GYENGYEN VESZTELT A VÁROSBAN
néhány trükk az egészséges táplálkozáshoz
Hogyan lehet fogyni, ha a városban étkezik? Tudja meg, milyen változtatásokat kell végrehajtania.
A városban történő étkezés nem válhat automatikusan étkezési orgiává, amely szabotálja erőfeszítéseit. Szinte minden étteremben, még a gyorséttermekben is vannak olyan lehetőségek, amelyek elfogadhatóak a fogyókúrás étrendnél. Ha tudja, hogyan kell jól választani.
✔️ Ne rendeljen hamburgert éttermekben vagy gyorséttermekben. Általában túl gazdag zsíros és magas kalóriatartalmú mártásokban, emellett megkapja azt a fehér kenyér zsemlét és még egy adag burgonyát is. Nem kell szakértőnek lenned ahhoz, hogy rádöbbenj, hogy ez egy lehetőség, amelyet el kell kerülni, ha a városban étkezés közben fogyni akarsz. Ehelyett válassza a sütőben főtt, párolt, főtt, sült vagy grillezett húst. Még a shaworma is jobb megoldás, mint a klasszikus hamburgerek, de inkább burgonya és majonéz nélkül készüljön, ehelyett sok zöldséggel.
✔️ Kerülje a gazdag és tejszínes mártásokat. Választhat paradicsommártásokat, párolt zöldségeket vagy a klasszikus vinaigrette-et: olívaolajat és ecetet vagy citromlevet. Ízlés szerint használhat fűszereket (bors, chili, bazsalikom, oregano, gyömbér), zöldeket és mustárt.
✔️ Válasszon krutonnal mentes leveseket és salátákat vagy csak néhány krutonnal, ízlés szerint.
✔️ Ne rendeljen croissant-t vagy más süteményt, keksz vagy muffin, amikor issza a kávéját. Még a klasszikus perec is jobb megoldás.
✔️ Kérj kávét tejszínhab nélkül. Igya a kávéját vagy teáját tejjel és egy teáskanál cukorral.
✔️ Ne rendeljen desszertet. És ha valóban szüksége van rá, ossza meg egy barátjával.
✔️ Kerülje a menüben az alábbi szavak egyikével leírt ételek megrendelését: zsemlemorzsa, sült, tejszínes, vajas, tejszínes szószban, vaj/sajt/sajt ízzel, töltött, ropogós, vajban vagy olajban párolt. Ha nem ismeri azt a szót, amely leírja az adott étel elkészítésének módját, kérdezze meg a pincért.
✔️ Amikor úgy tűnik, hogy a menük nem is kínálnak az Ön igényeinek megfelelő ételeket, általában, recept változtatásokat lehet végezni- választhatja az öntet kizárását, a szószok cseréjét, a magas kalóriatartalmú köretek helyett például egy egyszerűbbet - hasábburgonya helyett kérhet sült burgonyát vagy pirított gombát.
✔️ Rendelés az alábbi módszerek egyikével főzött ételek: sült, párolt, párolt, főtt, sült, grillezett.
✔️ 2 szelet kenyeret vagy egy rúd teljes kiőrlésű lisztet tálalhat. Ha tudja, hogy klasszikus botokat, zsemlét, burgonya chipset vagy nachót hoznak arra a helyre, egy edénnyel együtt, kérje meg a pincért, hogy ne hozza őket (az Ön számára).
✔️ Ne egyél bőrt, hús tálalásakor. Az egyetlen kivétel a halbőr.
✔️ Mindig adjon hozzá egy friss vagy pácolt zöldségből álló salátát a menüjéhez.
✔️ Kerülje a szénsavas leveket, akár könnyű változatok. Rendelhet friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
✔️ Ha alkoholt szolgál fel, próbáljon csak egy sörre, 100 ml borra korlátozni magát (száraz vagy félszáraz) vagy egy lövés erőt. Jó elkerülni a koktélokat. Ha nagyon szeretne koktélt inni, választhatja azt, amely alkohol, tonikvíz, ásványvíz és citromlé mellett tartalmaz.
✔️ Gyakran a kiszolgált adagok túl nagyok. Nem szükséges mindent megenni, ami a tányérján van.