Gyerekek tele ötletekkel az egészséges harapnivalókért - La Libre
Közzétéve: 10-29-16, 13:10 - Frissítve: 10-29-16, 13: 10-kor.
Túl gyakran szeretünk túl édes süteményeket vagy koncentrált gyümölcsleveket, amelyeket vágyakozás esetén adunk gyermekeinknek. Az egészséges változatokat azonban nem nehezebb elkészíteni. Magok, turmixok, gyümölcsnegyedek, crudités pálcikák ... Íme az eredeti, egészséges és praktikus snack ötleteink a legkisebbek számára, amelyeket reggelente vagy harapnivalóként élvezhetünk, amint éhesnek érezzük magunkat !
Ahogyan a sonka és a sajt szendvics sem elkerülhetetlen kis farkasaink számára ebédidőben, az egészségtelen falatok - nevezetesen az ipari csokoládé, a tömény gyümölcslé és más édesség - nem nyilvánvalóak a 10 órai szünet vagy a délutáni tea számára. Szüksége van referenciaértékekre, fantáziára vagy akár időre? Íme néhány ínyenc snack ötlet a sikeres iskolai naphoz !
Néhány referenciaérték
A reggeli órákban (10-11 óra között) testünk időnként felhasználta a reggeli közben elfogyasztott tartalékokat, és senki sem védett az úgynevezett "11:00 pump stroke" -tól. Az ilyen helyzet elkerülése érdekében a 10 órai snackek ideálisak a jó energiaszint fenntartásához és a déli étkezésig tartanak ... Mindaddig, amíg kiegyensúlyozottak! Emlékeztetőül: reggel vagy reggel ajánlatos enni a következő csoportok mindegyikéből egy ételt: gabonafélét (kenyér, gabonafélék, zabpehely), gyümölcsöt/zöldséget és tejterméket (tej, joghurt, sajt). Ha gyermekének nincs sok étvágya reggel, akkor a 10 órai snack sokkal tartalmasabb lehet. Ellenben, ha az evés pillanatától kezdve jó evő, akkor a zöldségek kis része időről időre elegendő lesz ahhoz, hogy játék közben a barátaival "szocializálódjon" (ossza meg, cserélje)! A 10 órai snack elfogyasztásához használjon vizet a hidratálás elősegítésére és a szomjúság csillapítására.
Íme néhány egészséges és ízletes 10:00 ötlet
Néhány alma vagy körte ékek ideális esetben egy helyi és organikus piaci kertésztől származik.
Házi hummus (6 fő)
Hozzávalók:
- 200 g csicseriborsó
- 150 ml olívaolaj
- 50g pirított szezámmag
Készítmény:
Helyezze az összes hozzávalót egy konyhai robotgépbe, és fokozatosan adja hozzá az olajat. Keverjük össze, amíg sima paszta nem lesz. Tálaljuk választott zöldségpálcákkal.
Kóstolni: fogadjon az édesre
16 óra körül a test valódi cukorigényt érez a szerotonin, a hangulatunkat, az alvásunkat, a jóllakottságunkat, sőt a depresszióra való hajlamunkat szabályozó neurotranszmitter megemelkedése miatt. A rágcsálnivalónak ezért édesnek kell lennie ahhoz, hogy kielégítse ezt az igényt. Ennek a hiánynak a kitöltésével lehet enyhíteni a nap végi feszültségeket is. A 4 órának ezért ideális esetben tartalmaznia kell gyümölcsöt, olajos magvakat (mandula, dió, mogyoró stb.) És lehetőleg egy darab étcsokoládét, mert amellett, hogy alacsony a cukorszintje, gazdag polifenolokban és magnéziumban is. A csokoládé négyzetét helyettesítheti egy csokoládé chipses (lehetőleg házi) gabonakeksz is. És most íme néhány eredeti snack ötlet !
Gyümölcs mikado nyárs . Ostoba snack, ahol a hagyományos fa csákányokat finom étcsokoládé Mikado-val helyettesíti! A még nagyobb frissesség érdekében menta leveleket helyezhet a dinnye golyók, eper és mandarin ékek közé. Ezzel a recepttel gyermekei biztosan imádni fogják a gyümölcsöt !