Gyenge immunrendszer 9 erős tipp a koronavírus ellen

9 tippünk van az immunrendszer megerősítésére és a vírusok elleni védelemre: Különösen fontos a burjánzó koronavírus idején.

Rövid változat:

  • Kiegyensúlyozott étrend sok zöldséggel és gyümölccsel
  • Napfény és D-vitamin
  • Elegendő testmozgás
  • Ne tegye túlzásba
  • Csökkentse a stresszt
  • Igyon eleget
  • Ügyeljen arra, hogy jól aludjon
  • Ne dohányozz
  • Rendszeresen mosson kezet (fertőtlenítsen útközben)

Baktériumok, vírusok, gombák és egyéb paraziták: Számtalan káros mikroorganizmus kavarog körülöttünk, némelyik különösen veszélyezteti az időseket és az immunhiányos betegeket, például a koronavírust.

Akár orrfolyás, akár más fertőzések: miért betegednek meg egyesek, mások nem? Sokan sokkal fogékonyabbak a vírusfertőzésekre. Ennek oka gyakran a gyenge immunrendszer.

Összegyűjtöttünk néhány tippet Önnek arról, hogyan lehet egyszerű intézkedésekkel megerősíteni a gyenge immunrendszert.

1. Megfelelő táplálék az immunrendszer számára

A szervezetnek sokféle vitaminra és tápanyagra van szüksége a jól működő immunrendszerhez. Ide tartoznak különösen:

  • A-vitamin
  • B6-vitamin
  • B12-vitamin
  • C vitamin
  • D-vitamin
  • E-vitamin
  • másodlagos növényi anyagok
  • cink-
  • szelén
  • Vas
  • réz

Egyre több tudós gyanítja, hogy közvetlen összefüggés van a bél egészsége és az egész immunrendszer között - ezért a rosttartalmú étrend jó tipp a gyenge immunrendszerű emberek számára is. Állítólag a helyi termesztésből származó bioélelmiszereknek különös előnyei vannak az egészségre.

Ezen összetevők többségét megfelelően fedezi a kiegyensúlyozott étrend. Az alábbiak azonban különösen jóak az immunrendszer számára:

  • brokkoli
  • Káposzta
  • Sárgarépa
  • paradicsom
  • fokhagyma
  • spenót
  • Citrusfélék
  • Sötét bogyók és szőlő
  • diófélék

Noha a C-vitamin hiány manapság rendkívül ritka, ügyelnie kell arra, hogy elegendő egyéb vitamint és tápanyagot kapjon. Az étrend-kiegészítők hatékonysága rendkívül ellentmondásos az orvosok körében. Ezért a legjobb, ha táplálkozási igényeit étellel próbáljuk kielégíteni. Hogy van-e értelme bizonyos étrend-kiegészítőknek, azt a háziorvosával lehet tisztázni. Fontos: A vegánoknak, akik teljesen kerülik az állati ételeket, ki kell egészíteniük a B12-vitamint.

Az úgynevezett szuperélelmiszerekre, mint például a chia magokra, a mangosztánra és hasonlókra támaszkodni pusztító lehet egyoldalúságuk miatt - egyetlen étel sem tartalmaz - bármennyire is felhúzva - minden szükséges tápanyagot. A szuperételeket ezért csak az egészséges vegyes étrend kiegészítéseként szabad tekinteni.

2. Napra - még akkor is, ha hideg van

A D-vitamin elengedhetetlen az ép immunvédelemhez. Szükségleteink egy részét táplálékkal fedezzük, például zsíros halakat. De maga a testünk is jelentősen hozzájárul: amikor a napsugarak a bőrt érik, önmagában termeli a D-vitamint.

Különösen az őszi és téli hónapokban, amikor az UV sugárzás alacsonyabb a felhőzetnek köszönhetően, minél több időt töltsön a szabadban, hogy egészséges adagot kapjon.

Ha D-vitamin-hiánya van, a hónapokban kevés fény mellett megbeszélheti a D-vitamin-kiegészítők szedését orvosával. Az infraszauna látogatása szintén előnyös lehet.

3. Mozgás, mozgás, mozgás!

Futás, úszás, kerékpározás: az állóképességi sportok klasszikusai továbbra is a leghatékonyabb állóképességi sportok. Nem csak a szívet és az ereket erősítik, hanem az immunrendszerünket is. Minden mérsékelt edzéssel az immunrendszert gyengéden stimulálják. A gyorsaság és a megerőltetés mértéke meghatározó: ha túlterheli testét, akkor általában ellenkező hatást ér el.

4. Kerülje az intenzív megterhelést

Randevúzott valaha Nyitott ablak jelenség tartozik? Túlzott fizikai megterhelés - például egy maraton futása - során a vérben az immunsejtek száma meredeken megnő. Ha azonban a test utána ismét ellazul, az immunsejtek száma a gyakorlat előtt a kiindulási érték alá csökken. Mivel a kórokozók ellen ebben az időpontban csak kisebb mértékben lehet harcolni, a fertőző betegségek gyakrabban fordulnak elő. Tehát, ha nem akarsz megbetegedni, nem szabad túlzásba vinni a sport megterhelésével.

