorlatnak tűnhet a mellizmok megerősítésére, de félelmetes és nagyon hatékony gyakorlat lehet a tricepsz erősítésére, különösen a foglalkozás végén. Valóban, a lehető legnagyobb mértékben kinyújtva a karokat, a tricepsz a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor teljesen és fordítva lesz szerződve, a pécék épülnek fel. Az elülső deltoidokat is dolgozni kell a fekvőtámaszokkal, valamint a négyfejűeket is könnyedén, amelyek fenntartják a mozgás egyensúlyát. Multifunkcionális gyakorlat az izmok fejlesztésére.
Ezt a gyakorlatot bele kell foglalnia a testépítő program akár zsírvesztésről, akár izomgyarapodásról van szó. Nincs szükség súlyzóra, semmilyen súlyzóra vagy egyéb felszerelésre ennek a súlyzós edzésnek a végrehajtásához, és még kevesebb terhelés, mert önmagában elegendő. A gyémánt fekvőtámaszok elengedhetetlenek, ha otthoni és testtömeg-edzéseket végeznek. Ezért számít a test súlya, és alkalmas a testépítés kezdőinek, valamint a már tapasztalt sportolóknak.
Hogyan készítsünk gyémánt szivattyúkat ?
Kiinduló helyzet: Helyezze a lábát párhuzamosan a lábujjaira, és mindkét kezét a földre, a lábakat együtt, a lábujjait pedig a földön. A kinyújtott karok a kezüket laposan a földre szorítva úgy alakultak ki, hogy a két mutató- és két hüvelykujj összekapcsolásával egyfajta háromszöget alkotva gyémántot képezzenek. Ezután hajlítsa le a karjait a csomagtartón, amíg a pécék közelebb vannak a földhöz, és lassan és kontrolláltan nyomja, miközben kiegyenesíti a karjait, miközben a hátát egyenesen tartja.