Gyógymódok, diéták, fogyókúrás étrend, Naturist kezelések 2010. augusztus
Gyógymódok, diéták, fogyás, fitnesz, naturista kezelések
oldalakat
2010. augusztus 19., csütörtök
20 snack 100 kalória alatt
100 kalóriás étrend
Az alábbiakban bemutatjuk az alacsony kalóriatartalmú étrend egy napos modelljét:
(kb. 1000 kalória, 75 g fehérje, 100 g szénhidrát, 35 g lipid)
Reggel: 200ml tej
10 óra: egy zsemle (50g) vagy egy szelet kenyér túróval vagy sovány főtt hússal (50g)
12 óra: egy fekete kávé szacharinnal
Ebéd:
- I. típusú - nyers saláta: 200 g káposztából vagy retekből, endíviából, salátából, uborkából, paradicsomból, paprikából, egy teáskanál olajjal, citrommal, ecettel. A saláta helyettesíthető 1-2 tányér levessel vagy zöldséggel ugyanabból a zöldségből és ugyanolyan mennyiségben, mint a saláták, de adhatunk hozzá lobodát, spenótot, cukkini, karfiolt.
- II-100g típusú sovány marhahús, baromfi, marhahús, sült, főtt vagy ecsetelt vagy 150g enyhén főtt hal, sült vagy 150g túró.
- III. típus - alma (100 g)
Vacsora:
- I. típus - 150 g főtt burgonya vagy 200 g tök/zöldbab, 2 teáskanál joghurttal.
- II. típus - 100 g sült sovány hús vagy 150 g sovány hal
- III. típus - március 1.
És mivel jól tudod, hogy egy virág nem hoz tavaszt, javaslom a heti étrendet:
Hétfő: 600 kalória
Kedd: 1000 kalória
Szerda: csak zöldség és gyümölcs
Csütörtök: 1000 kalória
Péntek: csak zöldség és gyümölcs
Szombat: 600 kalória
Vasárnap: 1000 kalória
1000 kalóriás napokig kövesse az étrendet a fenti napon. 600 kalóriás napokig: kb. 1,5 liter tej vagy 2 csomag sovány tehénsajt vagy 2 darab sovány hús (150 g) vagy kombinációk.
A szív- és érrendszeri betegségek, a független inzulin cukorbetegség, az epekövek az elhízással járó leggyakoribb szövődmények. De valószínűleg kevesen tudjuk, hogy az elhízott embereknél a rák bizonyos formái - a méh, az emlő, az epehólyag, a vastagbél és a végbél - gyakrabban fordulnak elő.
Összegzésképpen, a túlsúly - divat? Talán azoknak, akik még soha nem szembesültek ezzel. És miért ne vallaná be - az orvosi problémákon túl a felesleges kilók örök csalódást is okoznak a probléma esztétikai vonatkozásaihoz, a ruhákhoz, amelyekről álmodsz, de amelyek nem felelnek meg neked, a mozgás szabadságának, mindig elkerített.
De mindez végül is ugyanannyi ok arra, hogy határozottan döntsön a fogyásról.
Diéták a gyönyörű bőrért
1.opció
- Tonhal saláta (vízben tartósítva) paradicsommal, zellerrel, sárgarépával és paprikával (esetleg 1 evőkanál zsírmentes majonézzel)
- 2 csésze saláta (vagy spenót)
- 1 szelet rozskenyér
- 1 csésze sovány tej
2. változat
- Sárgarépasaláta citrusokkal
- 1 adag Pilaf tenger gyümölcseivel
- 1 csésze sovány tej
Varainta 3
- Pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel
- Borssaláta
- 1 csésze sovány tej
Vacsora - lehetőségek
1.opció - 150 gramm halfilé
- 1/2 csésze barna rizs
- 1 csésze főtt spenót citromlével, fokhagymával és borssal
- vanília ízű joghurt bogyókkal keverve (frissen vagy fagyasztva)
- zöld tea
2. változat - Csirkemell tekercs
- 1 csésze eper vagy más bogyó
- zöld tea
3. változat - Tenger gyümölcsei petrezselyemmel
- 1/2 csésze burgonyapüré
- 1/2 csésze brokkoli, párolt, fokhagymával és kevés olívaolajjal
- 1/2 csésze zsírtalanított joghurt bogyókkal (friss vagy fagyasztott)
- zöld tea
összetevők:
500 gramm halfilé
szója szósz
szárított hagymapehely (vagy 1 hagyma, apróra vágott hal)
fokhagymapehely (vagy 4 gerezd apróra vágott fokhagyma)
citromlé
petrezselyem
só, bors
paprika
1. Tegye a halat a sütőtálcába, és szórja meg citromlével.
2. Adjunk hozzá hagymát, petrezselymet, fokhagymát, sót és borsot.
3. A szójaszószt használják utoljára. Ízlés szerint adjuk hozzá.
4. Közepes lángon körülbelül 30 percig sütjük.
Egyéb javaslatok:
Ez a fajta hal könnyen főzhető, és lehetővé teszi, hogy bármi másra fordítsa az idejét ... amit igazán szeret csinálni!
