Gyenge immunitás és 9 egyéb, az alváshiányhoz kapcsolódó kockázat

Az alváshiány növelheti a magas vérnyomás kockázatát

alváshiányhoz

Fénypontok

  • Az alváshiány növelheti az elhízás és a súlygyarapodás kockázatát
  • Növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
  • A jó alvás elengedhetetlen a jó memória és az összpontosítás érdekében

Az alváshiány vagy az alváshiány károsíthatja az egészségét. Kezdetnek negatívan befolyásolhatja immunitását és megzavarhatja a fogyás céljait. Ha éjszaka nem alszol jól, az a szellemi képességeidre is hatással lehet. Ha rendszeresen kevesebb mint hét órán át alszik, az egész testét érintő egészségügyi következményekhez vezethet. Az emésztőrendszert, a légzőrendszert, az immunrendszert és a központi idegrendszert egyaránt befolyásolhatja az alváshiány vagy az alváshiány.

Alváshiány: Az alváshiányhoz kapcsolódó kockázatok

Az elégtelen alvás számos egészségügyi problémához kapcsolódott. Itt van néhány közülük.

1. Súlygyarapodás: Ha nem alszol jó éjszakát, alvásod miatt a tested megzavarodhat. A legrosszabb, hogy növelheti a vágyat és az étvágyat. Az alváshiány felborítja a vegyi anyagok egyensúlyát, amelyek jelzik az agynak, hogy tele vagy. Ennek eredményeként valószínűleg túl is eszik, ha tele van. Ez súlygyarapodáshoz, elhízáshoz és a túlsúlyhoz kapcsolódó egyéb egészségügyi kockázatokhoz vezethet.

2. Alacsony libidó: Ha nem alszol jól, ez csökkentheti a nemi vágyad. A férfiak libidójának csökkenése a tesztoszteronszint csökkenésének köszönhető.

Olvassa el még: Alvászavarok és az ételhez való viszonya: Ismeri a meglepő összefüggést

3. Cukorbetegség kockázata: A test inzulin felszabadulását befolyásolhatja az alváshiány. Az inzulin az a hormon, amely a vércukorszint szabályozásához szükséges. Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, valószínűleg magasabb a vércukorszintjük és nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

4. Gyenge immunitás: A nem elegendő alvás befolyásolhatja az immunrendszer képességét a közönséges megfázást, influenzát és más fertőzéseket okozó vírusok elleni küzdelemre. Fogékonyabbá teszi Önt a betegségre, ha baktériumoknak van kitéve.

5. Hangulatváltozások: A túl sokáig aludt alvás gyors indulattá, hangulattá és érzelmessé válhat. A krónikus alváshiány szorongáshoz vezethet, és növelheti a depresszió kockázatát.

6. Rossz koncentráció és koncentráció: Gondolkodását, problémamegoldó képességét, koncentrációját és kreativitását mind negatívan befolyásolhatja, ha megfosztották az alvástól és nem pihentek jól.

Az alváshiány befolyásolhatja gondolkodását, koncentrációját és összpontosítását
Fotóhitel: iStock

Olvassa el még: Alvási veszteség lezárás közepette? A tej, a tojás és a bajra segíthet

7. Rossz egyensúly: Az egyensúly és a koordináció negatívan befolyásolható, ha hosszú ideig nem aludt jól. Növeli az esések és balesetek kockázatát.

8. Magas vérnyomás: Az alváshiányt a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek komolyan kell venniük. Ha kevesebb, mint öt órát alszik éjszaka, akkor megnő a magas vérnyomás kockázata.

9. A szívbetegség kockázata: A magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő oka. Az alváshiány növelheti a test gyulladását is, ami szintén növelheti a szívbetegségek kockázatát.

10. Rossz memória: Alváskor az agy olyan kapcsolatokat hoz létre, amelyek segíthetnek az információk feldolgozásában és emlékezetében. A nem megfelelő alvás mind a rövid, mind a hosszú távú memóriát befolyásolhatja.

Olvassa el még: Van alvási apnoéja? Ismerje a tüneteket; Memóriavesztést, depressziót okozhat

Alváshiány: Mit tehet ez ellen?

Ha alvás közben dolgozik, és időt szán rá, akármennyire is elfoglalt az élete, megelőzheti az alváshiányt.

  • Korlátozza az alvást a nap folyamán, hogy jól aludjon.
  • Teremtsen kényelmes környezetet a hálószobájában. A fénynek, a hőmérsékletnek és az ágyának kényelmesnek és alvásbarátnak kell lennie.
  • Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel.
  • Egyél könnyű vacsorákat. Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt.
  • Lefekvés előtt végezzen pihentető tevékenységeket, például olvasást, légzési gyakorlatokat vagy meditációt.
  • Gyakoroljon rendszeresen, de ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt.
  • Csökkentse az alkoholfogyasztást.

Olvassa el még: Fokozott stressz, álmatlanság és a túl sok alkohollal járó egyéb kockázatok

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.