Gyógyszeres étrendek próbára tettek - FOCUS Online
gyógyszer
Melyik módszer segít a fogyásban? Hilka de Groot élelmiszer-vegyész és táplálkozási szakértő alaposan megvizsgálta a FOCUS legfontosabb diétaprogramjait. Néhány közülük életmódhoz vezethet zsírégető ételekkel és kalóriaölő gyakorlatokkal.
Soha ne maradj éhes és ne számold újra a kalóriákat! Ehelyett élvezze az evést, és még mindig fogyjon.
A szénhidrátokhoz és a fehérjékhez képest a zsír a kalória kétszeresét tartalmazza. Ha itt következetesen spórol, garantáltan nem fogyaszt túlzott energiaadagot. Fogyáshoz napi 30-50 g megengedett. Később növelheti 60-80 g-ra.
Változatos menü, amely még az ínyencek számára is izgalmas. Zöldségek, burgonya, rizs, tészta, kenyér és gyümölcs, hogy elfogyasszák. Alig tabuk. Csak kifejezett "zsírcsapdákat" szabad kerülni: z. B. zsíros kolbász, angolna, tejfölös joghurt és sajt, több mint 30% zsírtartalommal, i. Tr., Kifli, burgonya chips, csokoládé.
Alkalmas diéta: nincs merev terv, csak receptjavaslatok, kövér táblázatok a tájékozódáshoz.
Uszkerváz: inkább tanulási program, információkkal és gyakorlatokkal oktat, hogy zsíros ügyekben nyomozóvá váljon. Egyéni étkezési tervek
Brigitte diéta: gondosan megtervezett ételsorozat a módosítás lehetőségével
Az alacsony zsírtartalmú diéták kezelik a probléma kiváltó okát és az elhízás fő okát. Kiegyensúlyozott tápanyagtartalommal és a kulináris élvezet feláldozása nélkül. Ezért ideális állandó étkezésként is. Ideális mindazoknak, akik szeretnek főzni. Az élelmiszerek zsírtartalmának ismerete azonban szükséges. A zsírmegtakarító főzési módszerek elengedhetetlenek.
SZÉNHIDRÁT KONCENTRÁLT
Fogyjon erővel. Ezek az étrendek szénhidrátokon alapulnak, amelyeket korábban hízlaló ételként szidalmaztak.
A menü főleg magas szénhidrát- és rosttartalmú ételeket tartalmaz. A kalóriák 80% -ának szénhidrátokból kell származnia. A maradék felét zsír és felét fehérje alkotja. Az alacsony zsírtartalmú állati termékek mértékkel engedélyezettek.
Sok teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, tészta, burgonya, rizs, gyümölcs és zöldség. Ezen kívül sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és kevés hal és sovány hús. Mindent egybevetve egy olyan élelmiszer-ellátás, amely jelentősen eltér étkezési szokásainktól és teljesen új recepteket igényel. Kiegészítő sportprogramok
Dr. Haas-étrend: eredetileg sportolók számára készült, és "Eszik nyerni" mottóval terjesztették. Napi energiamennyiség 1000 és 2000 kcal között. Ehhez ajánlott táplálék-kiegészítőket szedni.
Pritikin diéta: hasonló a Dr. Haas diétához, de még kevesebb hússal. Napi energiafogyasztás 650 és 1000 kalória között. A kávé, a tea és a dohányzás szigorúan tilos
Alapvetően olcsó az alacsony zsírtartalmú étrend sok szénhidráttal és rosttal. Pozitív hatással van a lipid anyagcserére és megakadályozza a krónikus betegségeket. Ilyen extrém tápanyag-összetétel a gyakorlatban aligha valósítható meg. A tápanyagellátás részben veszélyeztetett. Különösen A-, D- és E-vitaminokkal, esszenciális zsírsavakkal, kalciummal és jóddal. Foglalásokkal ajánlott
Gazdag zsírban és fehérjében
A falánkság lesz a program. Az Egyesült Államokban jelenleg az ilyen étrendek, más néven szénhidrát-étrendek a legnagyobb siker.
Az Atkins-diéta új kiadása. Azon a feltételezésen alapul, hogy a túlzott szénhidrátbevitel megakadályozza a szervezet hatékony zsírégetését. Drasztikusan korlátozott szénhidrátbevitel, így a test nagyobb mennyiségű zsírtartalékot éget el
Zsírokban és fehérjében gazdag ételek tetszés szerint. Tojás és szalonna reggelire, vastag steak ebédre, húsgombóc vagy kolbász között, este pedig nagy adag lazac, zsíros makréla és sajt. Van egy saláta is naponta kétszer. Tilos a kenyér, a rizs, a tészta vagy a burgonya, csakúgy, mint az édesség.
Dr. Atkins új étrend-forradalma: A szénhidrátokat a kezdeti szakaszban napi 20 g-ra korlátozza. Később napi 90 g mennyiség megengedett. Vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők ajánlottak.
Lutz-étrend: Hasonló koncepció, hús, hal, tojás, tejszín, joghurt és minden zsír megengedett. Naponta legfeljebb 72 g szénhidrát, pl. B. zöldségként vagy gyümölcsként. A kenyér abszolút tabu.
