Gyenge memória
Rossz a memóriád? Valóban javíthatja a memóriáját egy tablet? Nézze meg, mit mondanak a szakértők, és mit mondanak nekünk a klinikai vizsgálatok.
Akár Alzheimer-kórban szenved, akár egyszerűen memóriaproblémái vannak, állítólag bizonyos vitaminok és zsírsavak lelassítják vagy megakadályozzák a memóriavesztést. A lehetséges megoldások hosszú listája tartalmazza a B 12 vitamint, a növényi kiegészítőket, például a ginkgo biloba és az omega-3 zsírsavakat.
Miért fontos a B-12-vitamin?
A tudósok régóta kutatták az alacsony B-12 (kobalamin) szint és a memóriavesztés kapcsolatát. Szerint a szakértő a Mayo Klinikán, ha elegendő B-12 van az étrendben, javíthatja a memóriát. Ígéretes kutatások azt mutatják, hogy a B-12 lassíthatja a kognitív hanyatlást a korai Alzheimer-kórban szenvedő emberekben, ha omega-3 zsírsavakat szednek.
A B-12 hiány leggyakrabban bél- vagy gyomorproblémákban szenvedőknél vagy szigorú vegetáriánusoknál fordul elő. A metformin cukorbetegségről szintén kimutatták, hogy csökkenti a B-12 szintet.
Természetesen elegendő mennyiségű B-12-et kell kapnia, amint az olyan ételekben található meg, mint a hal és a baromfi. A dúsított reggeli müzlik jó választás a vegetáriánusok számára.
E-vitamin, könnyen beszerezhető ételtől
Néhány bizonyíték arra utal, hogy az E-vitamin előnyös lehet az idősek elméjében és memóriájában. Egy 2014-es tanulmány (Megbízható forrás a JAMA-tól: Journal of the American Medical Association) megállapította, hogy az E-vitamin nagy mennyisége segíthet az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő embereknél.
Korától és állapotától függetlenül képesnek kell lennie arra, hogy elegendő mennyiségű E-vitamint kapjon az ételtől. Kérdezze meg orvosát, ha érdekli az étrend-kiegészítők. Az E-vitamin hiány ritka, bár alacsony zsírtartalmú étrendet folytató embereknél előfordulhat.
Vitamin található: diófélékben, magokban, sötét gyümölcsökben (például áfonya, avokádó és szeder), zöldségekben (például spenót és paprika).
Az Omega 3 csökkenti az agy atrófiáját
Nincs sok bizonyíték arra, hogy kapcsolat állna fenn az omega-3 és a memória között. A kutatás azonban folyamatos. Egy nemrégiben megjelent tanulmány Journal of Alzheimer & Dementia kimutatta, hogy a halolaj javíthatja a nem Alzheimer-kór agyi feldolgozását. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, kevesebb volt az agyi atrófiájuk, mint azoknál, akik nem fogyasztottak.
Természetesen megtalálhatók a halakban, például a lazacban.