Gyermekvágy vágy Ha túl keményen edz, kockáztatja a meddőséget - FIT FOR FUN
A sportolók egészségesebb életet élnek - ez kétségtelenül helyes. Bizonyos helyzetekben azonban az edzés nem biztos, hogy előnyös: Ha teherbe akar esni, akkor gyakori és megerőltető edzésekkel kockáztatja meg a sterilitást.
A Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem tanulmánya szerint a teherbe esni kívánó sportkedvelőknek csökkenteniük kell edzésszintjüket annak érdekében, hogy nagyobb esélyeket kapjanak.
A tanulmány szerint a sokat sportoló nőknél háromszor nagyobb a meddőség veszélye, mint a keveset mozgó társaikkal szemben.
A túl kemény edzés károsítja a termékenységet
"Az összes nő között két olyan csoport volt, amelynek a legnagyobb nehézségei voltak a teherbe eséssel" - magyarázza Sigridur Lara Gudmundsdottir tanulmányigazgató nyilatkozatában.
"Ezek voltak azok a nők, akik szinte minden nap gyakoroltak, és azok, akik addig gyakoroltak, amíg kimerültek."
Minden negyedik nő, aki túlzottan sportolt, terméketlen volt a vizsgálatban. Minden tizedik nő, aki minden nap gyakorolt, szintén érintett.
A hatás különösen észrevehető volt a 30 év alatti sportolóknál, de a kockázat mindenképpen fennáll a szabadidős sportolók esetében is: Akik hetente több mint négy órányi intenzív edzést végeznek, azoknak már 40 százalékkal kisebb az esélyük a gyermekvállalásra.
A sport túl sok energiát igényel
Miért válhat a sport problémává azoknak a nőknek, akik gyereket akarnak szülni?
Egyrészt, mert sok, különösen keményen edző nő kevesebbet eszik egyszerre - szintén tudat alatt -. Az energiaigény egyébként sem teljesül.
Ezenkívül a kemény edzés mindig sok energiát fogyaszt.
A test rájön, hogy nincs elegendő tartaléka a terhességre való felkészüléshez.
Ezt a jelenséget az orvosi szakemberek "relatív energiahiányként" ismerik.
Ha hiányzik az energia, a testnek prioritásokat kell meghatároznia. Végső célja: a túlélés, ezért a szívre és az agyra ható folyamatokra összpontosít.
Az eredmény: a luteinizáló hormon (amely peteérést vált ki) már nem termelődik - ösztrogén és progeszteron sem szabadul fel.
Néhány nő számára a menstruáció az energiahiány miatt véglegesen hiányzik.
Ez orvosilag amenorrhea kifejezés alatt ismert.
Nem csak a termékenységet érinti
Az energiahiánynak további következményei vannak: "Ennek a korlátozásnak az időtartamától függően a normális hormonális szabályozás gyengül" - magyarázza Dr. "Ulrike Korsten-Reck, táplálkozási szakember, a Freiburgi Obesity Academy vezetője a" Nők egészségének ".
Mivel az alacsony ösztrogénszint nemcsak a termékenységet érinti, hanem elengedhetetlen az egészséges csontanyagcseréhez, a rendkívül sportos nők gyakran szenvednek alacsony csontsűrűséggel is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az amenorrhea-ban szenvedő női sportolók csontsűrűsége 10-20 százalékkal alacsonyabb, mint a normális menstruációs ciklusú nőknél.
Még akkor is, ha a menstruáció valamikor újra bekövetkezik, a csontsűrűség soha többé nem normalizálható teljesen.
Bár a legjobb női sportolók különösen veszélyeztetettek, nem csak ők vannak veszélyben: "Minden nő, aki népszerű sportot űz, szintén veszélyben lehet" - mondta a szakember.
Ezek a tippek elősegítik termékenységét
Még ha ez eleinte tragikusnak is hangzik, van egy jó hír is: Hobbi sportolók, akik figyelnek bizonyos dolgokra, hatékonyan ellensúlyozhatják a problémát.
1. Figyelje a testzsír százalékát
Ha a termékenységről van szó, akkor a BMI, mint a testzsírszázalék a meghatározó, amint azt a Havard Medical School biológusa néhány évvel ezelőtt megtudta.
Megállapította, hogy a nők testzsírának legalább 17 százalékosnak kell lennie, hogy ne legyenek problémáik a teherbe eséssel. Ez ma is igaz világszerte.
2. Egyél szénhidrátot
Ha teherbe akar esni, akkor nem szabad szénhidrát nélkül.
Ha a szervezetnek ez hiányzik, a fehérjékből üzemanyagot termel, amelyet aztán nem lehet izomjavításra és -építésre használni.
Mindenekelőtt a megnövekedett fehérje- és szénhidrátbevitel fontos Korsten-Reck szakértő számára, hogy felépülhessen a máj glikogénje és stimulálva legyen az ovulációt kiváltó luteinizáló hormon.
3. Tartsa szemmel az energiaegyensúlyt
A 2000 kalóriánál kevesebbet fogyasztó sportolók valószínűleg túl kevés energiát kapnak az ételektől. Ha napi két órát edz, és kevesebb, mint 2250 kalóriát fogyaszt, akkor is fennáll annak a kockázata, hogy az időszak kudarcot vall.
Amint azt a fentiekben már leírtuk, a rendelkezésre álló energia a döntő tényező: "Az energia rendelkezésre állását az étellel bevitt energiafogyasztásból számolva, levonva az edzésen keresztüli energiafogyasztást, és ennek általában napi 45 kalóriát kell tartalmaznia kilogrammonként zsírmentes tömegként" - mondja Korsten-Reck.
A túl kevés testmozgás sem jó
A jó dolog az, hogy a termékenység visszatérhet, ha kevesebbet sportol és biztosítja a megfelelő táplálékfelvételt, amint azt az elején idézett norvég tanulmány kimutatta.
A résztvevők többsége még mindig képes volt gyermekre, annak ellenére, hogy néha sterilek voltak - méghozzá átlagosan többet, mint azok a nők, akik csak mérsékelt testmozgást végeztek a vizsgálat során.
A tanulmány igazgatója kifejtette: „Feltételezzük, hogy mind a túl sok, mind a kevés fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a termékenységet. Helyesen adagolva a sport úgy tűnik, hogy előnyökkel jár ", így Gudmundsdottir.