Gyengült és középtávú fogyás stratégia - Cori Grămescu
A #slabestezece elérte az ötödik hetet, és itt az ideje foglalkozni a középtávú fogyás stratégiával. A javasolt tízből már lefogytam 6 kilogrammot, volt egy hét stagnálásom, és erre az ötödik hétre az volt a célom, hogy kiderítsem, mi az a szint, amelyen az étrendem lazábbá válhat, és továbbra is a lényegig fogyhat melyben januárban elérhetem a súlycélomat. Ezen a héten a 7 napig tartó antibiotikum-kezelés okozta emésztési problémák miatt úgy döntöttem, hogy két napos böjtöt hajtok végre az emésztőrendszer átjutásának helyreállítása érdekében.
- ragacsos szendvics csirkemellel, sült paprikával, salátával
- 200 g grillezett pulykamell, 250 g sárgarépa pirítóssal
- 150 g borjúmáj 100 g pirított spenóttal és limonádé mézzel és mentával
- egy doboz világos túró, borssal
- vagy anyának
- pulyka saláta
- 5 belső filé grillezett csirkemellből válogatott mozzarella salátával (saláta, sült paprika, koktélparadicsom, néhány golyó mozzarella)
- JuiceIT téli boost program: sütőtökkrémleves, répakrémleves, chai latte, spenót turmix, grapefruit és ananászlé, arany tej.
- válogatott mozzarella saláta (baba spenót, paprika, uborka, 5 mozzarella golyó)
- JuiceIT téli boost program - répakrémleves, chai latte, spenót turmix, grapefruit és ananászlé, arany tej.
- tonhal saláta - saláta, tonhalkonzerv vízben, paprika, chili
- tökleves téli lendület
- 150 g gombaterrin 2 evőkanál kesudióval, 1/4 avokádóval, borssal és paradicsommal
- 200 g grillezett borjúhús egy tányér grillezett zöldséggel
Létrehoztam egy cikksorozatot a #slabestezece témáról, amelyeket felkérlek, hogy olvassa el, hogy követhesd a tettem heti alakulását:
A következetes fogyáshoz olyan életmódra van szükség, amely közép- és hosszú távon figyelembe veszi az alkalmazkodó étrendet. A szervezetnek folyamatosan egészséges étrendre van szüksége az állandó fogyás előnyeinek kihasználásához.
A #slabestezece egy olyan menü, amelyet követek, hogy elérjem azt a célomat, hogy télig 10 kilogrammot fogyjak.
- két rántotta, pirított gomba, sült paprika és 3 kocka telemea, egy csiga száj mazsolával és egy falat kakaós muffin
- egy tál csirkehúsleves, tenyérnyi pulyka szelet és 4 evőkanál savanyú káposzta saláta
- 2 szelet grillezett sertésfilé 4 evőkanál gombával
- két tojássárgája, 5 evőkanál sautee, 5 teáskanál sült és 3 karika sült hagyma
- vagy briosa
- 200 g marhahús izom zsíros mártással és 15 grillezett spárgaszárral, sült burgonyával
Ezen a héten nagyon mozgásszegény voltam, gyakorlatilag egész héten napi 10-12 órát foglalkoztam különféle székekkel. A súlyom 60 és 61 kilogramm között mozog, naptól függően.
A következő időszak célja, hogy folytassam a sportedzésemet, és kevesebb mint 60 kilogrammot fogyjak. Karácsonyra az a cél, hogy elérje az 56 kilogrammot, a szilveszter után stabilizálódjon valahol 57-58 kilogramm körül, a napi tevékenység folytatásával, a kimenő programmal és a sportedzéssel.