GYIK DIÉTA CETOGÉN, fitnesz és nagyhatalmak SUPER KETO
❤ Hogyan lehet megmondani, hogy ketózisban szenved-e? ? Ha gyorsan halad, ha a vércukorszintje 60 és 80 mg/dl (vagy 3,3 és 4,4 mmol/l) között van, akkor nagy az esély arra, hogy ketózisban szenved. Most szubjektívebb kritériumokkal is kell foglalkoznunk, mint például az energia, a hangulat stabilizálása, a hormonális szabályozás, a tranzit, az alvás, az edzés stb. További részletekért olvassa el ezt a cikket a témában.
❤ Hogyan lehet fogyni a ketogén étrenden ? A ketogén diétán történő fogyáshoz és zsírégetéshez elsősorban keto-alkalmazkodásra van szükség (ami még mindig több hétig is eltarthat). Miután stabilan keto-alkalmazkodott, csökkentheti a zsírtartalmát, vagy gyakorolhatja az időszakos fiatalságot, hogy elégesse a tárolt zsírját. Nézze meg a ketogén étrend zsírvesztésének 4 lépését !
❤ Ha kalóriát számítana a fogyáshoz a ketogén étrenden ? A kérdés nem ilyen egyszerű. A kalória kiszámítása nem a legegyszerűbb módszer, de ha valóban hivatkozni szeretne rá, olvassa el ezt a cikket.
❤ Cmennyi fehérjét fogyasszon a ketogén étrenden ? A túl sok fehérje fogyasztása megakadályozhatja a ketózis bekerülését a glükoneogenezis jelensége miatt. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon a karcsú testtömeg fenntartása érdekében, de azt sem Túl sok, hogy elkerülje a vércukorszint emelkedését. A működésének megértése érdekében itt olvashat bővebben.
❤ Hány szénhidrátot fogyasszon a ketogén étrenden ? Ellentétben azzal, amit olykor az interneten, ketogén diétán olvashatunk, a szénhidrátbevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint napi 20 g nettó szénhidrát és a napi összes kalória kevesebb mint 5% -át kell képviselnie. (kivéve a nagyon magas anyagcserével rendelkező magas szintű sportolókat, akik időnként napi 50 g-ig is növelhetik a mennyiséget). Ha normális ember vagy, akár sportolsz is, maradj napi 20 g szénhidrát (vagy akár 15 g alatt az adaptációs szakaszban).
❤ Milyen zöldségeket fogyaszthat a ketogén étrend ? Ebben a meglehetősen teljes cikkben részletezem azt a kérdést, hogy mely zöldségeket részesítsük előnyben egy ketogén étrend mellett!
❤ Hogyan válasszuk ki a zsírokat ketogén étrenden? A közhiedelemmel ellentétben ketogén diétán fontos az állati és telített zsírok fogyasztása! A zsírsavakról minden információt megtalál ebben a cikkben, és ha nem, akkor mindent elmagyarázok neked ebben a videóban.!
❤ Ha ketogén étrenden edzene ? Inkább jó dolog ketogén diétán edzeni, serkenteni a mitokondriumokat, és rávenni a testet az energia felhasználására. Úgy gondolom, hogy a testmozgás alapvető része a ketogén életmódnak, de mindenki megtalálja a személyes módját annak gyakorlására. Az adaptációs szakaszban azonban nem ajánlott túl sokat kardiózni ketogén étrend. Ebben a cikkben elmagyarázom miért.
❤ Miért kell szabályozni a vércukorszintet a ketogén étrenden? ? Már tudni, hogy ketózisban szenvedünk-e, vagy hogy közeledünk. Ha ketogén étrendet folytat, de a vércukorszintje még mindig túl magas (vagyis több mint 80 mg/dl vagy 4,4 mmol/l), akkor problémája van az étrenddel vagy a vércukorszinteddel, az életmódoddal, és ez fontos, hogy gyorsan kijavítsuk. Mert ha továbbra is magas a vércukorszintje, akkor nem fog tudni hozzáférni a zsírhoz, ezért veszélyezteti keto-alkalmazkodását. Ezenkívül a vércukorszint sok mindent megtaníthat az anyagcsere állapotára, és fontos megérteni annak működését.