Az elméleti indoklásnak nincs tudományos alapja. Nagy mennyiségű telített zsírsav és purin bevitele, ezért különösen veszélyes köszvényes és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára. Hosszú távon mikroelem-hiányhoz vezet. Különösen káliummal, magnéziummal, béta-karotinnal és C-vitaminnal. Hátrány: A szénhidrátok számítanak. Gyakran előfordul az étvágy. Szigorúan utasítsa el
CSOPORTOS PROGRAMOK
A mottó a zsírlerakódások elleni közös harc. Mindenki számára, akinek nehéz kitartania egyedül.
A hangsúly a saját étkezési viselkedésének megfigyelésére és annak változására irányul. A cél nem egy ideiglenes étrend, hanem az egészségesebb táplálkozás hosszú távon. Az egyén előrehaladását a csoport tárgyalja. Ez ösztönöz és támogatást nyújt.
A programtól függően hetente 15–15 résztvevő találkozik szakértővel, több héten vagy hónapon keresztül. Nyilvántartást vezetnek étkezési szokásaikról és megtanulják azonosítani a gyenge pontokat. Információk az egészséges táplálkozásról. A fogyás stratégiáinak közös kidolgozása. Gyakran a sport kiegészítésként
Súlyfigyelők: A program három szakaszból áll. Az egyéni kívánt tömeg elérése, a súly stabilizálása. Utána a részvétel ingyenes
Súly ellenőrzés alatt: táplálkozási képzés a fogyasztói tanácsadó központok által. Táplálkozási tervek teljes élelmiszerekre vonatkozó irányelvek alapján
A súlycsökkenés a viselkedés megváltoztatásával, az elnyelt energia és a fizikai aktivitás csökkentésével érhető el. Az étkezési programok kiegyensúlyozott vegyes ételeket kínálnak. Alapvetően ajánlott, ha hajlandó hosszabb ideig csatlakozni egy csoporthoz. A csoportos programok pénzbe kerülnek. Sokféle szolgáltató létezik. Érdemes összehasonlítani az árakat és a tartalmi fogalmakat.
Ne egyél semmit, és akkor is jól érezd magad. A böjt nem azt jelenti, hogy éhezteti magát, és nem csak a fogyás.
Az étel önkéntes lemondása megkönnyíti a szervezetet. Az élettani paraméterek normalizálódnak: csökken a vérnyomás, a koleszterinszint és a stresszhormonok termelése. Egyes állítások tudományosan bizonyítottak, mások tapasztalatokon alapulnak.
Eleinte két enyhítési nap alacsony energiatartalmú ételekkel (kb. 600 kcal): gyümölcs-, zöldség- vagy rizsnapok. Ezt követően legalább öt napig ne fogyasszon szilárd ételt, de igyon bőségesen (vizet, teát), naponta kb. 3 litert. Rendszeres testmozgás. "Megtörni a böjtöt" könnyű ételekkel, pl. B. Zöldségleves. Beállítási napok lassú váltással.
Terápiás böjt Buchinger szerint: gyümölcslé böjt gyógyteával, zöldséglevessel, gyümölcslevekkel, ásványvízzel (összesen kb. 300 kcal). A rendszeres testmozgás elengedhetetlen. Kiegészítésként: légzőterápia, jóga, masszázs, meditáció. Nincs alkohol és nikotin
Schroth-kúra: Részleges böjt száraz napokkal (szárított gyümölcs és tekercs) és ivási napokkal (tea, leves és legfeljebb 1 l bor), összesen legfeljebb 1200 kcal.
A böjt elvileg csak orvosi felügyelet mellett történhet - klinikákon vagy ambulánsan. Csak böjt mellett, anélkül, hogy megváltoztatná étkezési és életmódját, senki sem lesz karcsú hosszú távon. Táplálkozási tanácsok kíséretében azonban „bevezetést jelenthet az egészségesebb ételekre való áttéréshez”. Különösen ajánlott a léböjt. A szakértők elutasítják a Schroth-kúrát a magas alkoholfogyasztás miatt.
Nincs főzés, nincs vásárlás. Csak keverd és kész. Sokak számára a vékony vonal elérésének legkényelmesebb módja
Iparilag elkészített diétás ételek. A törvény által szabályozott termékek összetétele. A tápanyagok, köztük a vitaminok és ásványi anyagok alapvető követelményeit fel kell tüntetni. Naponta 800 és 1200 kcal között. Heti 2-3 kilóval kevesebb lehetséges.
A formula diéták vény nélkül kapható porok és granulátumok formájában kaphatók. Keverje össze tejjel vagy vízzel italokhoz vagy levesekhez. Könnyen elkészíthető. Az ízek többnyire csak epret, banánt, vaníliát és csokoládét kínáltak. A napi négy-23 márka áron, az elkészítéstől függően, viszonylag drága
A keverékek összetétele nagyon hasonló, és az étrendre vonatkozó előírások vonatkoznak rájuk. A tápanyagok tartalmát előírják. Néhány gyártó (pl. Optifast és BCM) kísérő programokat kínál pszichológiai támogatásra és táplálkozási tanácsadásra.
Termékválaszték: Slimfast, Optifast, BCM, Bionorm, Almased
A fogyás általában csak rövid ideig tart, mert ésszerű étkezési magatartást nem tanulnak meg. A monoton étel enyhíti az étkezési vágyat. Gyakran székrekedés az alacsony rostbevitel miatt. Masszív elhízás esetén orvosi felügyelet mellett ajánlott. De csak viselkedési tréninggel és táplálkozási tanácsokkal. Rövid használatra is, hogy gyorsan fogyjon néhány fontot az első nap a strandon.