Sült csirkemell tekercs
összetevők:
Keverje össze a (jól lecsepegtetett) gombát a sárgarépával (extra víz szorítva) a sajttal és a tojásfehérjével, majd ízesítse. Vegyük a csirkemellet, és tegyük egy darab alufóliára. Helyezze a fenti keveréket a csirkemellre. Csomagolja fóliába úgy, hogy a mellkas jól meggördüljön, és a keverék ne folyjon át, és tegye a forró sütőbe kb. 20 percre, közvetlenül a grillre (azaz ne a serpenyőbe vagy ilyesmi).
Melegen is fogyasztható, de jobb hideg, ha szeletelhető. jól is néz ki! Különösen 2-3 petrezselyemlevéllel és egy evőkanál tejszínes joghurttal a tetején!
Egyéb javaslatok:
Ha csirkehús helyett pulykát használnak, kevesebb kalóriát tartalmaz - legyen óvatos, azonban a pulykamell sokkal nagyobb. hajlamosak vagyunk megcsalni! Tehát, ha a mellkasdarab akkora, mint az egymás mellé helyezett 2 tenyér, és körülbelül 1 cm vastag, akkor rendben van.
Snackek - lehetőségek
Válasszon az alábbi lehetőségek közül:
• 1 friss gyümölcs: alma, narancs, mandarin, grapefruit
• 2-3 evőkanál friss, pörkölt dió vagy mag
• ½ csésze dehidratált gyümölcs (szilva, kajszibarack, füge stb.)
• 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, friss (vagy fagyasztott) bogyókkal keverve
• nyers sárgarépa
Amit szabad/nem szabad megtennie Megengedett:
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta (adjon hozzá citromlevet, íze és aromája érdekében)
• egyél halat vagy bogyókat hetente 3-szor, a bennük található olajokért, amelyek fokozzák a bőr szépségét
• Fogyasszon legalább 8 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap (válasszon a legkülönbözőbb színek közül - paradicsom, narancs, sárgarépa, zöldpaprika, spenót, káposzta, bogyós gyümölcsök) a különféle összetevők és ideális mennyiségű antioxidánsok)
• Ügyeljen arra, hogy a napi kalória 20-30% -át hasznos zsírok: avokádó, olívaolaj, diófélék és pörköletlen magvak adják a száraz bőr megelőzésére.
• Használjon napvédő krémet naponta, évszaktól és időjárási körülményektől függetlenül.
• Nyáron használjon napvédő sapkát, hogy ne tegye ki a bőrét.
• Alkoholt inni
• Fogyasszon magas zsírtartalmú snackeket, például chipset, sült krumplit vagy csokoládét. Ezek a harapnivalók gyakran helyettesítik az egészséget és a bőrt elősegítő egészséges ételeket. Így nem kell gondolkodnunk a kalóriabevitelről ...
Vágy diéta
Ezt a diétát én személyesen készítem el, és a táplálkozási szakértő hagyja jóvá az általam preferált ételektől függően. Legalább 3-4 kg-os fogyást garantál nekem két hét alatt és a súly stabilizálódását. Szuper javallt azok számára, akik mérsékelten és hosszú távon szeretnének fogyni. Folytatható vagy akár életmódként is elfogadható!
Hónapok:
Ø Reggeli: egy tálba tegye: 250 ml sovány tej (legfeljebb 1,8% zsír) + 250 ml csésze gabona + 1 kis szeletelt banán + választható kávé vagy szacharinnal édesített zöld tea.
Ø Ebéd: hús nélkül főtt zöldség (vagy káposzta) leves egy adagja.
+ 250 gr petrezselyemmel ízesített főtt zöldség (zöldbab, sárgarépa, paradicsom, borsó stb. Ajánlott)
Vacsora: egy szelet párolt vagy grillezett csirke + saláta.
Ø Reggeli: Egy szelet graham kenyér + két szelet sovány sonka + 1 paradicsom + egy gyümölcs
Választható kávé vagy zöld tea
Ø Ebéd: zöldségleves, főtt rizs étel főtt sárgarépával + 1 paradicsomszósz + uborka.
Vacsora: nyers zöldségekkel telítve, összetétele: sárgarépa + alma + zeller
Péntek:
Ø Reggeli: egy tálba tenni: 250 ml sovány tej (legfeljebb 1,8% zsír) + 250 ml csésze gabona + 1 kis szeletelt banán + választható kávé vagy szacharinnal édesített zöld tea.
Ø Ebéd: Káposztaleves; Párolt gombából álló saláta + saláta paradicsommal + oltvány vagy 80 gr ananász
Egy este: különleges ital, amely vékonyan felszeletelt uborkákból, diétás joghurtból és salátából áll (az összetételnek szinte folyékonynak kell lennie)
Szombat:
Ø Reggeli: Egy szelet pirítós mézzel és nagyon gyenge csésze tej; opcionális kávé vagy zöld tea
Ø Ebéd: Csirkeleves sárgarépával; hámozatlan főtt rizs négyszögletes csirkemellel és paradicsommal
Vacsora: citrus saláta: grapefruit, ananász, narancs.
Ø Reggeli: 2 tojásos omlettből, zöldségekkel, nagyon kevés olajjal, opcionális kávé vagy zöld tea
Ø Ebéd: zöldségleves; burgonyasaláta kevés sonkával + reszelt káposzta saláta + kapor.
Vacsora: Gyümölcssaláta