5. Kerülje a stresszt, maradjon egészséges

Az intenzív kutatásnak köszönhetően ma már tudjuk, hogy a súlyos stressz gyengíti az immunrendszert, és ezáltal növeli a fertőzésekre való hajlamot. A krónikus stressz kimerültségi állapotokhoz is vezethet, amelyek - akárcsak a fizikai túlterhelés - a kórokozóknak ideális feltételeket kínálnak a szaporodáshoz. Ezért fontos, hogy minél jobban elkerüljük a stresszes helyzeteket, és csendesebb órákat használjunk a célzott kikapcsolódáshoz.

6. Igyon eleget

Azok, akik túl keveset isznak, nemcsak fáradtak és lemerültek, de hajlamosabbak a fertőzésekre is. Ennek oka többek között a kiszáradt nyálkahártya. A nedvesség hiánya miatt a támadó vírusok és baktériumok nem szállíthatók el kellőképpen.

A teaivás az immunrendszer szempontjából is pozitív. A zöld tea például sok antioxidánst tartalmaz, amelyek emellett támogatják az immunrendszert és megelőző hatást fejtenek ki a rák ellen.

7. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon

Azok, akik jól kipihenve kezdik a napot, nemcsak produktívabbak, hanem kevésbé hajlamosak megfázásra és más fertőzésekre. Számos tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanság drasztikusan csökkenti az immunsejtek számát, és gyenge immunrendszert eredményez. Ki minden nap kb hét-nyolc óra alszik, elegendő időt ad a testének a felépülésre.

8. Hagyja abba a dohányzást

A cigaretták rákot elősegítő hatásuk mellett negatívan befolyásolják az immunrendszert is.

  • A dohányfüst kiszárítja a nyálkahártyát,
  • elősegíti a gyulladásos folyamatokat
  • és befolyásolja a légutak természetes tisztító rendszerét.

Ezért: Szabaduljon meg az izzó bottól, és élvezze az élet teljesen új hozzáállását!

9. Kézmosás naponta többször

Igaz, az alapos kézmosás közvetlenül nem erősíti az immunrendszert. De megakadályozza például a megfázásos vírusok bejutását a szervezetbe és a terjedését. Ha szeretné elkerülni a megfázást az év hűvösebb hónapjaiban, és amúgy is gyenge az immunrendszere, akkor azt javasoljuk, hogy naponta többször mosson kezet.

A következő videó hasznos tippeket tartalmaz arról, hogyan védekezhet kifejezetten a koronavírus ellen:

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Szerzői:
Katrin Derler, BA
Orvosi áttekintés:
Dr. Ralf Kleef
Szerkesztői szerkesztés:
Elisabeth Mondl (2015), Mag.Julia Wild (2020)

Frissítve: 2020.11.11 15:00

Herold: Belgyógyászat, 2014

Irwin és mtsai: A részleges alváshiány csökkenti a természetes gyilkos sejtek aktivitását az emberekben. In: Pszichomatikus orvoslás, 1994. nov/dec., 56. kötet (6) (online. Utoljára nyitva: 2015. augusztus 26.)

Savard et al.: Krónikus álmatlanság és immunfunkció. A Pszichiátriai Orvostudományban, 2003. március/ápr., 65. kötet (2) (online. Utoljára nyitva: 2015. augusztus 26.)

Kakanis et al.: Az egészséges fiatal férfi élsportolók akut testmozgás utáni nyitottsága a fertőzésekre. In: Exercise Immunology Review 2010 (16) (Online. Utoljára nyitva: 2015. augusztus 26.)

Schedlowksi és mtsai: Stressz és az immunrendszer. In: Naturwissenschaften, 1996. május, 83 (5) (Online. Utolsó megnyitás: 2015.08.26.)

További cikkek a témáról

Tápanyagok az erős immunrendszerért

Az immunrendszer a szervezet számos folyamatának összetett kölcsönhatása. Bizonyos tápanyagok támogató hatást fejthetnek ki.

Az immunrendszer

A vírusok, gombák és paraziták elleni küzdelem érdekében a szervezet immunrendszerrel rendelkezik. A működéséről itt tájékozódhat.

Erősítse az immunrendszert gyógynövényekkel

A növényi hatóanyagok immunrendszerünk erősítésére történő felhasználásának ötlete évszázados.

ellen

gyenge

  • COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
  • Nyílt pozíciók a netdoktornál
  • Médiaadatok és árlista
  • "Hautsache" - Az új speciális magazin
  • "Zöldség" - az új speciális magazin
  • Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
  • Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
  • A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
  • Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
  • Témamagazin: allergia és intolerancia
  • A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
  • A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
  • Különmagazin: Gyógyulj természetesen
  • Hirdetési irányelvek
  • lenyomat
  • Kapcsolatba lépni
  • A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
  • healthtrends.com
  • magánélet
  • Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
  • Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
  • Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
  • Új orvosigazgató a netdoktornál
  • A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
  • Widget szolgáltatás netdoktor
  • nyomja meg
  • Támogató csoportok
  • Idősek otthonai
  • Mentők
  • Tanácsadó központok
  • Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.