Gyermek táplálkozási receptek az egészséges nassoláshoz

Az egészséges nassolásnak nem kell ellentmondásnak lennie! Számos egészséges snack alternatíva áll rendelkezésre a kettő között és útközben. Itt információkat, tippeket és recepteket talál - amelyek egyébként mind átestek a gyermekek és szüleik gyakorlati ellenőrzésén.

Snack igen! De a határok között

A gyerekek imádják az édességeket! A szülők nem, legalábbis nem a gyermekeik szájában és gyomrában. Éppen ezért a nassolás témája az egyik legvitatottabb a családokban. A szakértők azonban úgy vélik, hogy az édességek szerepelhetnek a gyermekek étlapján - de korlátozott mértékben. És így néz ki: Az ajánlott napi energiafogyasztás tíz százaléka édességből állhat. Annak érdekében, hogy jobban el tudja képzelni: Az egy és négy év közötti gyermekek energiaigénye körülbelül 1000, a négy és hét év közötti gyermekek esetében pedig 1500 kalória. Tíz százalék - ez 100 vagy 150 kalória. Megegyezik egy kis maroknyi gumicukorral vagy négy-hat darab csokoládéval.

Tippek az édességek kezeléséhez

Vásároljon minél kevesebb édességet, és ne létesítsen otthon "raktárt".
Óvodás kortól kezdve a hétre bízhatja gyermekét édességekkel. Gyermeke ekkor maga dönthet úgy, hogy egy napig eszik-e az édességet - vagy egész héten megmenti őket.
Soha ne használja az édességet jutalomként vagy vigaszként.
Az édességmegvonást nem szabad büntetésként használni.

Gyors és egészséges receptek a gyermekek számára

Még több videó található egészséges receptötletekkel itt.

Étkezés menet közben és menet közben

Perec itt, bár ott, és hébe-hóba pizza szelet - amikor kint vagyunk, sokszor nem gondolunk másra, mint arra, hogy vigyünk magunkkal valamit a pékségből vagy a gyorsétteremből. A gyerekek pedig mindig lelkesek a köztük lévő kis harapnivalókért. Összeállítottunk tippeket gyerekeknek és felnőtteknek.

Egyél egészségesen - és takaríts meg kalóriákat

Nagyobb képek és további információkért kattintson a képre

Receptek egészséges harapnivalókhoz

Sült krumpli
A chips finom - de ezek a sült burgonya is! Vágja a burgonyát ékbe, és húzza át az olívaolaj és a fűszerek keverékén, tetszése szerint. 200 fokos tepsiben sütjük.

Pattogatott kukorica
Nagyszerű szórakozás gyerekeknek! A serpenyőben melegítsen napraforgóolajat (az alját le kell takarni), és pattogatott kukoricát adunk hozzá, a serpenyő aljának legfeljebb kétharmadát le kell fedni. Ezután tegye rá a fedelet - és induljon el a pengetéssel! Egy csipet só vagy cukor a tetején - és élvezze az étkezést!

Mazsola csigák
Szüksége van: 250 g teljes kiőrlésű liszt, 250 g rozsliszt, 250 ml víz, 1 csomag élesztő, 1 csipet só, 120 g mazsola. Keverje össze az élesztőt 2 evőkanál langyos vízzel. Keverjük össze a liszttel, sóval, mazsolával és a maradék vízzel, és tésztává gyúrjuk. Letakarva meleg helyen hagyjuk 30 percig kelni. Gyúrjuk újra, és osszuk körülbelül 20-25 részre. Alakítsd őket kis csigákra, és süsd meg őket.

Szárított gyümölcs
Magának a gyümölcsnek a szárítása nagyon egyszerű - és kétszer olyan finom az íze, mint amit vásárol. Alma- és körteszelet, szőlő, meggy, banán, szilva, ananász és mangó alkalmas szárításra. A gyümölcsnek mindig száraznak kell lennie. Tegyen több réteg papírtörlőt a tepsire, és szárítsa meg a gyümölcsöt legfeljebb 50 fokon. A nedvesség távozásához rendszeresen nyissa ki a sütő ajtaját, és hagyja, hogy a forró gőz távozzon.
Ha azt szeretné, hogy a gyümölcsök megtartsák színüket, szárítás előtt áztassuk egy percig egy liter víz és tíz gramm citromsav keverékébe.

Fűszeres mandula
A mandula nem éppen alacsony kalóriatartalmú - sok E-vitamint és kalciumot tartalmaz. Egy tojásfehérjét kevés sóval felverünk keményre, hozzáadunk minden fűszert (pl. Curry- vagy paprikaport), belekeverünk 250 gramm mandulát. Sütőpapírral bélelt tepsire sütjük 200 fokon 20 percig.

Házi fagylalt
Vágja fel a fagyasztott gyümölcsöket a robotgépben, keverje össze porcukorral és joghurttal, amíg krémes fagylalt nem keletkezik. Ezt aztán azonnali élvezetnek szánják!